Zima to czas, który nie sprzyja aktywności fizycznej. Niskie temperatury i brak słońca sprawiają, że większość z nas woli zaszyć się pod kocem z kubkiem gorącej herbaty w ręku. Na szczęście wiosna jest już na wyciągnięcie ręki. Dni stają się coraz dłuższe i wkrótce pogoda zacznie sprzyjać aktywności na świeżym powietrzu. Najwyższa pora zadbać o siebie po zimie i przygotować na większą porcję ruchu. Podpowiadamy, jakie drobne zmiany wprowadzić do planu dnia, aby maksymalnie zredukować skutki wiosennego przesilenia.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie nawyki warto zmienić, aby mieć więcej energii na wiosnę?
- Dlaczego warto pić dużo wody?
- Czym zastąpić białe pieczywo?
W dużym skrócie
W okresie wiosennego przesilenia wiele osób odczuwa zmęczenie i osłabienie. Aby przejść przez ten okres obronną ręką i przygotować się na aktywną wiosnę, warto wprowadzić kilka zmian w codziennych nawykach. Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz zwiększyć ilość ruchu, na przykład wybierając schody zamiast windy. Ważne są również zmiany w diecie – ograniczenie spożycia cukru, większa ilość owoców i warzyw oraz wprowadzenie produktów pełnoziarnistych.
1. Pij dużo wody
Noś ze sobą butelkę wody i zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu. Zimą, ze względu na niskie temperatury, rzadko doskwiera nam pragnienie, więc często zapominamy o tak prozaicznej czynności, jak picie. Okazuje się, że odwodnienie organizmu może prowadzić do zmęczenia oraz innych konsekwencji zdrowotnych. Wypijaj szklankę wody z cytryną codziennie rano, zaraz po obudzenia, a w ciągu dnia sięgnij po wodę mineralną, która pozwoli również uzupełnić niedobory mikroelementów w organizmie.
2. Zrezygnuj z windy i zacznij spacerować
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i masz problemy, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń, postaraj się wygospodarować na ruch chociaż kilka minut w ciągu dnia. Zrezygnuj z windy na rzecz schodów, a podczas przerwy w pracy wybierz się na krótki spacer. Tych kilka minut wpłynie pozytywnie nie tylko na Twoje zdrowie i kondycję, ale również kreatywność i jasność umysłu.
3. Postaw na produkty pełnoziarniste
Pieczywo i inne produkty pełnoziarniste są cennym źródłem błonnika oraz wielu witamin i minerałów. Spożywając je regularnie, poprawisz perystaltykę jelit oraz znacznie obniżysz ryzyko chorób serca i nowotworów. Zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie, samopoczucie oraz figurę.
4. Jedz warzywa i owoce
Staraj się sięgać po owoce i warzywa kilka razy dziennie, aby uzupełnić zimowe niedobory w organizmie. Zamiast mięsa na obiad wybierz kolorowe sałatki, a będziesz sobie dziękować, gdy pełna energii przejdziesz przez okres wiosennego przesilenia. Dobra wiadomość brzmi: już wkrótce w sklepach pojawią się pełne smaku owoce i warzywa sezonowe!
5. Ogranicz cukier i słodycze
Jeśli słodzisz, zamiast cukru do kawy i herbaty zacznij dodawać miód lub stewię. Zaopatrz się w zdrowe orzechy oraz suszone owoce i trzymaj je zawsze po ręką. Sięgnij po nie, gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego. Jeśli pokusa okaże się nie do odparcia, zamiast batona, zjedz kostkę gorzkiej czekolady.
6. Zadbaj o skórę
Suche i zanieczyszczone powietrze oraz częste zmiany temperatur pozostawiają ślady na naszej skórze. Na wiosnę, aby dodać jej blasku i wspomóc regenerację, postaw na odpowiednią pielęgnację. Regularnie peelinguj skórę (polecamy peelingi domowe, np. z kawy), aby złuszczyć martwy naskórek. Postaw na kosmetyki energetyzujące z wyciągami z owoców oraz witaminami A, C i E.
7. Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu
Wszyscy żyjemy w ciągłym biegu, a odpowiednia ilość snu to luksus, na który czasem nie możemy sobie pozwolić. Aby przejść przez wiosenne przesilenie, nie odczuwając jego negatywnych skutków, koniecznie wygospodaruj odpowiednią ilość czasu na sen. Ważna jest również jego jakość, więc wieczorem wietrz sypialnię i zaopatrz się w wygodny materac i poduszkę. Po dobrze przespanej nocy będziesz mieć więcej energii, aby stawić czoła wiosennym wyzwaniom.
8. Uśmiechaj się
Okazuje się, że powiedzenie „śmiech to zdrowie” znalazło naukowe potwierdzenie. Ta jakże przyjemna czynność wpływa pozytywnie na układ krążenia, układ odpornościowy i jakość snu. Oprócz tego śmiech łagodzi objawy stresu i powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw., hormonów szczęścia, które przydadzą się nam wszystkim po szarej zimie. Podnoszenie kącików ust jest również formą gimnastyki twarzy, która sprawi, że na dłużej zachowasz zdrowy wygląd. Śmiej się na zdrowie!
Wiesz już, jak przygotować się na aktywną wiosnę, więc najwyższa pora uzupełnić sportową garderobę. Wygodne ubrania, buty do biegania oraz bieliznę na chłodniejsze dni znajdziesz na sklepiguana.pl.
Więcej o zbawiennym wpływie aktywności na zdrowie i urodę przeczytasz na naszym blogu:
Na kłopoty… sport! Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze samopoczucie?
Jak poradzić sobie z niedoborem energii?
7 prostych sposobów na to, aby każdego dnia więcej się ruszać
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, unsplash.com