Wiosna sprzyja aktywności. Przyroda budzi się do życia, promienie słońca przyjemnie ogrzewają, dzień staje się dłuższy – nic dziwnego, że to właśnie pod koniec marca najczęściej decydujemy się podjąć sportowe wyzwania, zwłaszcza te dotyczące biegania. Jeśli i Ty nieśmiało myślisz o biegowych treningach, poznaj 6 powodów, dla których wiosną warto zacząć biegać, i ostatecznie daj się przekonać!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie korzyści przynosi bieganie?
- Bieganie wiosną – dlaczego warto zacząć?
- O czym pamiętać, biegając wiosną?
TL;DR
Bieganie usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i odpornościowego. Wzmacnia serce, poprawia pamięć i koncentrację. Świetnie wpływa na sylwetkę, pomagając zrzucić nadprogramowe kilogramy i pozbyć się cellulitu, a także wzmacniając mięśnie nóg, ud, pośladków i brzucha. Jogging jest także najtańszym ze sportów – aby rozpocząć treningi, potrzebujesz jedynie wygodnych butów i niekrępującego ruchów strojów.
Bo świetnie wpływa na zdrowie
Bieganie jest najprostszą i najbardziej naturalną formą ruchu. Przynosi ogrom korzyści zdrowotnych, poprawiając pracę układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, immunologicznego, a nawet nerwowego. Konkrety?
Biegając, uciekasz przed zawałem. Regularny jogging wzmacnia serce, jednocześnie obniżając ciśnienie tętnicze krwi i poziom złego cholesterolu. Kiedy systematycznie trenujesz, ten najważniejszy mięsień Twojego ciała funkcjonuje wydajniej – w czasie spoczynku bije rzadziej, ale pompuje większe ilości krwi, a między kolejnymi uderzeniami podnosi się poziom jego dokrwienia. Lepsza wydolność serca poprawia ukrwienie innych narządów.
Biegacze mogą się również poszczycić większą pojemnością płuc. Dzięki temu pojedynczy oddech dostarcza do organizmu więcej tlenu, co sprawia, że mięśnie, tkanki i wszystkie narządy zostają lepiej dotlenione. Wszystkie, a zwłaszcza mózg, który zużywa aż 20% tlenu, jaki trafia do organizmu. Wpływa to na poprawę koncentracji i pamięci. Lepsze wyniki w pracy czy w nauce dzięki bieganiu? To możliwe!
Systematycznie biegając, poprawisz też swoją odporność. Ruch na świeżym powietrzu hartuje organizm, uodparniając go na wirusy i bakterie. Zwiększa również tolerancję na wahania ciśnienia atmosferycznego. Jeśli sezon gryp i przeziębień spędzasz pod kocem, z paczką chusteczek i termometrem, bieganie może stać się lekarstwem – tanim, skutecznym i bez recepty.
Bo gwarantuje zgrabną sylwetkę na sezon bikini
Zdrowotne korzyści z regularnego biegania się ogromne. To nie one jednak motywują nas do wstania z kanapy i włożenia sportowych butów. Wszechobecna moda na bycie fit sprawia, że każdy marzy o pięknej sylwetce. Jogging jest najprostszym sposobem na to, aby ją zdobyć. Biegając przez godzinę, możesz spalić aż 700 kalorii! Podczas biegania do pracy zostają zaangażowane mięśnie z niemal wszystkich partii ciała, a zwłaszcza te z tzw. stref problematycznych – brzucha, bioder, ud i pośladków. Co więcej – jeśli trenujesz intensywnie, Twój metabolizm podkręca się tak, że organizm spala tłuszcz nawet kilku godzin po treningu. Brzmi cudownie, prawda?
Rozpoczynając swoją biegową przygodę wiosną, w lecie (po 3–4 miesiącach) pochwalisz się smukłą sylwetką lub, połączywszy bieganie z ćwiczeniami siłowymi, imponującą muskulaturą. Upiększające zalety joggingu docenią zwłaszcza Panie – regularne treningi stają się ich sprzymierzeńcem w walce ze znienawidzonym cellulitem. Poprawiają bowiem ukrwienie skóry, wygładzając ją i nadając jej jędrności.
