Po raz kolejny obiecujesz sobie, że zaczniesz biegać, chodzić na siłownię albo na fitness, ale po powrocie z pracy marzysz tylko o gorącej kąpieli i wygodnym łóżku? Nie podejmuj wielkich postanowień – zacznij od drobnych nawyków, dzięki którym aktywność fizyczna zagości w Twoim grafiku na stałe. W dzisiejszym wpisie podpowiadamy, jak przemycić odrobinę ruchu do codziennego planu obowiązków – bez drogich karnetów, wstawania bladym świtem, wysiłku i hektolitrów przelanego na siłowni potu. Sprawdź!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Co robić, aby w ciągu dnia więcej się ruszać?
- Dlaczego każdego dnia warto poświęcić kilka minut na rozciąganie?
TL;DR
Aby wprowadzić do swojego życia odrobinę ruchu, nie musisz podejmować wielkich postanowień. Wystarczą drobne nawyki. Każdy dzień staraj się rozpocząć od rozciągania, zamiast windy wybieraj schody i więcej spaceruj. Jeśli pracujesz przy biurku, od czasu do czasu wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Te niewielkie zmiany pozytywnie wpłyną na Twoją kondycję, będąc świetną podstawą do podjęcia poważniejszych treningów.
Dzień rozpocznij od rozciągania
Codziennie rano całą siłą swojej woli walczysz ze sobą, aby podnieść się z łóżka? Mamy coś, co postawi Cię na nogi lepiej niż piekielne mocna kawa – poranne rozciąganie! Aby je wykonać, nie musisz nawet otwierać oczu. Kiedy się obudzisz, wyciągnij całe ciało najmocniej, jak potrafisz, maksymalnie prostując ręce i nogi, a następnie porozciągaj najważniejsze grupy mięśni. Podnieś do góry wyprostowane nogi, przyciągnij do klatki piersiowej ugięte kolana, poruszaj głową w prawo i w lewo i poczuj, jak Twoje ciało się rozciąga, przynosząc błogie ukojenie. Po takiej krótkiej rozgrzewce nie wyskakuj jednak z łóżka od razu. Najpierw usiądź na jego brzegu, wyciągając wysoko do góry ręce, a następnie powoli się podnieś i wykonaj kilka skłonów.
Takie poranne rozciąganie jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia – pomaga się rozbudzić i rozruszać zastane po nocy mięśnie. Wykonywany regularnie stretching przynosi również szereg korzyści zdrowotnych. Poprawia ukrwienie całego ciała, dotlenia tkanki i narządy, zwiększa ruchomość stawów, wzmacnia ścięgna i więzadła, a także redukuje stres.
Zamiast windy – schody!
Twój jedyny wysiłek w ciągu dnia to podbiegnięcie do zamykającej się windy? Zmień to… wybierając schody! Nie zaczynaj jednak od wejścia na 10. piętro. Na początek wybierz 1. czy 2., a jeśli musisz dostać się wyżej, pokonaj kolejne kondygnacje windą. Z czasem wydłużaj swoje spacery po schodach – w końcu i na ostatnie piętro wieżowca czy bloku dotrzesz na własnych nogach. I to bez zadyszki!
Chodzenie po schodach genialne wpływa na mięśnie nóg i pośladków, które z każdym pokonanym stopniem stają się smuklejsze i jędrniejsze. Aby jednak przynosiło efekty, pamiętaj, aby na schodzie stawiać całą stopę, a nie tylko palce.
Samochód zostaw w garażu
Na pewno znasz ten obrazek: orientujesz się, że zabrakło Ci cukru, mleka, kawy albo mąki. Zabierasz kluczyki, otwierasz garaż lub bramę i ruszasz samochodem do sklepu, który znajduje się 3 przecznice dalej. Na każdym skrzyżowaniu łapie Cię jednak czerwone światło, a pod sklepem nie możesz znaleźć miejsca parkingowego, więc trasa, którą można pokonać pieszo w 10 minut, zajmuje Ci pół godziny.
