Znasz te memy: Już chciałem iść biegać – ale na szczęście właśnie zaczęło padać? Jeśli szukasz wymówki, żeby nie ruszać się z domu, zawsze ją znajdziesz. Ale okazuje się, że deszcz wcale nie jest najskuteczniejszą z nich. Dowiedz się, czy można i czy warto biegać w deszczu!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Czy bieganie w deszczu jest bezpieczne?
  • Jak przygotować się do biegania w deszczu?
  • Jak się ubrać na trening biegowy w deszczu?

W skrócie

Bieganie w deszczu, choć może zniechęcać, wcale nie jest takie straszne. Lekkie opady nie są groźne dla zdrowia, a wręcz mogą przynieść pewne korzyści! Bieganie w deszczu pomaga hartować organizm, poprawia wytrzymałość fizyczną i psychiczną, a podczas letnich upałów krople deszczu przyjemnie chłodzą. Koniecznie trzeba jednak pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, wśród których jedną z głównych jest noszenie odpowiedniej, wodoodpornej odzieży. Warto wybierać ubrania w jaskrawych barwach, sprawdzających się podczas kiepskiej widoczności.

Zalety biegania w deszczu

Gdy pada, bieganie może zniechęcać. Mokre buty, lepiąca się do ciała koszulka, śliski asfalt… Czy to niebezpieczne?
Czasem rzeczywiście lepiej odpuścić trening. Jeśli leje, wieje i grzmi, a Ty nie masz nawet porządnej kurtki, jogging może nie być najlepszym pomysłem. Ale delikatna mżawka czy ciepły letni deszcz nie są groźne, a czasem mogą okazać się wręcz przyjemne dla biegacza. Latem bieganie w deszczu bywa dla organizmu nawet bardziej korzystne niż w słońcu. Powód jest prosty – deszcz chłodzi i łagodzi odczuwanie letnich upałów.
Poza tym, jeśli podchodzisz do swojego treningu poważnie i traktujesz go jako przygotowanie do zawodów, nie możesz zbyt łatwo odpuszczać. Gdy w czasie wyścigu zacznie siąpić, też dasz za wygraną? Powinieneś być przygotowany do startu w różnych okolicznościach. Trenujesz w ten sposób wytrzymałość i psychiczną odporność na trudniejsze warunki. Poza tym hartujesz swój układ immunologiczny. Korzyści odczujesz także na co dzień, uwierz!

bieganie w deszczu

Odzież biegowa na deszcz

    • Kurtka. Podstawą treningu w deszczu jest oczywiście wodoodporna kurtka. Na lato wystarczy lekkie okrycie z dobrą membraną, które nie będzie Cię niepotrzebnie obciążać, a jednocześnie nie ograniczy oddychalności ciała. Obowiązkowy element stanowi rzecz jasna kaptur. Wiosną i jesienią, gdy temperatura pozostawia wiele do życzenia, warto uzbroić się w kurtkę grubszego kalibru lub założyć pod spód dodatkową warstwę w postaci cieplejszej bluzy.
    • Obuwie. Nie obejdzie się bez przyczepnych butów, które nie będą ślizgać się na byle wilgotnym kamieniu. Nie licz na to, że jakiekolwiek buty do biegania uchronią Cię przed przemoczeniem podczas naprawdę solidnej ulewy. Znacznie ważniejsza w takim wypadku jest ich stabilność!
    • Odzież termoaktywna. Jesienią i wiosną z deszczem przychodzi też wyraźne ochłodzenie. Dlatego do biegania warto założyć na siebie termoaktywną odzież, która nie pozwala zmarznąć, odprowadza za to pot z powierzchni skóry. Najlepiej ubierz się na cebulkę, kolejne warstwy dopasowując do temperatury na zewnątrz. Tylko nie przesadzaj ze zbyt dużą liczbą ubrań, w końcu przede wszystkim ma być Ci wygodnie! Zresztą rozgrzeje Cię bieg.
    • Czapka. Podczas niższych temperatur warto dodatkowo zabezpieczyć newralgiczne części ciała – uszy, szyję – na przykład przy pomocy chusty wielofunkcyjnej. Za to latem dobrą opcją na głowę jest czapka z daszkiem. Może ona chronić nie tylko przed palącym słońcem, ale też przed zacinaniem deszczu.
    • Odblaski. Pamiętaj, że w deszczu widoczność spada. Dlatego wybieraj ubrania w jaskrawych kolorach i wyposażone w odblaskowe detale. Poprawią Twoje bezpieczeństwo – dzięki nim kierowcy będą mieli szansę z daleka Cię dostrzec i w porę zareagować, by uniknąć wypadku.
bieganie w deszczu - odzież

O czym pamiętać?

Sprzęt elektroniczny

Chroń sprzęt elektroniczny, szczególnie smartfon. Jeśli biegasz z nerką albo wkładasz telefon do kieszeni kurtki, najlepiej schowaj go zawczasu do wodoodpornego pokrowca lub choćby woreczka strunowego. Wygodną opcją jest też umieszczenie elektroniki w dedykowanej biegaczom opasce na ramię, produkowanej z odpornych na wilgoć materiałów.

Ostrożność

Staraj się unikać kałuż – choć mogą wydawać się całkiem niewielkie, nigdy nie wiadomo, jak głębokie są w rzeczywistości. Z pewnością nie chcesz skręcić kostki, prawda? Zresztą w całkowicie przemoczonych butach i skarpetkach nie biega się przyjemnie, a Twoje zdrowie może na tym nieco ucierpieć.
Uważaj na siebie i patrz pod nogi, zarówno biegając po asfalcie, jak i po leśnych duktach. Jeśli w mieście musisz strzec się pojazdów, omijać kałuże i zachować ostrożność na śliskim bruku, to w terenie zagrożenie stwarzają przede wszystkim wystające korzenie, kamienie i kożuszek zeszłorocznych liści.

Po treningu

Pamiętaj, aby tuż po bieganiu szybko przebrać się w suche ubrania. Rozciąganie możesz wykonać na macie w domu. Rozgrzej się też ciepłym napojem i weź odprężający prysznic. W ten sposób zabezpieczysz swój organizm przed infekcją.

bieganie w deszczu - teren

Nie rezygnuj z biegania tylko dlatego, że pogoda nie dopisuje! Akcesoria i odzież, niezbędną, aby z każdej przebieżki wyciągnąć maksimum satysfakcji, znajdziesz na sklepiguana.pl.

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, unsplash.com