Ćwiczenia na cellulit. Jak skutecznie pozbyć się „pomarańczowej skórki”?

Gładka skóra to marzenie wszystkich kobiet dbających o wygląd. Często jednak pojawia się na niej cellulit, z którym walka jest długa i nierówna. Wprawdzie każda aktywność wykonywana regularnie poprawia jędrność ciała, ale są ćwiczenia, które dużo skuteczniej radzą sobie z redukcją cellulitu. Sprawdź, co robić, by szybciej pozbyć się nieestetycznej „skórki pomarańczy” z ud, pośladków i brzucha.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie ćwiczenia skutecznie redukują cellulit?
  • W jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia na cellulit?
  • Jak często wykonywać ćwiczenia na cellulit, aby uzyskać szybki efekt?

W skrócie

Cellulit to niechciany gość na skórze, z którym zmaga się wiele kobiet. Aby szybciej się go pozbyć, warto znać kilka ćwiczeń skutecznie ujędrniających ciało. Kręcenie hula-hoop czy przysiady to aktywności dobrze znane z czasów szkolnych, doskonale niwelujące cellulit. Warto też regularnie wykonywać wymachy nóg i podnoszenia pośladków z pozycji leżącej, a dla uatrakcyjnienia treningów co jakiś czas wybrać się na basen.

Ćwiczenia na cellulit

Sezon bikini zbliża się wielkimi krokami. Jeśli marzysz o pięknej, gładkiej skórze, rusz się z kanapy i zacznij ćwiczyć! Cellulit to zmora kobiet w każdym wieku. Wiemy jednak, jak sobie z nim radzić. Oto lista kilku prostych ćwiczeń, które ujędrnią Twoje ciało, a przy okazji poprawią kondycję. Jedyne, czego potrzebujesz, to motywacja, czas i kilka sportowych akcesoriów. Gotowa? To zaczynamy!

Zakręć hula-hoop

Prawdopodobnie bawiłaś się w dzieciństwie z koleżankami w to, kto dłużej będzie kręcić hula-hoop bez jego upadku na ziemię. Pewnie ucieszy Cię więc fakt, że dziś, jako dorosła kobieta, możesz połączyć sentymentalną podróż w czasie z rewelacyjnymi efektami w postaci jędrnej skóry. Tak, tak, kręcenie dużą, plastikową obręczą w talii lub na biodrach pomoże pozbyć Ci się uporczywego cellulitu z newralgicznych miejsc. Wystarczy, że poćwiczysz z hula-hoop kilka razy w tygodniu po 20–30 minut, a wzmocnisz nie tylko mięśnie brzucha, ale także ud oraz pośladków.

Regularnie rób przysiady

Przysiady to zmora każdego ucznia podczas rozgrzewki na lekcjach wf-u. Przyznaj się, ile razy nieco dłużej wiązałaś buta, by zrobić o te kilka powtórzeń mniej. Teraz będziesz musiała się przeprosić z przysiadami, ale czego nie robi się dla pięknej skóry? Stań stabilnie na ziemi z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha. Wypchnij mocno biodra do tyłu najniżej, jak potrafisz. Staraj się cały czas utrzymać prostą postawę i pilnuj, by kolana nie wychodziły za linię stóp. Już kilka 20-minutowych serii dziennie sprawi, że nogi, uda i pośladki staną się dużo jędrniejsze. Widzisz, jakie to proste?
Rada! Jeśli chcesz przy okazji wzmocnić mięśnie ramion, w trakcie przysiadów użyj hantli. Efekt Cię zaskoczy!

Uaktywnij swoje nogi

Częściami ciała, które cellulit atakuje najczęściej, są uda i pośladki. Dlatego w walce z nim skup się właśnie na tych partiach. Pomoże Ci w tym ćwiczenie wyskoków, nożyc czy nawet zwykłe unoszenie nóg w pozycji leżącej. Aby zapewnić sobie maksymalny komfort podczas treningów, zainwestuj w grubą matę piankową, która zapobiegnie bolesnym odgnieceniom na twardym podłożu. Bez względu na to, czy ćwiczysz, klęcząc czy leżąc na plecach lub boku, skup się na mocnym napinaniu wszystkich mięśni, również brzucha. Pamiętaj o prostej pozycji kręgosłupa, regularnym oddechu i rozgrzewce przed każdą sesją ćwiczeń. Nieprzygotowane ciało jest podatne na bolesne urazy, a tego z pewnością chcesz uniknąć.

Skup się na pośladkach

Pupę równie skutecznie ujędrnisz, ćwicząc podnoszenia. Połóż się na macie z rękami wzdłuż tułowia i nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Napinając mocno mięśnie, unieś pośladki wysoko, ale nie odrywaj pleców ani głowy od ziemi, a ciężar ciała oprzyj na palcach stóp. Podczas jednej serii (około 10–15 powtórzeń) staraj się nie odkładać bioder na matę. Dzięki temu osiągniesz szybszy efekt i wzmocnisz również brzuch. To ćwiczenie możesz modyfikować według własnych możliwości – zmieniać rozstaw nóg, przytrzymywać pośladki uniesione przez kilka sekund lub zwiększyć liczbę uniesień w serii.

Chodź na basen

Pływanie jest dobre na wszystko! Częste treningi na basenie hartują organizm, wzmacniają kondycję i ujędrniają skórę całego ciała. Podczas pokonywania kilku długości basenu mięśnie Twoich nóg i pośladków wykonują ciężką pracę, która skutecznie pomaga w pozbyciu się cellulitu. Spróbuj również aquaaerobiku – woda zwiększa opór, dzięki czemu, nawet z pozoru proste ćwiczenia dużo szybciej przynoszą efekty.

Czego potrzebujesz do ćwiczeń na cellulit?

Ćwiczenia na cellulit spokojnie możesz wykonywać w domu. Nie wymagają one specjalistycznego sprzętu – część z nich (przysiady, wyskoki, wypychanie pośladków) wykonasz bez użycia sportowych akcesoriów. Jeśli chcesz ćwiczyć bardziej profesjonalnie, potrzebne Ci będą między innymi mata, hantle, hula-hoop czy specjalne elastyczne taśmy do zwiększania oporu przy rozciąganiu. Tym, o czym musisz pamiętać, jest wygodny, oddychający strój oraz stabilne buty, najlepiej z odpowiednią amortyzacją dla większego komfortu i bezpieczeństwa podczas treningu.

Sklepiguana.pl ma w swojej ofercie szeroki wybór akcesoriów do ćwiczeń, butów treningowych oraz przewiewnej odzieży zapewniającej maksymalną swobodę ruchów i stylowy wygląd. Zadbaj o swoją wygodę i sportowy look, a mobilizacja do ćwiczeń będzie dużo większa.

Sprawdź także:

Pilates – dla kogo jest przeznaczony i jakie efekty przynosi?

Trening ze skakanką – jak skakać, aby schudnąć?

Jak zacząć regularnie ćwiczyć? Tym razem Ci się uda!

Źródło zdjęć: shutterstock.com.