4 sposoby na urozmaicenie treningu

To normalne, że z czasem motywacja do ćwiczeń słabnie, a w trening wkrada się rutyna. Aby nie zmarnować osiągniętych wyników, warto znaleźć skuteczny sposób na kryzys. Sprawdź, co możesz zrobić, aby urozmaicić swój trening!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak zmotywować się do regularnych ćwiczeń?
  • Jak urozmaicić trening?
  • Jakie akcesoria pomogą uatrakcyjnić trening?

W SKRÓCIE

Organizm z czasem uodparnia się na wyrzuty adrenaliny, towarzyszące nowym aktywnościom. Kiedy trening przestaje dawać satysfakcję, Twoja motywacja spada. W tej sytuacji pomóc mogą nawet drobne zmiany: zakup nowego stroju i akcesoriów, wybór podkładu muzycznego albo podniesienie sobie poprzeczki. Mobilizuje ustalenie planu treningowego lub wprowadzenie do treningu nowych przyrządów. Kiedy proste sposoby nie skutkują, czas sięgnąć po większy kaliber: zajęcia zorganizowane lub zupełnie nową dyscyplinę sportu.

1. Mała zmiana – wielki efekt

Gdy dopada Cię nuda, musisz znaleźć sposób, by na nowo ocieplić swoje uczucia względem ulubionej aktywności. Jeśli zwykle ćwiczysz samodzielnie w domu, wybierz się na fitness. Nawet te same ćwiczenia, wykonywane w większej grupie i w nowym miejscu, mogą dać Ci nową motywację. Czasem wystarczy też zmiana otoczenia, żeby trening na powrót stał się przyjemny. Codzienną sesję jogi można przecież z domu przenieść do parku, a jogging poprowadzić nową trasą. To niewielkie urozmaicenia, które jednak zaowocują aktywowaniem innych niż zwykle partii mózgu, co jest bardzo ważne dla odczuwania przyjemności.

atrakcyjny trening

2. Ćwicz z przyrządami

Jeśli zwykle katujesz się niekończącymi się seriami nudnych ćwiczeń i nie czujesz już, by dawały Ci one satysfakcję, wprowadź do swojego treningu urozmaicające akcesoria.
Dzięki nim będziesz w stanie bezpiecznie wykonywać czynności, które w normalnych warunkach są nieosiągalne. Przykładowo taśmy do pilatesu zwiększają zakres ruchów i wzmagają efektywność rozciągania, a ławeczka do brzuszków pomaga w poprawnej realizacji tej popularnej formy wzmacniania mięśni brzucha bez obciążania kręgosłupa. Kondycję możesz rozwijać przy użyciu skakanki, a standardowe hantle i ciężarki do ćwiczeń siłowych, zastąpić ekspanderem, który wpływa jednocześnie na rzeźbę oraz gibkość górnych partii ciała.

Modnym i bardzo atrakcyjnym przyrządem stała się w ostatnich latach piłka gimnastyczna. To hit nawet w prestiżowych fitnessklubach. Ćwiczenia na piłce doskonale wzmacniają całe ciało, pomagają pracować nad równowagą, a do tego odstresowują i… wywołują na twarzy uśmiech! Duża gumowa piłka na początku kojarzy się z dziecięcymi zabawami i może wydawać się dość komiczna, jednak w rzeczywistości balansowanie na niej nie należy do najłatwiejszych i przynosi naprawdę wielką satysfakcję!

akcesoria urozmaicające trening

3. Podnoś poprzeczkę

Ćwiczysz regularnie, ale przestałeś dostrzegać efekty swoich treningów? W takim razie podkręć tempo! Dodaj więcej powtórzeń lub kolejną serię, wydłuż trasę biegu albo zwiększ obciążenie. Dając swojemu organizmowi większy wycisk, szybko zauważysz wyniki. Pamiętaj o tym, że podnoszenie poprzeczki powinno następować stopniowo. Pomaga w tym określenie konkretnego celu i ustalenie planu ćwiczeń.

4. Postaw na nowe wyzwania

Czasem warto zrezygnować z rutynowego treningu i spróbować czegoś całkiem nowego. Raz w miesiącu zamiast na jogging, możesz przecież wybrać się na rolki albo spróbować nordic walking. Dla Twojego umysłu będzie to miła odmiana, a organizm ucieszy obciążenie innych niż zwykle mięśni. Propozycji na nowe aktywności są tysiące: od samodzielnych ćwiczeń siłowych lub treningu personalnego, przez pływaniejazdę na rowerze, aż po ściankę wspinaczkową. Świetnym sposobem na nudę są też zajęcia taneczneaerobik, które wyzwalają ogromne ilości endorfiny – hormonu szczęścia.

urozmaicenie treningu

Czasem wystarczy drobiazg, aby na nowo obudzić w sobie zapał do regularnych treningów. Zakup nowego stroju
czy akcesoriów może skutecznie zmotywować Cię do ćwiczeń. Szukaj ich na sklepiguana.pl i nie rezygnuj z aktywności!

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, shutterstock.com