Jeśli do miejsca, gdzie planujesz się udać, można dotrzeć pieszo – zrób to, nawet kosztem poświęcenia dodatkowej chwili. Spacerowanie to genialny sposób na poprawę kondycji i zachowanie zdrowia. Dzięki regularnemu, energicznemu maszerowaniu wesprzesz pracę swojego serca i wzmocnisz układ kostno-stawowy, chroniąc się przed osteoporozą.
Nie czekaj na autobus
Jeśli autobus uciekł Ci sprzed nosa, nie czekaj na następny kurs, stojąc w miejscu – przespaceruj się na kolejny przystanek. Czas oczekiwania minie Ci szybciej, a Ty nieco się rozruszasz (a w chłodny dzień także rozgrzejesz!). Ten sposób możesz również wykorzystać, wracając do domu – wysiądź kilka przystanków wcześniej i pokonaj ten dystans pieszo. Przy okazji dotlenisz organizm i odrobinę odetchniesz po stresującym dniu.
Ćwicz przy biurku
Z pewnością zdajesz sobie sprawę z tego, jak destrukcyjnie na organizm działa alkohol, papierosy i fatalna, oparta na fastfoodach dieta. Czy jednak wiesz, że równie szkodliwy wpływ na zdrowie ma… siedzenie? Lista dolegliwości, które sprowadza na nas siedzący tryb życia, jest długa – a otyłość to zaledwie jej początek. Chroniczny brak ruchu może wywoływać zaparcia, hemoroidy, żylaki, uciążliwe bóle głowy, nadciśnienie czy cukrzycę typu II.
Jeśli codziennie spędzasz 8 godzin przed ekranem komputera, co jakiś czas urozmaicaj sobie pracę prostymi ćwiczeniami. Poprzeciągaj się, pokręć głową, poruszaj nogami pod biurkiem, zrób kilka skłonów czy przejdź się do warzywniaka obok po jabłko na przekąskę. Korzystaj również z każdej okazji do tego, aby wstać z fotela. Jeśli masz coś do przekazania koledze z biura obok, idź do niego, zamiast dzwonić.
Spaceruj, kiedy rozmawiasz przez telefon
To kolejny sposób na przemycenie odrobiny ruchu do napiętego planu dnia. Rozmawiając przez telefon, spaceruj, choćby od okna do okna w salonie. Te kilka (kilkanaście?) kroków pozwoli Ci rozprostować nogi i nieco rozruszać zastane siedzeniem mięśnie.
Gotując… tańcz
Jeśli w czasie gotowania (lub sprzątania) słuchasz muzyki, daj się ponieść ulubionym rytmom i kilka razy zakręć biodrami albo tanecznym krokiem przemykaj między lodówką, kuchenką i zlewozmywakiem. Taniec kojąco działa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Nie wierzysz? Przyjrzyj się tańczącym ludziom – każdy z nich szeroko się uśmiecha, prawda?
Oczywiście – te proste nawyki nie zastąpią regularnej aktywności fizycznej. Stanowią jednak dobrą podstawę do podjęcia kolejnych sportowych wyzwań. Jeżeli Twoja aktywność ograniczała się do tej pory do podbiegnięcia do autobusu albo wejścia po schodach na 1. piętro, nie zaczynaj od obietnicy przebiegnięcia maratonu, a od niewielkich postanowień. Codziennie się rozciągaj, samochód zamień na rower, więcej spaceruj i tańcz.
A potem, po kilku miesiącach takiej zaprawy… wskakuj w wygodną odzież sportową i buty i ruszaj na trening! Pływanie, bieganie, turystyka, jazda na rowerze? Wszystko, czego potrzebujesz, aby na stałe wprowadzić aktywność fizyczną do swojego planu tygodnia, znajdziesz na sklepiguana.pl.
Więcej o zdrowym stylu życia przeczytasz na naszym blogu:
Kiedy organizm mówi „dość”. Po czym poznasz, że czas zacząć ćwiczyć?
Czy regularne treningi wzmacniają odporność?
Jak zacząć regularnie ćwiczyć? Tym razem Ci się uda!
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, shutterstock.com