Bieganie nocą – jak zadbać o bezpieczeństwo?

Wielu biegaczy preferuje treningi popołudniowe, co oznacza, że jesienią i zimą, ze względu na krótszy dzień, są praktycznie skazani na bieganie po zapadnięciu zmroku. W ciemności nie dość, że jesteśmy dużo gorzej widoczni dla otoczenia, to jeszcze mamy problemy z zauważeniem przeszkód na naszej drodze. W najnowszym artykule podpowiadamy, jak unikać zagrożeń i bezpiecznie biegać nocą.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak ubrać się na nocne bieganie?
  • Jak zaplanować nocny trening, aby był maksymalnie bezpieczny?
  • Jakie gadżety przydają się w trakcie biegania po zmroku?

W skrócie

Bieganie nocą może być bezpieczne pod warunkiem, że zadbamy o kilka podstawowych kwestii. Aby być lepiej widocznym, zakładamy ubrania z elementami odbijającymi światło oraz korzystamy ze specjalnych odblaskowych opasek i latarki czołówki. Wybieramy dobrze znane trasy, aby zmniejszyć ryzyko zgubienia się i kontuzji. Dla własnego bezpieczeństwa odtwarzacz muzyki zostawiamy w domu i jeśli to możliwe, trenujemy w większej grupie.

Wybierz odpowiednie ubrania

Nocą wybór odpowiednich ubrań do biegania jest szczególnie ważny. Po zapadnięciu zmroku legginsy i koszulka, bluza czy kurtka mają za zadanie nie tylko zapewniać komfort cieplny, ale również zwiększać naszą widoczność. Jest to szczególnie ważne, jeśli poruszamy się w pobliżu drogi, gdyż nocą dużo łatwiej przeoczyć biegnącą osobę, a do tego czas reakcji kierowców znacznie się wydłuża. Z tego powodu najlepiej wybierać ubrania z elementami odblaskowymi, które sprawiają, że jesteśmy widoczni z dużo większej odległości. Dobrze, żeby miały one intensywne kolory, a odbijające światło paski znajdowały się nie tylko na klatce piersiowej, ale również plecach, rękach, nogach i butach.

Zabierz ze sobą latarkę

W słabym świetle znacznie łatwiej przeoczyć dziurę czy kamień, co może się skończyć nieprzyjemną kontuzją. Podczas nocnych treningów przydaje się dobra latarka, która nie tylko oświetla drogę, ale i poprawia naszą widoczność. Najwygodniejsze rozwiązanie to oczywiście czołówka, która gwarantuje pełną swobodę ruchów, gdyż nie trzeba jej trzymać w dłoni. Najlepiej postawić na model energooszczędny z solidnym paskiem, który jest odporny na wilgoć i produkuje mocną strugę światła.

Wybieraj znane Ci trasy

Noc nie jest najlepszą porą na testowanie nowych tras biegowych, zwłaszcza w słabo oświetlonym terenie. W ciemnościach łatwiej zgubić drogę, więc zdecydowanie bezpieczniej jest poruszać się po dobrze znanych ścieżkach. Nie zaskoczą nas na nich żadne nierówności terenu, więc dodatkowo minimalizujemy ryzyko kontuzji, o którą nietrudno podczas potknięcia.

Namów na trening przyjaciół

Wiele osób, szczególnie kobiety, rezygnuje z nocnych treningów, obawiając się o własne bezpieczeństwo. Zamiast zostawać w domu, lepiej namówić na wspólne bieganie partnera lub znajomych. Takie rozwiązanie wszystkim wyjdzie na zdrowie, a w grupie nie dość, że raźniej, to jeszcze bezpieczniej. Na nocny trening można się również wybrać z czworonożnym pupilem. Będzie zachwycony!

Zrezygnuj z muzyki

Dla własnego bezpieczeństwa na nocne treningi nie powinniśmy zabierać odtwarzacza muzyki. Gdy widzimy niewiele, warto zdać się na słuch, który w porę ostrzeże nas o zbliżającym się zagrożeniu. Głośna muzyka w słuchawkach zagłusza dźwięki dzikich zwierząt, innych biegających osób czy zbliżającego się roweru.

Zainwestuj w kilka gadżetów

Podczas nocnego biegania przydaje się płaska, niekrępująca ruchów torebka biodrowa do schowania kluczy, telefonu i innych najpotrzebniejszych rzeczy. Szczególnie polecamy modele z odblaskowymi wstawkami, które oferuje na przykład marka Brugi. Jesienią nie trzeba wcale inwestować w nowy komplet ubrań z elementami odbijającymi światło. Wystarczy postawić na niedrogie opaski odblaskowe, które można założyć na dowolną koszulkę czy spodnie. Często są one nawet wyposażone w LED-y, które dodatkowo zwiększają naszą widoczność.

Szukasz butów do biegania, wygodnych ubrań sportowych lub innych przydatnych akcesoriów? Koniecznie odwiedź sklepiguana.pl.

Jesienią często zdarzają się też silne wiatry, które tworzą specyficzne warunki do biegania. Sprawdź, jak się ubrać i jak biegać przy takie pogodzie: Bieganie w wietrzny dzień – nie daj się zdmuchnąć!

Zdjęcia: sklepiguana.pl, unsplash.com, pxhere.com