Od kilku lat można zaobserwować wzmożone zainteresowanie zdrowym stylem życia oraz trenowaniem. Wśród najbardziej popularnych aktywności znajdują się również ćwiczenia aerobowe. Trenerzy zgodnie rozpływają się nad ich korzyściami, a osoby, które spróbowały tej opcji, są zachwycone rezultatami. Co sprawia, że ćwiczenia aerobowe są tak popularne? Sprawdź!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Co to jest trening aerobowy?
  • Co zalicza się do treningu aerobowego?
  • Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia aerobowe?

TL;DR

Jeśli szukasz aktywności, która pozwoli Ci na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej, wybierz ćwiczenia aerobowe. Dzięki dostarczeniu do mięśni tlenu pobierana jest energia, która pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej. Oprócz tego trening ten poprawia wydolność organizmu i zapobiega poważnym chorobom. Pamiętaj o tym, że aby ćwiczenia były skuteczne, nie mogą być ani zbyt intensywne, ani zbyt lekkie. Wybierając się na trening, zaopatrz się w dobrej jakości odzież funkcyjną oraz sportowe obuwie, które zapewni Ci maksymalny komfort.

Czym jest trening aerobowy?

Czym jest trening aerobowy? Jest to tzw. wysiłek tlenowy, którego głównym zadaniem jest dostarczenie do mięśni tlenu. Taka dawka pozwala mięśniom na pobieranie energii z tłuszczy oraz węglowodanów. Powoduje to spalanie kalorii, a co za tym idzie – utratę masy ciała.

Co można zaliczyć do treningu aerobowego? Różne rodzaje aktywności. Osobom, które lubią ćwiczyć na siłowni, poleca się przede wszystkim korzystanie z bieżni, orbitek lub rowerków stacjonarnych. Trening aerobowy można również przeprowadzić w domu – warto wtedy zwrócić uwagę na takie ćwiczenia jak pajacyki, bieg bokserki oraz skippingi. Jeśli dodatkowo chcesz urozmaicić trening i zapewnić sobie dawkę świeżego powietrza, postaraj się znaleźć aktywność pozwalającą Ci przebywać na zewnątrz. Doskonale sprawdzą się w tym przypadku długodystansowe biegi, Nordic Walking, a także jazda na rowerze lub rolkach. Jak widzisz, możliwości jest sporo, a wystarczy tylko określić, co tak naprawdę lubisz robić.

ćwiczsenia_aerobowe
Ćwiczenia aerobowe pozwalają wysmuklić sylwetkę oraz poprawić wydolność organizmu. Zmniejszają również prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę oraz miażdżycę.

Korzyści płynące z treningu aerobowego

Spalanie tkanki tłuszczowej nie jest jedyną zaletą treningu aerobowego. Oprócz tego niesie on szereg innych korzyści. Jedną z nich jest pozytywny wpływ na układ oddechowy oraz krwionośny. Żyły stają się bardziej elastyczne, serce mocniejsze, a płuca bardziej wydolne. Dzięki temu organizm mniej się męczy w czasie wysiłku, a Ty w dłuższej perspektywie czasowej osiągniesz coraz lepsze wyniki na treningu.

Regularny trening aerobowy chroni również przed otyłością oraz wieloma poważnymi chorobami, m.in.: cukrzycą, miażdżycą oraz nadciśnieniem. Oprócz tego znacznie poprawia samopoczucie – aktywność fizyczna pozwala na wytworzenie endorfin, potocznie zwanych hormonami szczęścia. Pozwala również na rozładowanie napięcia, wynikłego z nadmiernego stresu.

O czym należy pamiętać podczas treningu aerobowego?

Jest kilka istotnych kwestii, o których powinno się pamiętać, decydując się na trening aerobowy. Przede wszystkim mięśnie nie powinny być zbytnio obciążone. W przeciwieństwie do typowo siłowych ćwiczeń, podczas których uwaga jest skupiona na wybranych partiach ciała, trening aerobowy skupia się na dostarczeniu tlenu do wszystkich mięśni.

Drugą kwestią jest odpowiednie wyważenie intensywności ćwiczeń. Zbyt lekka aktywność nie pobudzi odpowiednio krążenia, z kolei zbyt intensywna sprawi, że tlen nie zostanie w całości przetransportowany do mięśni, a to znacznie obniży efektywność treningu.

Istotną kwestią, jest również czas trwania treningu. Przyjmuje się, że aby zacząć spalać kalorie należy być aktywnym przynajmniej przez 40 minut. Jednak nie warto przesadzać i ostatecznie należy zakończyć trening po 90 minutach – zbytnie obciążenie organizmu może doprowadzić do kontuzji.

Jak ubrać się na trening aerobowy?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, zwróć uwagę na odpowiedni ubiór. W tym przypadku doskonale sprawdzi się odzież funkcjonalna, czyli taka, która charakteryzuje się wysokimi parametrami oddychalności. Dzięki temu pot powstały na skutek wzmożonej aktywności zostaje wydalony ze skóry najpierw na tkaninę, a potem na zewnątrz, co znacznie podnosi komfort treningu.

Odzież termoaktywna zapewnia pełną swobodę ruchów oraz odprowadza pot na zewnątrz, zwiększając komfort w czasie treningu.

Bardzo ważnym elementem dla każdego sportowca jest również odpowiednio dobrane obuwie. Powinno być dopasowane do profilu stopy oraz wykonane z wysokiej jakości materiałów syntetycznych, odparowujących wilgoć. Ważne jest również, aby amortyzowało stopę, chroniąc ją tym samym przed bolesną kontuzją.

Odpowiednie obuwie zapewnia amortyzację oraz odpowiednie dopasowanie. Jest obowiązkowym elementem na każdym treningu.

Szukasz odzieży funkcyjnej lub sportowego obuwia? Wejdź na sklepiguana.pl i zapoznaj się z ofertą renomowanych marek. Dzięki nim Twój trening z pewnością wzbije się na wyższy poziom.

Sprawdź także:

Kilkudniowa wycieczka rowerowa? Sprawdź, jak się do niej przygotować?

Spalaj kalorie … leżąc na kanapie? Jak działa trening HIIT?

Jak wybrać bieliznę termoaktywną na lato?

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl