Dopiero zaczęła się jesień, a Ty już czujesz spadek energii? Narzekasz na brak kondycji, ale uważasz, że nie masz czasu na sport? Nic bardziej mylnego! Aby pozostać w dobrej formie nie trzeba wiele – sprzyjają temu nawet codzienne czynności. Dowiedz się, jak aktywnie spędzić jesień, nie wyjeżdżając z miasta.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jak aktywnie spędzić jesień w mieście?
- Jakie sporty można uprawiać w mieście?
- O czym pamiętać, uprawiając sport jesienią?
W skrócie
Gdy nadchodzi jesień, łatwo o spadek formy – zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Na poprawę samopoczucia najlepsza jest aktywność. Nie potrzebujesz ani wiele czasu, ani dalekich wyjazdów, aby znaleźć sport dla siebie. Aktywność dopisz do swojego codziennego planu dnia. Póki pogoda dopisuje, możesz przecież jeździć do pracy na rowerze albo na zakupy wybrać się pieszo, zamiast jechać samochodem. Kiedy aura się pogarsza, też nie trzeba rozsiadać się na kanapie. Miasto oferuje przecież szeroki wachlarz możliwości: siłownie i kluby fitness, zadaszone korty do squasha, pływalnie.
1. Przesiądź się na rower
Taka zamiana ma wiele plusów. Do oczywistych należy pozytywny wpływ na ciało – poprawa kondycji, wzmocnienie niemal wszystkich partii mięśni, a także dotlenienie, szczególnie ważne dla sprawnej pracy mózgu. Jazda na rowerze może poprawić też samopoczucie: gdy inni nerwowo patrzą na zegarki, siedząc za kierownicą swoich aut, Ty mkniesz obok nich i… nie musisz stać w korkach. Samorządy dbają o tych, którzy nie zanieczyszczają spalinami powietrza i w miastach pojawia się dziś coraz więcej ścieżek rowerowych. Ponadto wiele miast oferuje samoobsługowe stacje wypożyczania rowerów, pomiędzy którymi możesz przemieszczać się szybko i sprawnie, w jednym miejscu pobierając, a w innym oddając rower.
2. Biegaj
Bieganie to obecnie jedna z najpopularniejszych form aktywności. Już miliony osób odkryły jego zbawczy wpływ na ogólną wydolność organizmu, a w szczególności na serce i cały układ krążenia. Dzięki niemu Twoje organy wewnętrzne oraz poprawi się kondycja skóry, a lepiej ukrwiony i dotleniony mózg będzie pracował wydajniej. Nie trzeba wspominać, że ten aerobowy trening doskonale wymodeluje sylwetkę i pomoże zrzucić zbędne kilogramy. Jednym słowem, jeśli wygospodarujesz choć chwilę na codzienny jogging, zyska na tym Twoje zdrowie, uroda i inteligencja!
3. Idź na spacer
Najlepiej spacer w skandynawskim stylu, czyli nordic walking. Popularność tej dyscypliny wciąż rośnie i chyba każdy słyszał już o zaletach intensywnego marszu z kijkami, pomagającymi zachować prawidłową postawę i optymalny, naprzemienny ruch rąk i nóg. Ze względu na oparcie i stabilność, które dają kijki, nordic walking jest polecany także osobom starszym i mającym problemy zdrowotne. To sport, który świetnie wpływa na wszystkie partie mięśni oraz na koordynację ruchową. Przynosi także inne korzyści: przecież także podczas zwykłego spaceru, szczególnie po parku, w otoczeniu zieleni, Twój umysł odpoczywa, a organizm dotlenia się. To aktywność o umiarkowanej intensywności, nie obciążająca stawów, za to świetnie wpływająca na sylwetkę i samopoczucie. Poza tym w każdym większym mieście znajduje się mnóstwo tras turystycznych, dzięki którym spacer można połączyć ze zwiedzaniem i odkrywaniem nieznanych dotąd zakątków, które z pewnością znajdują się także w swoim rodzinnym mieście! Ale w gruncie rzeczy codziennej dawki spaceru może dostarczyć nawet droga do pracy. Wystarczy wysiąść na wcześniejszym przystanku albo zostawić samochód na bardziej odległym parkingu.
4. Ćwicz!
Większość dużych miast daje niesamowite możliwości, jeśli chodzi o wybór siłowni i klubów fitness. Wykupienie karnetu sezonowego skutecznie motywuje do ćwiczeń nawet leniuszków. Ponadto aktywność w grupie świetnie wpływa na samopoczucie, a element rywalizacji podkręca wyniki. Wolisz dynamiczny aerobik, relaksujący pilates stretching, a może ćwiczenia siłowe, dzięki którym rozwiniesz i wzmocnisz wybrane partie mięśni? Oferta jest szeroka, więc z pewnością bez trudu wybierzesz zajęcia dla siebie. Alternatywą i świetnym lekarstwem na jesienną chandrę mogą być zajęcia taneczne lub zumba.
Jeśli nie masz ochoty na wizyty w fitnessklubie, możesz ćwiczyć samodzielnie, w zaciszu własnego mieszkania. Do stworzenia domowej siłowni lub kącika treningowego wystarczy mata, kilka prostych przyrządów, jak drążek rozporowy, hantle czy taśmy pilates, oraz wygodna odzież. Przyda się także odtwarzacz i kilka płyt z rytmiczną, energetyczną muzyką.
