Kiedy najlepiej wybrać się na poranną przebieżkę? Zaraz po wstaniu z łóżka, czy może dopiero po zjedzeniu śniadania? Jedni twierdzą, że biegając na czczo, można spalić więcej tkanki tłuszczowej, inni mówią, że jest to niezdrowe. Co jest więc lepsze dla organizmu? Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, czy poranne bieganie przed posiłkiem to dobry pomysł.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie są zalety biegania na czczo?
- Czy bieganie na czczo ma wady?
- Na co zwrócić uwagę, jeśli już decydujesz się biegać przed śniadaniem?
W skrócie
Jak mówi znane powiedzenie, każdy kij ma dwa końca. Biegając na czczo możesz szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale i spalić przy tym mięśnie. Z tego powodu poranna przebieżka nie powinna być zbyt intensywna ani za długa. Jeśli chcesz schudnąć, musisz również zapanować nad wilczym apetytem, który na pewno pojawi się po treningu. Może się okazać, że lepszym pomysłem jest nieco dłuższy i intensywniejszy trening o innej porze dnia lub po lekkiej porannej przekąsce.
Na czczo tkanka tłuszczowa jest spalana szybciej
Normalnie, podczas wysiłku fizycznego organizm czerpie początkowo energię z glikogenu i glukozy we krwi. Dopiero gdy ich zapasy skończą się, czyli po upływie około 20 minut, energia zaczyna być pozyskiwana z tkanki tłuszczowej. Sytuacja wygląda nieco inaczej podczas wysiłku na czczo. Stężenie glikogenu i glukozy we krwi po nocy jest niskie i organizm dużo szybciej zaczyna pozyskiwać energię z tłuszczu. Oprócz tego, rano ilość wolnych kwasów tłuszczowych we krwi jest stosunkowo wysoka, więc szybciej i łatwiej ulegają spalaniu. Właśnie z tych powodów, biegając przed śniadaniem, można spalić nawet o 20% tłuszczu więcej, niż robiąc to po posiłku.
Wysiłek na czczo ma jednak negatywne strony
Profesjonalni sportowcy wykorzystują trening na czczo, aby nauczyć organizm bardziej efektywnego spalania węglowodanów i poprawić swoje wyniki na długich dystansach. Jeśli nie jesteś profesjonalistą i zależy Ci głównie na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów, zbyt intensywny wysiłek na czczo może Ci nawet zaszkodzić. Warto wiedzieć, że organizm potrzebuje tlenu, aby zawarte w tkance tłuszczowej trójglicerydy zamienić na energię. Jeśli poranny wysiłek jest intensywny i zaczynają zachodzić przemiany beztlenowe, może się okazać, że zamiast tłuszczu dojdzie do spalania mięśni. Do procesu przyczynia się hormon zwany kortyzolem, który rano występuje w krwiobiegu w większej ilości. Ułatwia on rozpad białek w mięśniach na aminokwasy, które mogą być później wykorzystywane jako źródło energii. W przypadku zbyt intensywnego treningu rano, poza utratą ciężko wypracowanej tkanki mięśniowej, może dojść do spadku wydolności, zmęczenia oraz problemów z koncentracją.
Biegać czy nie biegać? – oto jest pytanie!
Na pytanie, czy biegać przed śniadaniem, nie ma niestety nie jednoznacznej odpowiedzi. Jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, a jedynie rano masz czas, aby wskoczyć w buty do biegania, niezbyt intensywny trening na czczo na pewno Ci nie zaszkodzi. Z drugiej strony mała intensywność to mniejsza ilość spalonych kalorii, a co za tym idzie mniej spalonego tłuszczu. Może zamiast męczyć się rano, warto jednak postawić na nieco dłuższy i bardziej intensywny trening po śniadaniu lub po powrocie z pracy?
Jeśli decydujesz się biegać na czczo
Przede wszystkim obserwuj swój organizm. Każdy z nas jest inny, więc różnie reagujemy na te same sytuacje. Jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące sygnały, zrezygnuj z porannych przebieżek. Pamiętaj, że organizm potrzebuje rano trochę czasu, aby wejść na normalne obroty. Zaraz po wstaniu z łóżka sięgnij po szklankę wody (najlepiej z cytryną), aby nawodnić się po nocy, i daj sobie około 30 minut na rozbudzenie. Po treningu odczujesz wilczy apetyt, więc jeśli zależy Ci na obniżeniu wagi, przez resztę dnia pilnuj swojej diety. Trening na czczo nic nie pomoże, jeśli będziesz się później objadać, gdyż do utraty tkanki tłuszczowej niezbędne jest zachowanie deficytu kalorycznego.
Niezależnie od tego, o jakiej porze dnia lubisz trenować, buty do biegania i wygodne ubrania sportowe znajdziesz na sklepiguana.pl.
Źródło zdjęć: pixabay.com