Zimą wiele osób postanawia, że gdy tylko temperatura za oknem wzrośnie, od razu zaczną biegać. Wiosną parki są pełne początkujących biegaczy. Nie ma co się dziwić, w końcu to jeden z najtańszych sportów, który przynosi efekty niemal natychmiast – poprawia koncentrację, wzmacnia odporność, dotlenia mózg, redukuje ciśnienie tętnicze krwi, a także wzmacnia serce. Jak podejść do wiosennego biegania z głową? Jak się ubrać, by nie złapać przeziębienia i nie nabawić się kontuzji? Podpowiadamy!

Spis treści:

Bieganie w terenie różni się od biegania po asfalcie. Różny będzie również strój i obuwie do biegania

O czym pamiętać przed rozpoczęciem wiosennego joggingu?

Wiosną wszystko budzi się do życia. Z pewnością i Ciebie pierwsze promienie słońca nastrajają pozytywnie i motywują do działania. Jeśli na fali tego wiosennego entuzjazmu snujesz biegowe plany, pamiętaj, że rzucanie się na głęboką wodę nie jest zbyt rozsądne. W bieganiu, podobnie jak w życiu, należy kierować się zasadą złotego środka. Stopniowo przygotuj swoje ciało do regularnych ćwiczeń, by nie czuć zniechęcenia po kilku treningach. Nie przesadzaj również z ich częstotliwością, ponieważ przeciążenia organizmu skutkują kontuzjami, które zmuszą Cię do natychmiastowego przerwania aktywności.

Często pierwszą rzeczą, jaka przychodzi do głowy, kiedy myśli się o bieganiu, są buty, odzież sportowa i inne akcesoria. Oczywiście wyposażenie jest bardzo ważne, jednak należy pamiętać, że odpowiednie przygotowanie do każdego sportu zaczyna się na długo przed skompletowaniem garderoby. Stworzyliśmy dla Ciebie kilka zasad, którymi powinien kierować się każdy biegacz.


Odzież biegowa, buty i akcesoria – sprawdź ofertę na sklepiguana.pl


4 przykazania biegacza

  • zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa – kiedy wiosną w sklepach pojawia się coraz więcej sezonowych i świeżych produktów, to dobry moment aby oprzeć na nich swoją dietę
  • sen – wczesne poranki i poczucie niewyspania może przełożyć się na wydajność i zniechęcić do treningu
  • nawodnienie – dwa litry płynu dziennie to minimum, które powinno się dostarczać organizmowi, gdy uprawia się sport
  • rozciąganie – rozciąganie jest równie ważne, jak rozgrzewka przed treningiem. Traktuj to jako znaczącą część treningu lub osobną jednostkę treningową.

W zdrowym ciele zdrowy duch. Początki bywają trudne, ale dobrze odżywiony i nawodniony organizm łatwiej zniesie komplikacje, w tym również niesprzyjające warunki pogodowe.

Jak się ubrać do biegania?

Podstawowym wyposażeniem każdego biegacza są oczywiście buty do biegania. Najlepiej sprawdzą się te wykonane z lekkiego oraz oddychającego materiału. Zwróć również uwagę na podeszwę. Powinna być lekka i gwarantować przyczepność na śliskich nawierzchniach, a także amortyzować narażony na kontuzje staw skokowy.

Równie istotna jest elastyczna odzież do biegania. Dopasowuje się ona do kształtu ciała, nie ograniczając ruchów i nie ocierając skóry. Zabezpiecza przed przegrzaniem, a dzięki cyrkulacji powietrza szybko wysycha, odprowadzając pot na zewnątrz. Sięgnięcie po bawełnianą odzież, która słynie ze swoich higroskopijnych właściwości, nie jest najlepszym rozwiązaniem. To naturalne włókno szybko nasiąka potem i wolno wysycha, a Ty biegasz z mokrym materiałem przyklejonym do skóry – przeziębienie gwarantowane.

Przeczytaj również:

Pamiętaj, że ubiór do biegania i buty, które wybierzesz będzie inny w zależności od tego czy biegasz po górach czy asfalcie. Buty biegania po asfalcie są lekkie, elastyczne i mają dobrą amortyzację, aby chronić stawy przed twardą nawierzchnią. Wybierając biegi trailowe, lepiej wybrać dedykowane buty do biegania w terenie, które posiadają agresywny bieżnik zapewniający przyczepność na nierównym terenie. Ważne, aby stabilizowały kostkę i były wodoodporne, zwłaszcza na błotnistej nawierzchni w lesie.

Jak się ubrać, by się nie przegrzać, ale też nie zmarznąć?

Wiosenne poranki bywają chłodne – temperatura waha się zwykle pomiędzy 0, a 10 stopniami Celsjusza. Jaki będzie najlepszy strój na wczesny trening? Większość biegaczy preferuje krótkie spodenki, kiedy zamierza intensywnie ćwiczyć, a długie legginsy, gdy stawia na leniwe truchtanie. Całość dopełni koszulka termiczna z długimi rękawami oraz lekka kurtka lub bezrękawnik. Dlaczego warto przekonać się do kamizelek? Ponieważ chronią klatkę piersiową przed wychłodzeniem i zapewniają optymalną wentylację.

Preferujesz bieganie w późniejszych porach, kiedy temperatura sięga powyżej 10 stopni Celsjusza? Postaw na krótkie spodenki i top. Częstym błędem popełnianym przez początkujących biegaczy jest zakładanie na siebie zbyt wielu warstw ubrań, zwłaszcza tych, które są ocieplone. Po 10 minutach treningu ciało się rozgrzewa, a komfort termiczny wraca do normy.

Jak ubrać się wiosną na bieganie, aby czuć się komfortowo - to pytanie zadaje sobie wielu biegaczy

Spora grupa biegaczy niezależnie od pogody ma na głowie czapkę z daszkiem. Dlaczego? Zabezpiecza ona przed deszczem, wiatrem i słońcem. Dla wielu jest to jednak uciążliwy dodatek, dlatego preferują wielofunkcyjną chustę, za pomocą której można osłonić wybraną partię ciała przed czynnikami zewnętrznymi. Warto również zakładać do biegania wysokie skarpetki, zakrywające, a przez to chroniące wrażliwe ścięgno Achillesa przed wychłodzeniem. Nie masz co zrobić z telefonem i kluczami? Dobrym rozwiązaniem będzie nerka lub pas biegowy.

Jeśli pogoda jest wietrzna lub pada delikatny kapuśniaczek, a Ty nie chcesz rezygnować z joggingu – sięgnij po lekką kurtkę z kapturem. Leje jak z cebra? Wybierz się na siłownię, by poćwiczyć na bieżni. Nie przerwiesz tym sposobem sportowej rutyny, a urozmaicisz nieco codzienny trening.

Planujesz wiosną zacząć biegać? Buty, odzież sportową i wszystkie potrzebne akcesoria znajdziesz na stronie sklepiguana.pl.