6 powodów, dla których powinnaś trenować z piłką gimnastyczną

Duża piłka do ćwiczeń zyskuje coraz większą popularność wśród instruktorów na siłowniach i fizjoterapeutów. Nic w tym dziwnego – trudno przecenić jej zbawienny wpływ na sylwetkę oraz wszechstronność zastosowań. Z dzisiejszego artykułu dowiesz się, dlaczego warto postawić na ćwiczenia z piłką. Efekty takiego treningu mogą Cię pozytywnie zaskoczyć!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak wykorzystać dużą piłkę do ćwiczeń, aby bez wysiłku zapracować na właściwą postawę ciała?
  • Jakie efekty można osiągnąć dzięki ćwiczeniom z piłką do fitnessu?
  • Jak wybrać piłkę do ćwiczeń?

W skrócie

Piłka do ćwiczeń to niedrogi sprzęt, który przydaje się podczas wzmacniania, rozciągania i uelastyczniania mięśni. Można ją wykorzystywać jako centralny element treningu lub uzupełnienie innych aktywności. Ćwiczenia z piłką są efektywne i wpływają pozytywnie na samopoczucie.

duża piłka do ćwiczeń

1. Pomaga wzmocnić plecy

Długie godziny spędzane przed komputerem to zmora dzisiejszych czasów. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, często narzekają na bóle pleców wynikające z nieprawidłowej postawy. Jeśli należysz do tego grona, rozwiązaniem Twoich problemów są ćwiczenia z piłką! Na kręgosłup działają zbawiennie, gdyż uelastyczniają i wzmacniają mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki.

2. Znajdzie zastosowanie w prawie każdym treningu

Duża piłka jest wykorzystywana do wzmacniania, uelastyczniania i rozciągania mięśni, poprawienia mobilności stawów oraz w trakcie ćwiczeń na koordynację i równowagę. O jej wszechstronności najlepiej świadczy fakt, że wykorzystuje się ją podczas wielu rodzajów zajęć. Na siłowni instruktorzy sięgają po nią nie tylko podczas typowego treningu z piłką (BodyBall), ale i w trakcie pilatesu, stretchingu, fitnessu, zajęć wzmacniających i odchudzających, rehabilitacji po urazach czy gimnastyki korekcyjnej.

3. Jest tania i można na niej ćwiczyć w domu

Nie lubisz tracić czasu na dojazdy na siłownię lub po prostu preferujesz trening w domowym zaciszu? Ćwiczenia na piłce to dla ciebie idealne rozwiązanie! Możesz wykorzystać ją jako centralny element swojego planu lub uzupełnienie rozciągania i mobilizacji po bieganiu czy ćwiczeniach siłowych. Kolejną zaletą piłki do ćwiczeń jest niska cena. W zależności od wybranego rozmiaru za dobrej jakości przyrząd do ćwiczeń zapłacisz nie więcej niż 40–55 zł.

4. Idealna dla kobiet w ciąży

Upodobały ją sobie również panie świadomie przygotowujące się do porodu. Piłka do ćwiczeń w ciąży pomaga wzmacniać mięśnie posturalne, aby niwelować negatywne skutki zmiany środka ciężkości. Bujanie się i kręcenie biodrami w siadzie na piłce do fitnessu to idealny sposób, aby popracować nad mięśniami dna miednicy. Co ciekawe, tego typu ruchy pomagają również łagodzić bolesne skurcze porodowe, więc piłka do ćwiczeń coraz częściej gości na porodówkach.

5. Pomaga rozładować stres

Duża piłka do ćwiczeń wpłynie pozytywnie na Twój nastrój. Przyjemne skakanie, huśtanie i przetaczanie ciała w różnych pozycjach sprawią, że znów poczujesz się jak dziecko, a stretching całego ciała usunie napięcie nagromadzone w mięśniach. Te radosne i przyjemne ćwiczenia pomogą Ci się odprężyć i zniwelować skutki stresu, którego nie brakuje w dzisiejszych czasach.

6. Ułatwia budowanie dobrych nawyków

Piłkę do ćwiczeń możesz też wykorzystywać na co dzień zamiast krzesła, np. w trakcie pracy. Z jej pomocą utrwalisz dobre nawyki i zaczniesz kontrolować postawę ciała przy biurku. Siedzenie na piłce wzmacnia mięśnie i wymusza prawidłową pozycję kręgosłupa, więc nawet nie zauważysz, kiedy problemy z garbieniem odejdą w zapomnienie!

jaka piłka do ćwiczeń

Jak wybrać piłkę do ćwiczeń?

Na koniec kilka porad praktycznych dotyczących wyboru piłki do ćwiczeń. Jej rozmiar należy dobrać do wzrostu, tak aby podczas siedzenia ze stopami opartymi na podłożu kąt między udami a kolanami wynosił 90 stopni lub minimalnie więcej. Uśrednione wytyczne są następujące:

  • 151–165 cm wzrostu – piłka o średnicy 55 cm,
  • 166–175 cm wzrostu – piłka o średnicy 65 cm,
  • 176–190 cm wzrostu – piłka o średnicy 75 cm.

Duża piłka do fitnessu powinna być wykonana z elastycznego, ale wytrzymałego materiału, który nie ślizga się po podłożu. Warto zwrócić uwagę, czy w wybranym modelu zastosowano system anti-burst. Powoduje on, że w przypadku pęknięcia powietrze stopniowo uchodzi z piłki do ćwiczeń, co minimalizuje ryzyko bolesnego upadku i związanej z nim kontuzji.

Te wpisy mogą Cię zainteresować:

Jakie gumy do ćwiczeń wybrać?

Daj się wyrollować! Dlaczego warto korzystać z rollera po treningu?

Szukasz piłki gimnastycznej dopasowanej do swoich potrzeb lub innych akcesoriów treningowych? Koniecznie odwiedź sklepiguana.pl!

Zdjęcia: unsplash.com, shutterstock.com, sklepiguana.pl