Bieganie wiosną – o czym należy pamiętać?

Po okresie zimowej bezczynności, nadeszła wreszcie pora na aktywną wiosnę! Marzec to czas, który sprzyja treningom na świeżym powietrzu – przyroda zaczyna budzić się do życia, słońce przyjemnie grzeje, a dni stają się coraz dłuższe. Jeśli planujesz w najbliższym czasie rozpocząć treningi biegowe, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Dowiesz się z niego, jak rozpocząć sezon, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i przeziębienia.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • W jakich butach biegać wiosną?
  • Jak ubrać się na wiosenny trening biegowy?
  • Dlaczego nie warto biegać z butelką wody w ręku?

W skrócie

Wiosna to idealny czas, aby zacząć przygodę z bieganiem. W tym okresie należy jednak zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni strój i buty, gdyż ze względu na częste zmiany pogody jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienie. Poza samymi treningami warto również zadbać o odpowiednią dietę, ilość snu oraz nawodnienie organizmu, aby w okresie wiosennego przesilenia nie odczuć spadku energii.

Pamiętaj o odpowiednich butach

Aby trening był efektywny i bezpieczny warto zadbać o odpowiedni ubiór, który uchroni Cię przed ewentualną kontuzją i przeziębieniem. Najważniejszy element stroju biegacza to oczywiście buty. Wiosną, zwłaszcza w bardziej deszczowe dni, warto postawić na oddychającą, nieprzemakalną parę z nieślizgającą się podeszwą i solidną amortyzacją (więcej o odpowiednim obuwiu przeczytasz w naszym wpisie Jak wybrać buty do biegania?). Poza samymi butami ważny jest również wybór wyższych sportowych skarpetek. Zapomnij o stopkach, bo wychłodzenie ścięgien Achillesa przekłada się na większą podatność na kontuzje. A przecież nikt z nas nie chce zakończyć sezonu na samym jego starcie.

Postaw na ciepły strój

Postaw na termoaktywną koszulkę i getry, które zapewnią Ci komfort cieplny i odprowadzą nadmiar wilgoci. Zapomnij o bawełnie – materiał ten szybko wchłania wilgoć i wolno schnie, a bieganie w mokrych ubraniach to ograniczone ruchy i duże prawdopodobieństwo przeziębienia. Na wiosenne treningi biegowe zabierz ze sobą lekką kurtkę z kapturem, która zabezpieczy Cię przed chłodem. Najlepiej, żeby był to model o wysokiej oddychalności, który będzie wspomagać bieliznę termoaktywną w odprowadzi nadmiaru wilgoci, chroniąc Cię przed przegrzaniem i nadmiernym poceniem się. Dobrym rozwiązaniem jest również wielofunkcyjna chusta, którą w zależności od potrzeb można osłonić uszy, szyję lub całą głowę.

Mierz siły na zamiary

Początek wiosny to pora, kiedy wiele osób decyduje się rozpocząć swoją przygodą z bieganiem. Jeśli należysz do tego grona, pamiętaj, aby podejść do sprawy z rozsądkiem i nie porywaj się z motyką na słońce. Nie zaczynaj od dużych dystansów ani szybkiego tempa, zwłaszcza jeśli przez ostatnie miesiące w Twoim kalendarzu zabrakło miejsca na aktywność fizyczną. Postaw na krótsze odległości i stopniowo zwiększaj intensywność biegu. Pamiętaj, aby się rozgrzać przed treningiem i rozciągnąć po jego zakończeniu. Podejdź do sprawy z głową, aby już na samym początku nie nabawić się kontuzji z powodu przetrenowania.

Pamiętaj o nawadnianiu

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne w przypadku każdej aktywności fizycznej. Butelka trzymana w dłoni zaburza jednak rytm biegu, więc nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeśli Twój trening odbywa się na bieżni, zawsze możesz zabrać ze sobą bidon i postawić go w dostępnym miejscu. Z kolei w terenie najlepiej sprawdzi się przylegający do ciała pas biodrowy, w którym zmieścisz nie tylko wodę czy napój izotoniczny, ale również telefon i klucze do domu.

Przygotuj organizm na wiosenne przesilenie

Początek wiosny to czas, w którym jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienia. W zimie większość z nas spożywa mniej warzyw i owoców, więc po jej zakończeniu warto uzupełnić niedobory witamin w organizmie. Zanim w sklepach pojawią się nowalijki, możesz posiłkować się mrożonkami, a w skrajnych przypadkach sięgnąć po suplementy diety. O odpowiednie nawodnienie organizmu zadbaj również poza treningami, wypijając około 2 litrów wody dziennie. Na samopoczucie i odporność organizmu pozytywny wpływ będzie mieć również wystarczająca ilość snu. W okresie wiosennego przesilenia zwróć większą uwagę na swoje zdrowie, aby pierwsze słoneczne dni poświęcić na trening biegowy, a nie leczenie przeziębienia w łóżku.

Najwyższa pora na wiosenne wietrzenie sportowej szafy! Szukasz butów lub ubrań do biegania? Wszystko, co będzie Ci potrzebne znajdziesz na  sklepiguana.pl.

Więcej o bieganiu przeczytasz na naszym blogu:

Jak dbać o buty do biegania? Konserwacja obuwia sportowego

5 wskazówek, jak wybrać odzież do biegania latem

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl