Zimą wiele osób postanawia, że gdy tylko temperatura za oknem wzrośnie, od razu zaczną biegać. Wiosną parki są pełne początkujących biegaczy. Nie ma co się dziwić, w końcu to jeden z najtańszych sportów, który przynosi efekty niemal natychmiast – poprawia koncentrację, wzmacnia odporność, dotlenia mózg, redukuje ciśnienie tętnicze krwi, a także wzmacnia serce. Jak podejść do wiosennego biegania z głową? Jak się ubrać, by nie złapać przeziębienia i nie nabawić się kontuzji? Podpowiadamy!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak przygotować się do biegania? 
  • Jakie są podstawowe zasady, których powinien trzymać się każdy biegacz?
  • Po jaką odzież i buty do biegania sięgnąć?
  • Czy niesprzyjająca pogoda musi wiązać się z opuszczonym treningiem?

W skrócie

Jeśli chcesz zacząć biegać wiosną, już w trakcie zimy przygotuj swoje ciało do wzmożonego ruchu: jedz zdrowo, wysypiaj się oraz codziennie rozgrzewaj mięśnie poprzez serię krótkich ćwiczeń. Skompletuj też odpowiedni strój. Buty do biegania powinny być wykonane z oddychającego materiału i mieć lekką, antypoślizgową podeszwę. W czasie wiosennego treningu warto mieć pod ręką również czapkę z daszkiem i wielofunkcyjną chustę, które zabezpieczają przed słońcem, deszczem oraz wiatrem. Jeśli pogoda za oknem nie rozpieszcza, a Ty nie chcesz rezygnować z regularnego treningu – wybierz się na siłownię, by pobiegać na bieżni.

O czym pamiętać przed rozpoczęciem wiosennego joggingu?

Wiosną wszystko budzi się do życia. Z pewnością i Ciebie pierwsze promienie słońca nastrajają pozytywnie i motywują do działania. Jeśli na fali tego wiosennego entuzjazmu snujesz biegowe plany, pamiętaj, że rzucanie się na głęboką wodę nie jest zbyt rozsądne. W bieganiu, podobnie jak w życiu, należy kierować się zasadą złotego środka. Stopniowo przygotuj swoje ciało do regularnych ćwiczeń, by nie czuć zniechęcenia po kilku treningach. Nie przesadzaj również z ich częstotliwością, ponieważ przeciążenia organizmu skutkują kontuzjami, które zmuszą Cię do natychmiastowego przerwania aktywności.

Często pierwszą rzeczą, jaka przychodzi do głowy, kiedy myśli się o bieganiu, są buty, odzież sportowa i inne akcesoria. Oczywiście wyposażenie jest bardzo ważne, jednak należy pamiętać, że odpowiednie przygotowanie do każdego sportu zaczyna się na długo przed skompletowaniem garderoby. Stworzyliśmy dla Ciebie kilka zasad, którymi powinien kierować się każdy biegacz.

4 przykazania biegacza

  1. Postaw na zbilansowaną dietę, bogatą w owoce i warzywa. Wiosna to czas, kiedy w sklepach królują sezonowe, świeże produkty, więc masz nieograniczony dostęp do witamin oraz minerałów.
  2. Wysypiaj się. Staraj się wcześniej położyć do łóżka, jeśli rano masz zamiar pobiegać. Niewyspanie i wczesne poranki potrafią skutecznie zniechęcać, a także mnożyć wymówki przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności.
  3. Nawadniaj się. Dwa litry płynu dziennie to minimum, jakie powinno się dostarczać organizmowi, zwłaszcza wtedy, kiedy uprawia się sport.
  4. Pamiętaj o rozciąganiu. Rozgrzej ciało przed treningiem i wycisz po jego zakończeniu poprzez delikatne, relaksujące rozciąganie.

W zdrowym ciele zdrowy duch. Początki bywają trudne, ale dobrze odżywiony i nawodniony organizm łatwiej zniesie komplikacje, w tym również niesprzyjające warunki pogodowe.

Jak się ubrać do biegania?

Podstawowym wyposażeniem każdego biegacza są oczywiście buty. Najlepiej sprawdzą się te wykonane z lekkiego oraz oddychającego materiału. Zwróć również uwagę na podeszwę. Powinna być lekka i gwarantować przyczepność na śliskich nawierzchniach, a także amortyzować narażony na kontuzje staw skokowy.

Równie istotna jest elastyczna odzież sportowa dla biegaczy. Dopasowuje się ona do kształtu ciała, nie ograniczając ruchów i nie ocierając skóry. Zabezpiecza przed przegrzaniem, a dzięki cyrkulacji powietrza szybko wysycha, odprowadzając pot na zewnątrz. Sięgnięcie po bawełnianą odzież, która słynie ze swoich higroskopijnych właściwości, nie jest najlepszym rozwiązaniem. To naturalne włókno szybko nasiąka potem i wolno wysycha, a Ty biegasz z mokrym materiałem przyklejonym do skóry – przeziębienie gwarantowane.

Jak się ubrać, by się nie przegrzać, ale też nie zmarznąć?

Wiosenne poranki bywają chłodne – temperatura waha się zwykle pomiędzy 0 a 10 stopniami Celsjusza. Jaki będzie najlepszy strój na wczesny trening? Większość biegaczy preferuje krótkie spodenki, kiedy zamierza intensywnie ćwiczyć, a długie legginsy, gdy stawia na leniwe truchtanie. Całość dopełni koszulka termiczna z długimi rękawami oraz lekka kurtka lub bezrękawnik. Dlaczego warto przekonać się do kamizelek? Ponieważ chronią klatkę piersiową przed wychłodzeniem i zapewniają optymalną wentylację.

Preferujesz bieganie w późniejszych porach, kiedy temperatura sięga powyżej 10 stopni Celsjusza? Postaw na krótkie spodenki i top. Częstym błędem popełnianym przez początkujących biegaczy jest zakładanie na siebie zbyt wielu warstw ubrań, zwłaszcza tych, które są ocieplone. Po 10 minutach treningu ciało się rozgrzewa, a komfort termiczny wraca do normy.

Spora grupa biegaczy niezależnie od pogody ma na głowie czapkę z daszkiem. Dlaczego? Zabezpiecza ona przed deszczem, wiatrem i słońcem. Dla wielu jest to jednak uciążliwy dodatek, dlatego preferują wielofunkcyjną chustę, za pomocą której można osłonić wybraną partię ciała przed czynnikami zewnętrznymi. Warto również zakładać do biegania wysokie skarpetki, zakrywające, a przez to chroniące wrażliwe ścięgno Achillesa przed wychłodzeniem. Nie masz co zrobić z telefonem i kluczami? Dobrym rozwiązaniem będzie nerka, dzięki której ręce pozostają wolne.

Jeśli pogoda jest wietrzna lub pada delikatny kapuśniaczek, a Ty nie chcesz rezygnować z joggingu – sięgnij po lekką kurtkę z kapturem. Leje jak z cebra? Wybierz się na siłownię, by poćwiczyć na bieżni. Nie przerwiesz tym sposobem sportowej rutyny, a urozmaicisz nieco codzienny trening.

Planujesz wiosną zacząć biegać? Buty, odzież sportową i wszystkie potrzebne akcesoria znajdziesz na stronie sklepiguana.pl.

Źródło zdjęć: shutterstock.com