Szukasz przyjemnego sposobu, aby schudnąć, wzmocnić mięśnie ciała i poprawić kondycję? Badminton to sport dla Ciebie! Aby zacząć, nie musisz inwestować w drogi karnet na siłownię, a rozgrywki z przyjaciółmi to świetna zabawa. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat gry w badmintona? Przeczytaj nasz artykuł!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie korzyści zdrowotne przynosi gra w badmintona?
- Jak grać w badmintona?
- Co jest potrzebne do gry w badmintona?
W skrócie
Rekreacyjny badminton to przyjemna gra, która polega na przebijaniu lotki przez siatkę. Aby zacząć, potrzebujesz jedynie wygodnego stroju sportowego i butów, specjalnej rakietki oraz lotki. Regularne rozgrywki pomogą Ci schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę i popracować nad kondycją.
Jak badminton wpływa na zdrowie?
Badminton to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Przebijanie lotki nad siatką pozwoli Ci schudnąć – podczas godzinnej rozgrywki, w zależności od intensywności, spalisz od 340 do 480 kalorii. Regularna gra w badmintona wpłynie pozytywnie na Twoją kondycję oraz pojemność płuc. Wreszcie pozbędziesz się więc uciążliwej zadyszki przy wchodzeniu po schodach. Bieganie, wyskoki i zamachy rakietką angażują mięśnie nóg, ramion i pośladków, więc badminton pozwoli Ci również wyrzeźbić ciało i wysmuklić sylwetkę. Co ciekawe, na boisku popracujesz nawet nad swoją spostrzegawczością, koncentracją i refleksem, co przełoży się na większą wydajność w pracy!
Zasady gry w badmintona
Gra w badmintona polega na przebijaniu lotki nad siatką i odbywa się na boisku podobnym do tenisowego. W profesjonalnym sporcie ma ono wymiary 13,4 na 6,1 m, z siatką zawieszoną na wysokości około 1,5 m. Naprzeciw siebie stają dwaj zawodnicy lub dwie drużyny dwuosobowe. Mecz trwa do czasu, aż któraś ze stron wygra dwa sety, które rozgrywa się do 21 punktów liczonych podobnie jak w siatkówce. W przypadku remisu 20:20, set wygrywa ta strona, która jako pierwsza zdobędzie przewagę dwóch punktów. Co ciekawe, gdy nie uda się to nikomu do wyniku 29:29, wygrywa zawodnik lub drużyna, która jako pierwsza zdobędzie 30. punkt. Wprowadzenie lotki do gry nazywamy serwisem. Wykonuje go strona, która wygrała poprzednią wymianę lub seta (pierwszy set rozpoczyna osoba wybrana losowa). Warto pamiętać, że przy serwowaniu lotkę przebijamy po przekątnej – np. z prawej części własnej połowy do przeciwnika, który również znajduje się na prawej części swojej strony boiska.
Rakietka do badmintona
Rekreacyjna gra w badmintona nie wymaga dużych nakładów finansowych, ale nie obędzie się bez małych zakupów. Przede wszystkim potrzebna będzie Ci rakietka. Poszczególne modele różnią się wagą, balansem, kształtem i rozmiarem. Czynniki te wpływają na zamach, odbicie oraz czas reakcji na zagranie zawodnika. Na samym starcie nie musisz się jednak martwić skomplikowanymi parametrami. Początkującym graczom poleca się uniwersalne, owalne rakietki z wyśrodkowanym balansem, które ważą zazwyczaj w okolicach 85 g. Przed zakupem zwróć jednak uwagę na rączkę i sprawdź, czy pewnie leży w Twojej dłoni. W końcu nie chcesz, aby wyślizgnęła się przy kluczowym odbiciu!
Lotka do badmintona
Na rynku dostępne są dwa rodzaje lotek: piórkowe i syntetyczne. Profesjonaliści zazwyczaj wybierają pierwsze z nich, gdyż bardziej precyzyjnie reagują na uderzenie rakietką. Lotki z piór nie są jednak wolne od wad – nie wybaczają błędów przy odbiciu, szybciej się niszczą i są droższe od swoich syntetycznych odpowiedników. Z tego powodu, jeśli należysz do osób początkujących, możesz sięgnąć po lotki plastikowe, które reagują na zagranie nieco mniej precyzyjnie, ale są tańsze i wytrzymują znacznie dłużej.
Strój do gry w badmintona
Do rekreacyjnej gry w badmintona wystarczy Ci wygodny strój sportowy, który nie krępuje ruchów. Najlepiej wybierz koszulkę i spodenki z oddychającego i szybkoschnącego materiału. Jeśli chodzi o buty, powinny być lekkie, elastyczne i dopasowane do nawierzchni boiska. Profesjonaliści grają na hali, ale do gry rekreacyjnej wystarczy kawałek podwórka, trawnika lub plaży. Wybierz buty, które stabilizują stopę i posiadają amortyzowaną podeszwę o dobrej przyczepności. Odpowiednio dobrane obuwie pozwoli Ci zminimalizować ryzyko kontuzji podczas wyskoków i nagłych zmian kierunku biegu na boisku.
Wszystko, co potrzebne, aby zacząć przygodę z badmintonem znajdziesz na sklepiguana.pl.
Zdjęcia: sklepiguana.pl, pixabay.com, unsplash.com