Smukła sylwetka, dobre samopoczucie, lepsza kondycja – to wszystko daje nam… chodzenie. Nordic walking, czyli marsz z kijkami, z roku na rok zyskuje na popularności i wbrew utartym opiniom nie jest to dyscyplina dedykowana wyłącznie osobom starszym. Coraz chętniej uprawiają ją również młodsi, którzy w mig dostrzegają szereg korzyści wynikających z codziennych spacerów z kijkami. Sprawdź, jak nordic walking wpływa na całe ciało, a pokochasz ten sport tak jak my.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie są zalety nordic walking?
- Jak prawidłowo chodzić z kijkami?
- Jak skompletować strój do chodzenia z kijkami?
W skrócie
Nordic walking to dyscyplina sportu, która przynosi wiele korzyści dla organizmu: wysmukla sylwetkę, poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i redukuje stres. Odpowiednia technika chodzenia z kijkami obejmuje rytmiczne stawianie każdego kroku przy maksymalnie rozluźnionych ramionach i prostym kręgosłupie. Aby marsz był komfortowy należy zadbać o odpowiedni strój oraz dostosowanie wysokości kijków do wzrostu.
Zalety nordic walking
Czy nordic walking przyspiesza odchudzanie? Tak! Nawet jeśli wydaje Ci się, że ten sport nie jest zbyt dynamiczny, to właśnie utrata zbędnych kilogramów i wysmuklenie sylwetki są jednymi z wielu korzyści, jakie przynosi ciału regularne chodzenie z kijkami. Oprócz tego dyscyplina ta pomaga w utrzymaniu kondycji, wzmacnia system mięśniowo-szkieletowy, skutecznie zmniejsza bóle stawów i kręgosłupa oraz poprawia krążenie. Ogromnym plusem nordic walking jest także przebywanie na świeżym powietrzu. Spacerowanie z kijkami pozwala się rozluźnić, zniwelować stres, dotlenić, a także… opalić. Wszyscy doskonale wiemy, jak świetnie witamina D działa na cały organizm, a nawet krótki marsz każdego dnia pozwala na zgromadzenie jej w odpowiedniej dla dobrego samopoczucia ilości.
Jak prawidłowo chodzić z kijkami?
Dwie najważniejsze zasady w prawidłowym uprawianiu nordic walking to stały rytm i odpowiednia postawa ciała. Kijki mają sprawić, że podczas chodzenia ramiona i barki są całkowicie rozluźnione, a kręgosłup prosty. Każdy krok powinien zaczynać się od pięty i swobodnie przenosić się na palce. Kije muszą dotykać podłoża (pod kątem 60 stopni) naprzemiennie: ruch lewej nogi musi być zsynchronizowany z prawym kijkiem i analogicznie prawej nogi z lewym. Kluczową kwestią jest napinanie mięśni brzucha i pośladków – w ten sposób szybciej dostrzeżesz efekty treningów na swojej sylwetce.
Więcej o technice nordic walking przeczytasz w naszym wpisie Jak prawidłowo chodzić z kijkami do nordic walking?
Nordic walking dla początkujących – czego potrzebujesz?
Kijki
Bez wątpienia kijki są podstawą nordic walking – to one odróżniają tę dyscyplinę od zwykłego marszu. Ich zadaniem jest uaktywnienie górnej części ciała podczas chodzenia, a co za tym idzie odciążenie dołu tułowia i kręgosłupa oraz utrzymanie prawidłowej postawy podczas ruchu. Najważniejszą kwestią podczas wyboru kijków jest ich długość. Większość dostępnych w sklepach modeli umożliwia prostą i szybką jej regulację tak, aby były one jak najbardziej uniwersalne. Konstrukcja kijków do nordic walking jest lekka, ale przy tym niezwykle stabilna i wytrzymała. Korkowe rączki (najczęściej stosowane w tego typu sprzęcie) zapewniają dobry chwyt i wchłanianie potu, a gumowe końcówki właściwą przyczepność i skuteczną redukcję wstrząsów.
Wygodne buty
Równie ważnym elementem podczas uprawiania nordic walking są wygodne buty. Ich podeszwa powinna być odpowiednio twarda, by chodzenie po nierównym terenie wciąż było komfortowe, ale i elastyczna, żeby można było swobodnie stawiać każdy krok. Równie ważna jest także wysokość cholewki – powinna być ona niska, aby nie usztywniać nadmiernie kostki i nie ograniczać ruchu. Obuwie musi dobrze trzymać stopę, ale nie uciskać jej za mocno. W tym celu najlepiej sprawdzi się klasyczne sznurowanie, które umożliwia odpowiednią regulację szerokości buta.
Komfortowa odzież
Strój do chodzenia z kijkami musi być dostosowany przede wszystkim do pogody. W ciepłe dni wystarczą szorty, wygodny T-shirt i czapka z daszkiem, w chłodniejsze długie spodnie i bluza sportowa, polar lub kurtka typu Softhell. Zimą konieczne mogą być dodatkowo: bielizna termoaktywna, czapka, rękawiczki i szalik lub sportowa chusta wielofunkcyjna. Najważniejszym kryterium doboru odzieży do nordic walking jest komfort termiczny – nie jest to sport, podczas którego wykonuje się gwałtowne ruchy, dlatego utrzymanie stałej temperatury ciała jest prostsze niż w przypadku choćby biegu czy trekkingu.
Zachęcony? Jesteśmy pewni, że już po pierwszym marszu z kijkami pokochasz ten sport. Wszystkie niezbędne akcesoria i elementy garderoby znajdziesz na sklepiguana.pl.
Sprawdź także:
Kijki do nordic walkingu – idealny prezent dla babci i dziadka
Dlaczego Nordic Walking to idealna aktywność na jesień?
Źródło zdjęć: shutterstock.com