Kiedy zaczynamy przygodę z bieganiem, do treningów wystarczają nam wygodne buty i strój. Aby osiągać coraz lepsze rezultaty i pobijać własne rekordy, potrzebujemy kilku akcesoriów, które ułatwią nam zarówno krótką przebieżkę, jak i start w maratonie. Jakich? Sprawdź, które rzeczy przydadzą się każdemu biegaczowi!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie gadżety przydadzą się podczas krótkiej przebieżki?
- W jakie akcesoria powinni zaopatrzyć się biegacze długodystansowi?
- Co zwiększa bezpieczeństwo podczas biegania?
TL;DR
Podstawowym niezbędnikiem każdego biegacza jest bidon. Jeśli treningi dodatkowo umilamy sobie słuchaniem muzyki, przydatne mogą okazać się również bezprzewodowe słuchawki. Na długich dystansach sprawdzą się natomiast pasy na biodra albo lekkie plecaki. Obowiązkowym dodatkiem do stroju sportowego, zwłaszcza jesienią i zimą, są odblaski.
Na krótką przebieżkę
Wydaje się, że bieganie nie jest kosztownym sportem. Wystarczy założyć wygodny strój i buty, wyjść z domu i… pobiec. Po prostu. Na rynku istnieje jednak kilka akcesoriów, które ułatwiają codzienny trening.
Bidon
Uzupełnianie płynów podczas aktywności fizycznej jest kwestią kluczową. Uczucie pragnienia pojawia się w momencie, gdy nawodnienie naszego organizmu spada. W czasie każdego treningu powinniśmy więc popijać napoje małymi łykami. Aby nie mocować się podczas biegu z zakrętką butelki, zaopatrzmy się w odpowiedni bidon. Bidony dla sportowców posiadają zawory zabezpieczające przed wylaniem się napoju, a także charakteryzują się ergonomicznym kształtem, który ułatwia trzymanie ich w ręce nawet w trakcie długich i energicznych przebieżek.
Słuchawki bezprzewodowe
Często nie wyobrażamy sobie treningu bez muzyki. Bardziej energetyczne utwory motywują nas do wzmożonego wysiłku i sprawiają, że pokonywanie kolejnych kilometrów staje się łatwiejsze. Odpowiednio ułożona playlista może posłużyć również jako plan treningu. Intensywność poszczególnych jego etapów wyznacza rytm piosenek: słuchając szybszych, przyspieszamy, a spokojniejszych – zwalniamy. Do słuchania muzyki podczas biegu niezbędne są bezprzewodowe słuchawki, które dobrze trzymają się ucha i nie wypadają przy gwałtowniejszym ruchu. Wbudowane przyciski ułatwiają sterowanie głośnością, a niekiedy umożliwiają także przełączanie kolejnych utworów.
Na długie dystanse
Bieganie na długie dystanse wymaga nie tylko przygotowania kondycyjnego, ale i odpowiednich akcesoriów. Pokonując wielokilometrowe trasy, narażamy nasz organizm na spore obciążenie. Każdy dodatek, nawet lekki, np. bidon trzymany w ręce, po kilku godzinach wzmożonego wysiłku staje się niepotrzebnym balastem (ponieważ intensywniej pracują wtedy mięśnie ramion).
Nerki, pasy, saszetki, biodrówki
Wszystkim miłośnikom długich dystansów przydadzą się popularne nerki: biodrowe pasy i saszetki. Dzięki szerokim, elastycznym ściągaczom łatwo dopasowują się do ciała, nie krępują ruchów i nie przesuwają się w trakcie biegu. Wybierając konkretny model, zwróćmy uwagę na jego pojemność. Pas wypchany zbyt wieloma drobiazgami może nas uwierać i obcierać, natomiast za luźny będzie podskakiwał, utrudniając bieganie.
Plecak
Jeśli planujemy całodniową wyprawę biegową, przyda się nam lekki, ale jednocześnie pojemny plecak. Zmieścić muszą się w nim bidony z wodą, prowiant, przeciwdeszczowa kurtka, miniapteczka, a nawet dodatkowe buty. Plecaki biegowe liczą zwykle 10–20 litrów pojemności i wyposażone są w systemy nawadniające, składające się z bukłaka, rurki oraz ustnika. Dodatkowe kieszonki umożliwiają sięganie po telefon, żel czy batonik energetyczny bez konieczności ściągania plecaka, co ma znaczenie zwłaszcza na zawodach, kiedy liczy się każda minuta.
Gadżety elektroniczne
Im dłużej uprawiamy bieganie, tym ściślej chcemy kontrolować rezultaty naszych treningów, po to, aby sprawdzić, jakie wyniki osiągamy i jak poprawia się wydolność naszego organizmu. Przydadzą się więc wszelkie elektroniczne gadżety, które mierzą przebiegnięty dystans i liczbę spalonych kalorii, np. zegarki ze stoperem. Te wyposażone dodatkowo w pulsometr monitorują również pracę naszego serca podczas biegu – jeśli tętno zbyt gwałtownie wzrasta, uruchamia się alarm.
Na rynku pojawiają się także coraz bardziej zaawansowane gadżety, np. opaski, które mierzą całodobową aktywność, obliczają liczbę spalonych kalorii i monitorują jakość snu.
Dbałość o bezpieczeństwo
W sezonie jesienno-zimowym, kiedy zmrok zapada szybko, a słońce późno wstaje, wyposażyć powinniśmy nasz strój biegowy w opaski odblaskowe, dzięki którym kierowcy czy rowerzyści już z daleka zauważą nas na drodze. Podczas mrozów na buty biegowe nałóżmy natomiast antypoślizgowe nakładki – ułatwią nam zachowanie równowagi na oblodzonych powierzchniach, zabezpieczając przed groźnym upadkiem.
Jeśli po treningu męczy nas ból spowodowany mikrourazami, wypróbujmy opaski kompresyjne. Wspomagają krążenie krwi, dzięki czemu mięśnie łatwiej się dotleniają, a toksyny (np. kwas mlekowy wywołujący zakwasy) zostają szybciej usunięte z organizmu. Opaski oczywiście nie poprawią naszej wydolności, ale zminimalizują ryzyko kontuzji i przyspieszą regenerację.
Aby biegać, nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu. Na początek wystarczą wygodne buty ze stabilną podeszwą i strój, który nie krępuje ruchów. Kiedy jednak bieganie stanie się życiową pasją, a pokonywany codziennie dystans wydłuży się do kilkunastu kilometrów, wyraźnie odczujemy brak kilku akcesoriów.
Najprzydatniejsze gadżety, takie jak bidony, saszetki biodrowe czy odblaski, znajdziemy na sklepiguana.pl.
Sprawdźcie także inne nasze wpisy z poradami dla biegaczy:
Bieganie po górach – 7 rzeczy, które musisz wiedzieć
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, pixabay.com