Bieganie w wietrzny dzień – nie daj się zdmuchnąć!

Bieganie w wietrzny dzień potrafi być kłopotliwe i nieprzyjemne. Przy mocnych podmuchach w twarz czasem aż trudno poruszać się do przodu, a nagły powiew z tyłu lub boku potrafi spowodować utratę równowagi. Wiatr powoduje też, że zimno jest znacznie bardziej odczuwalne, więc szczególnie ważna staje się odpowiednia odzież. W dzisiejszym artykule podpowiadamy, jak ubrać się na trening w wietrzną pogodę.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie ubrania wybierać do biegania, gdy wieje?
  • Jaka kurtka i akcesoria najlepiej sprawdzają się w wietrzny dzień?
  • Jaka technika biegu poprawia stabilność postawy, gdy wieje?

W skrócie

W chłodne wietrzne dni najlepiej ubierać się warstwowo. Na bieliznę termoaktywną zakładamy polar lub bluzę z odprowadzającego wilgoć materiału. W deszczowe dni jako wierzchnia warstwa najlepiej sprawdzi się kurtka z membraną, ale gdy nie występują opady, lepiej sięgnąć po cieńszą i lżejszą wiatrówkę. Warto również pamiętać o rękawiczkach oraz czapce lub opasce, które zabezpieczą przed zimnem głowę i dłonie.

Ubierz się na cebulkę

Warstwowy ubiór to najlepsze rozwiązanie w przypadku niekorzystnej pogody. Możemy wtedy zdejmować lub zakładać poszczególne elementy garderoby, gdy jest nam gorąco lub zimno. Bezpośrednio na ciało ubieramy bieliznę termoaktywną, następnie warstwę docieplającą, a na samą górę kurtkę. W wietrzną pogodę najlepiej wybierać ubrania bardziej dopasowane, które nie będą dodatkowo zmniejszać aerodynamiczności sylwetki ani nieprzyjemnie łopotać przy silniejszych podmuchach. Warto też pamiętać, aby nie przesadzać z grubością stroju, gdyż może to doprowadzić do przegrzania. Zaraz po wyjściu z domu powinniśmy odczuwać delikatny chłód, który szybko minie, gdy wprawimy w ruch mięśnie.

Bielizna termoaktywna

W chłodniejsze dni podstawą każdej formy aktywności na świeżym powietrzu jest bielizna termoaktywna. Powinna być wykonana z szybkoschnącego materiału, który błyskawicznie odprowadza wilgoć ze skóry, chroniąc organizm przed wyziębieniem. Warto poświęcić chwilę na wybór odpowiedniego rozmiaru bielizny – aby prawidłowo spełniać swoje funkcje, musi ściśle przylegać do ciała, ale nie może przy tym uciskać.

Warstwa docieplająca

W wietrzne i chłodne dni na bieliznę termoaktywną zakładamy warstwę odzieży, której zadaniem jest zatrzymanie ciepła przy ciele, np. bluzę lub polar. Ubrania te wspomagają bieliznę w odprowadzaniu wilgoci na zewnątrz, więc nie mogą być wykonane z bawełny. Podobnie jak spodnia warstwa, powinny być uszyte z oddychającego i szybkoschnącego materiału.

Kurtka

Jesienią, zimą i wczesną wiosną biegacze mają do dyspozycji dwa rodzaje kurtek. Modele z membraną chronią zarówno przed deszczem, jak i wiatrem, ale są stosunkowo ciężkie. W wietrzny dzień bez opadów lepiej sprawdza się lekka wiatrówka, która nie chroni przed wodą, ale oferuje znacznie lepszą oddychalność. Tego typu modele po złożeniu zajmują bardzo mało miejsca, więc można je bez problemu zabierać na każdy trening.

Akcesoria

W chłodne wietrzne dni nie powinniśmy zapominać o osłonięciu głowy, przez którą oddajemy do otoczenia sporo ciepła. W zależności od preferencji i temperatury na uszy założyć można lekką opaskę lub wykonaną z technicznych materiałów czapkę. Przydadzą się również cienkie rękawiczki, które zapewnią komfort cieplny podatnym na marznięcie dłoniom.

O czym pamiętać, biegając w silnym wietrze?

Poza odpowiednim ubiorem w wietrzną pogodę warto pamiętać o odpowiedniej technice biegu. Utrzymanie równowagi przy nagłych podmuchach jest znacznie łatwiejsze, gdy stawiamy mniejsze kroki i obniżymy środek ciężkości. Niezwykle ważny jest również wybór odpowiedniej trasy – najlepiej sprawdzi się leśna ścieżka i alejki parkowe osłonięte drzewami lub droga, wzdłuż której stoją budynki. Jeśli warunki pogodowe są ekstremalne, nie warto jednak podejmować niepotrzebnego ryzyka. Przy wyjątkowo silnym wietrze  lepiej przenieść trening na bieżnię w klubie fitness.

Nie wiesz, co założyć na kolejny trening? Odzież i buty do biegania w każdą pogodę znajdziesz na  sklepiguana.pl.

Zdjęcia: sklepiguana.pl, unsplash.com