Bo redukuje stres
Ruch na świeżym powietrzu aktywuje w mózgu te obszary, które odpowiadają za odczuwanie przyjemności. Po ok. 30 minutach treningu przysadka mózgowa produkuje tzw. hormon szczęścia – endorfinę. To ona poprawia nastrój, obniża napięcie i redukuje poziom stresu. Kiedy biegniesz, zapominasz o kłopotach – o deadline’ach w pracy, zepsutej lodówce, przeciągającym się remoncie czy rodzinnej kłótni. Liczy się tylko każdy kolejny krok i wyrównanie przyspieszającego oddechu.
Bo buduje pewność siebie
W końcu znajdujesz w sobie wystarczającą motywację, aby wstać z kanapy, włożyć buty i wyjść pobiegać. Na początek przeklinasz się za ten pomysł – już po kilku metrach trudno Ci załapać oddech, a nogi stają się jak z waty. Nie poddajesz się jednak. Ku zaskoczeniu wszystkich dookoła trenujesz kilka razy w tygodniu. Pokonujesz kolejne ograniczenia, pobijasz własne rekordy, wzmacniasz swoją siłę, gubisz zbędne kilogramy. Brzmi jak przepis na sukces, prawda?
Kiedy biegasz regularnie, nieustannego do czegoś dążysz – do przebiegnięcia pierwszych 10 kilometrów, do poprawienia czasu, do pokonania maratonu. Na każdym treningu starasz się dać z siebie więcej, biec dalej albo szybciej. Sukces, nawet ten najmniejszy, daje Ci poczucie, że możesz więcej.
Bo zapewnia kontakt z przyrodą
Drzewa, które powoli się zielenią, kwitnące kwiaty, ćwierkające ptaki, szum strumyka albo uciekające w popłochu sarny – biegając wiosną, masz to wszystko na wyciągnięcie ręki, tuż obok. Trening w plenerze świetnie działa też na uspokojenie i… wzrok. Patrzenie na zieleń nie tylko relaksuje, ale i pozwala oczom odpocząć. Jeśli masz w pobliżu park, las albo połacie pól – ruszaj na jogging!
Bo jest najtańszym ze sportów
Każda forma ruchu wcześniej czy później przyniesie pozytywne efekty. Bieganie jest jednak jedną z najtańszych aktywności. Aby zacząć biegać, potrzebujesz niewiele – odrobinę motywacji i wygodnych butów. Nie musisz kupować drogiego sprzętu, specjalistycznego stroju czy karnetu ani wynajmować kortu, hali albo orlika. Na początek wystarczy Ci obuwie sportowe i luźne, niekrępujące ruchów spodnie, lekka koszulka i, gdy wiosna jednak zaskakuje chłodem, ciepła bluza. Jeśli bieganie stanie się Twoją pasją, możesz uzupełnić swój treningowy ekwipunek o kolejne gadżety: pulsometr, pas biodrowy, bidon, albo wymienić buty na model z wyższej półki.
O czym pamiętać, biegając na wiosnę?
Ponieważ wiosenna pogoda bywa kapryśna, na trening zabieraj ze sobą lekką kurtkę, chroniącą przed chłodem. Wybierz model o wysokiej oddychalności – znacząco poprawia to komfort joggingu. Materiały, z jakich wykonane są kurtki tego typu, zapewniają sprawną cyrkulację powietrza, dzięki czemu nadmiar potu z powierzchni skóry zostaje odprowadzony na zewnątrz, a Ty zachowujesz uczucie świeżości i unikasz przegrzania.
Nie rezygnuj też z ochrony głowy. Przyda się czapka z daszkiem, lub, jeśli pogoda nie rozpieszcza ciepłem, wielofunkcyjna chusta, która może osłonić nie tylko szyję i kark, ale i głowę oraz uszy.
Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu w czasie biegania. Ponieważ trzymanie w dłoni butelki wypacza rytm biegu, pomyśl o pasie biodrowym. Taka saszetka idealnie przylega do bioder, co sprawia, że nie utrudnia treningu. Zmieścisz w niej nie tylko bidon, ale też potrzebne drobiazgi, np. klucze czy telefon.
Wiosna to najlepszy czas na to, aby zmotywować się do regularnej aktywności fizycznej. Słoneczna pogoda, zieleniące się drzewa i wędrujące w górę słupki temperatur zachęcają do treningów na świeżym powietrzu. Jeśli planujesz rozpoczęcie biegowych treningów i chcesz uzupełnić swoją garderobę o wygodne buty, spodnie czy koszulkę, zajrzyj na sklepiguana.pl i sprawdź, co wpadnie Ci w oko!
Zobacz też inne wpisy na naszym blogu: