Trening zaczyna się już w kuchni! Osoby, które uprawiają sport, poza samymi ćwiczeniami muszą pamiętać o zbilansowanej diecie. Tylko w ten sposób można osiągnąć wymarzone efekty! Okazuje się jednak, że ważne jest nie tylko to, po jakie produkty spożywcze sięgamy i w jakich ilościach, ale również kiedy. Z dzisiejszego artykułu dowiesz się, co zjeść przed treningiem, a co po jego zakończeniu.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Co zjeść przed porannym treningiem?
- Czy warto jeść po wieczornym treningu?
W skrócie
Bez zdrowej diety nie da się uzyskać wymarzonej figury i formy. Ważny jest nie tylko skład, ale i pora posiłków. Przed treningiem należy dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości węglowodanów, a po wysiłku sięgnąć po produkty o wysokim indeksie glikemicznym i białko.
Dlaczego odpowiednia dieta jest taka ważna?
W drodze po wymarzoną formę i figurę trening to nie wszystko! Wysiłek nie przyniesie założonych efektów, jeśli zapomnisz o zdrowej, zbilansowanej i dopasowanej do Twoich potrzeb diecie. Odpowiednio dobrane składniki odżywcze zapewnią odpowiednią ilość energii, pomogą zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni oraz przyspieszą regenerację organizmu. Nie bez przyczyny mówi się, że dieta to nawet 70% sukcesu! Pamiętaj, że w odżywianiu nie ma drogi na skróty. Magiczne metody, które obiecują błyskawiczne efekty, w dłuższej perspektywie wywołują efekt jojo oraz uczucie przemęczenia i ociężałości.Co zjeść przed treningiem?
Odpowiedni posiłek przed siłownią czy bieganiem jest niezwykle ważny, gdyż w trakcie wysiłku organizm potrzebuje węglowodanów, również po to, aby rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej. Inaczej po wykorzystaniu skromnych rezerw zacznie pozyskiwać energię z białka, co oznacza utratę tkanki mięśniowej. Obfity posiłek zaleca się spożyć nie później niż 2 godziny przed ćwiczeniami. Najlepiej, żeby zawierał węglowodany złożone, które znajdują się np. w pełnoziarnistym pieczywie i kaszy oraz białko z mięsa, ryb lub warzyw. Przed samym treningiem możesz sięgnąć po nieduży owoc, kromkę chleba pełnoziarnistego z dżemem lub inną przekąskę bogatą w węglowodany, które dostarczą Twojemu organizmowi energii. Pewnie zastanawiasz się, co jeść przed porannym treningiem, skoro obfite śniadania odpadają. Po przebudzeniu postaw na bogatą w węglowodany przekąskę (10% cukrów prostych i 90% złożonych), np. sałatkę owocową, owsiankę, kaszę jaglaną czy musli.Co jeść po treningu?
Po treningu niezwykle ważne jest, aby dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowej regeneracji. Powinny to być produkty o wysokim indeksie glikemicznym (węglowodany) oraz białko, gdyż są potrzebne do odbudowy mięśni. Jeśli trening miał miejsce w godzinach porannych lub wczesnym popołudniem, pamiętaj o pełnowartościowym obiedzie najpóźniej 1,5 godziny po wysiłku. Poza białkiem powinien zawierać złożone węglowodany oraz błonnik i składniki mineralne, które znajdziesz w warzywach. Co jeść po treningu cardio lub siłowym, który odbywa się wieczorem? Obfity posiłek nie jest wskazany na krótko przed snem, ale uzupełnienie niedoborów jest jak najbardziej potrzebne. Możesz sięgnąć po owocowy koktajl na bazie kefiru, domowe batony zbożowe czy ryż lub makaron razowy z warzywami i mięsem. Po wieczornym wysiłku nie musisz bać się węglowodanów, pod warunkiem, że nie przekraczasz limitu kalorii na dany dzień.