5 najpopularniejszych zajęć rozciągających. Jakie wybrać?

Siłownia to nie tylko hektolitry potu i kilkudniowe zakwasy. Coraz częściej kluby fitness stają się miejscem odprężenia i wyciszenia. Odpowiednio dobrane ćwiczenia działają zbawiennie nie tylko na organizm, ale także na umysł. Podpowiadamy, jakie zajęcia rozluźniające wybrać, by wzmocnić mięśnie całego ciała i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie korzyści dają zajęcia fitness?
  • Dlaczego zajęcia rozciągające są tak ważne dla ciała?
  • Jak ćwiczyć, by wyciszyć umysł i organizm?

W skrócie

Ćwiczenia rozciągające niwelują napięcie mięśniowe każdej partii ciała, poprawiają kondycję, zmniejszają ryzyko kontuzji, kształtują prawidłową postawę i ułatwiają wypracowanie wymarzonej sylwetki. Dodatkowo zwiększają świadomość ruchową oraz uczą koncentracji i kontrolowania oddechu. Rozluźniające treningi pozwalają się wyciszyć i odstresować.

Pilates

Pilates to jedna z najpopularniejszych form wzmacniania i rozciągania mięśni całego ciała. Łączy ze sobą elementy baletu, jogi, medytacji i ćwiczeń izometrycznych. Trening wykonywany jest na macie, a w jego trakcie wykorzystywane są różne przyrządy: piłki, obręcze, szarfy czy poduszki. Świadome, płynne ruchy w rytm spokojnej muzyki i regularny oddech działają niezwykle relaksująco na ciało i umysł. Pilates wzmocni mięśnie Twojego brzucha, karku, kręgosłupa i pośladków, Twoja skóra stanie się jędrna, a figura nabierze pięknych kształtów. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat pilatesu? Przeczytaj nasz artykuł pilates – dla kogo jest przeznaczony i jakie efekty przynosi?

Pilates

Fit Ball

Fit ball to zajęcia gimnastyczne z wykorzystaniem gumowej piłki o średnicy około pół metra. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wzmacniają niemal wszystkie grupy mięśni ciała, głównie te odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Dodatkowo poprawiają kondycję, równowagę, sylwetkę i… samopoczucie – skakanie do energicznej muzyki na piłkach po salce treningowej często kończy się również zakwasami brzucha ze śmiechu, szczególnie u początkujących osób.

Zdrowy kręgosłup

Jeśli Twoja postawa ciała pozostawia wiele do życzenia, ból kręgosłupa towarzyszy Ci każdego dnia i stale słyszysz od kogoś „nie garb się” – rozważ udział w zajęciach poświęconych wzmocnieniu mięśni pleców. Nieprawidłowe nawyki podczas siedzenia, chodzenia czy jazdy na rowerze możesz zniwelować, regularnie ćwicząc sprężystość głębokich mięśni stabilizujących kręgosłup. Zajęcia prowadzone przez wykwalifikowanych trenerów polegają na wykonaniu i utrzymaniu pozycji rozciągających całe ciało. Dzięki nim pożegnasz dyskomfort i ból pleców.

Stretching

Skuteczną aktywnością rozciągającą jest również stretching, polegający na naprzemiennym kilkusekundowym napinaniu mięśni oraz ich rozluźnianiu. Jest to idealna forma zarówno rozgrzewki przed innymi zajęciami, jak i wyciszania po ich zakończeniu. Prawidłowo wykonywany stretching poprawia krążenie, zapobiega kontuzjom, likwiduje przykurcze mięśni i zwiększa ich elastyczność. Wykonując ćwiczenia rozciągające, pamiętaj o prawidłowym oddechu i pilnuj granic swoich możliwości – przetrenowanie mięśni często powoduje bolesne naderwanie tkanek.

Joga

Joga to coś więcej niż ćwiczenia rozciągające. To równoczesny trening ciała i umysłu, który rozwija zarówno wytrzymałość fizyczną, jak i emocjonalną. Głównym jej celem jest relaks, nauka kontrolowania oddechu i utrzymanie płynności ruchów. Statyczne pozycje rozciągające, wykonywane na specjalnej macie, zmuszają do pracy różne partie mięśni, dzięki czemu stają się one mocniejsze i bardziej elastyczne. Regularne ćwiczenia poprawiają równowagę oraz dotleniają cały organizm, a klimatyczna muzyka ułatwia maksymalną koncentrację podczas treningu. Dzięki temu połączeniu poczujesz się zrelaksowana, wyciszona i odprężona, a Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne i jędrne. Joga i podobne do niej zajęcia, jak na przykład TAI-CHI, body-art czy move and breath, coraz częściej stają się dla ludzi stylem życia. Codzienna „medytacja” pozwala im zachować równowagę ciała i umysłu tak potrzebną w dzisiejszym, zabieganym świecie.

joga

Pamiętaj o rozgrzewce!

Rozgrzewka przed ćwiczeniami rozciągającymi brzmi absurdalnie? Być może, jednak to bardzo ważny element również tego typu zajęć. Ma ona na celu przygotować układ oddechowy i mięśnie to wytężonej pracy. Jak więc ją przeprowadzić? Przede wszystkim zacznij od delikatnego naciągania partii, które masz w planach później trenować nieco intensywniej. Każdą kolejną serię rób coraz dłuższą i bardziej wymagającą. Pozwoli Ci to uniknąć naderwania tkanek i bolesnych kontuzji. Jeśli szukasz mocniejszych wrażeń i chcesz sprawdzić wytrzymałość swojego ciała w bardziej wyczerpujących warunkach, sprawdź nasz przegląd zajęć fitness, które poprawią Twoją kondycję.

Podczas ćwiczeń rozciągających niezwykle ważna jest wygoda. Producenci odzieży sportowej stale pracują nad tym, aby stroje do zajęć fitness były praktyczne, przewiewne i nie ograniczały ruchów. W wymienionych wyżej aktywnościach dużą rolę odgrywają także przyrządy, takie jak mata, gumowa piłka, hantle, obręcze czy taśmy do rozciągania.
Szeroki wybór odzieży fitness i akcesoriów do ćwiczeń znajdziesz je na sklepiguana.pl.

Sprawdź także:

Jak ubrać się na fitness? Wygodna i przewiewna odzież treningowa

Siedzący tryb życia zabójczy jak palenie? Skutki braku aktywności fizycznej

Dlaczego warto ćwiczyć z taśmą oporową?

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, shutterstock.com.