5. Wybierz się na rolki
Rolki mogą być ciekawą alternatywą dla tradycyjnych środków transportu, pod warunkiem, że pogoda dopisuje, a Ty nie masz przed sobą dalekiej drogi. Poza tym rolki to świetna zabawa i sport, który angażuje całe ciało. Zadaszone rolkowiska zyskują niemałą popularność i coraz częściej znaleźć je można w większych miastach. Ich zaletą jest to, że są czynne przez cały rok – w ten sposób amatorzy skate’ingu zyskują pewność, że pogoda nie przeszkodzi im w regularnych treningach. W takim miejscu możesz po prostu pojeździć ze znajomymi, poćwiczyć omijanie przeszkód i jazdę freeskate lub umówić się na lekcję pod czujnym okiem instruktora. Rolkowiska organizują też różnego rodzaju zajęcia grupowe, na przykład turnieje hokeja.
6. Potrenuj grę w squasha
Choć klasyczny tenis kojarzy się głównie z gorącym latem, to jednak jego odmiana, w której głównym zadaniem jest odbicie piłeczki od ściany w taki sposób, by utrudnić odebranie jej przez przeciwnika, stanowi idealną propozycję na jesień, a nawet zimę. Choć dyscyplina ta powstała w brytyjskim więzieniu, dziś jest uważana za sport dżentelmenów. Według ekspertów squash wyróżnia się na tle innych sportów pod względem wpływu na gibkość, zręczność i refleks, a także ilość spalanych w trakcie rozgrywki kalorii. Zawodnicy squasha są też mniej narażeni na kontuzje. Wzmacniają się za to ich mięśnie pleców i brzucha, poprawia się praca serca i wydolność płuc. W rankingach najzdrowszych dyscyplin squash wyprzedza nawet pływanie i wspinaczkę górską.
Ze względu na to, że kort do squasha musi być w czterech stron zamknięty, gra się wprost idealnie nadaje się na deszczowe miesiące. I znów miasto daje tutaj wiele możliwości – i to nie tylko, jeśli chodzi o ofertę klubów. Na przykład w Bielsku-Białej od kilku lat na przełomie lata i jesieni jest organizowany „Squash na Chrobrym”. To otwarta dla wszystkich chętnych impreza squashowa, odbywająca się na przeszklonych, przenośnych kortach, ustawianych na kilka dni na najpopularniejszym placu w samym centrum miasta.
7. Wpłyń na zdrowie
Gdy pogoda nie pozwala już na sporty outdoorowe, warto zacząć odwiedzać miejską pływalnię. To nieprawda, że basen nadaje się tylko na ciepłe miesiące. Pływanie jesienią absolutnie nie jest groźne dla zdrowia, a wręcz może pomóc wzmocnić odporność. Wystarczy pamiętać o kilku ważnych zasadach, takich jak dokładne wycieranie ręcznikiem ciała i suszenie włosów oraz odczekanie chwilę i „ochłonięcie” przed wyjściem z budynku pływalni.
Pływanie pozytywnie oddziałuje na kręgosłup, poprawia krążenie oraz… koi nerwy! Woda świetnie redukuje stres, łagodzi napięcie układu nerwowego i pozwala się odprężyć. Warto samodzielnie przekonać się, jak skuteczną jest bronią w walce z jesienną chandrą. A jeśli nie przepadasz za pływaniem, możesz zdecydować się na zajęcia z wodnego aerobiku lub inną aktywność w basenie.
Jesienne chłody
Jesienią pogoda nie zawsze rozpieszcza. Nie trzeba jednak rezygnować z aktywności, gdy tylko zrobi się nieco chłodniej. Aby zachować komfort termiczny podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, wystarczy odpowiednio dobrana odzież funkcyjna. Pamiętaj, że bielizna termoaktywna „działa” jedynie wtedy, gdy bezpośrednio przylega do ciała. Dlatego najlepiej ubrać się „na cebulkę” – pod spód założyć obcisłą koszulkę z długim rękawem i getry, a na górę narzucić dłuższą bluzę lub kurtkę i szorty. Konieczna jest też czapka albo opaska dla odpowiedniej ochrony głowy i uszu oraz komin na szyję. W naprawdę zimny poranek załóż też rękawiczki! Modele do biegania są uszyte z oddychających, elastycznych materiałów, które nie powodują dyskomfortu i przegrzania podczas aktywności, a dodatkowo są wzbogacone kompatybilnymi z ekranami dotykowymi wstawkami.
Niezależnie od tego, na jaką aktywność się decydujesz, nie zapominaj o nawodnieniu! Gdy jest chłodniej, mniej odczuwamy pragnienie. To jednak wcale nie oznacza, że nasz organizm nie potrzebuje płynów. Podczas ruchu zapotrzebowanie na nie rośnie, a bez wody szybko opadniesz z sił. Zadbaj więc o to, aby zawsze mieć przy sobie butelkę, a przynajmniej dobrze nawodnić się przed i bezpośrednio po treningu!
Nie ma lepszego sposobu na jesienną chandrę niż aktywność fizyczna, bo podczas niej wytwarzane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Uprawianie sportu wspomaga też metabolizm i pomaga kształtować sylwetkę, a także pozytywnie wpływa na zdrowie. Nie szukaj więc wymówek i nie zasłaniaj się brakiem czasu. Weź sprawy w swoje ręce i pozostań aktywny także jesienią. Pamiętaj, że masz nasze wsparcie – na sklepiguana.pl znajdziesz akcesoria i odzież sportową, która umili Ci jesienne treningi.