Ćwiczenia siłowe, aerobowe i interwałowe – czym się różnią i które są dla Ciebie?

Decyzja o rozpoczęciu ćwiczeń podjęta, ale jaką ich formę wybrać, aby osiągnąć wymarzone efekty? Aeroby, interwały czy może ćwiczenia siłowe? – chcesz wiedzieć, na czym polegają najpopularniejsze formy treningów i jakie przynoszą rezultaty? Przeczytaj nasz najnowszy artykuł!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie formy przyjmuje trening siłowy?
  • Czym się różnią aeroby od interwałów?
  • Dlaczego trening interwałowy nie jest polecany początkującym osobom?

W skrócie

Trening siłowy pozwala nie tylko zwiększyć masę mięśniową, ale i spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić wytrzymałość. Interwały pomagają szybko pozbyć się tłuszczu, ale ze względu na dużą intensywność, nie poleca się ich początkującym osobom. Tkankę tłuszczową można spalić  również dzięki aerobom, które nie są aż tak wymagające.

Trening siłowy

Trening siłowy najczęściej kojarzy się rozbudową masy mięśniowej, ale pozwala również spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić sylwetkę oraz poprawić wytrzymałość i ogólną sprawność. Może przyjmować różne formy, ale najczęściej jest to:

  • Full Body Workout – ćwiczenie mięśni całego ciała w trakcie jednej sesji,
  • SPLIT – ćwiczenie każdej partii mięśniowej na osobnych sesjach,
  • Trening obwodowy – seria kilku lub kilkunastu ćwiczeń powtórzona 2 lub 3 razy.

Przed przystąpieniem do treningów siłowych warto wyznaczyć sobie cel i na jego podstawie ułożyć harmonogram ćwiczeń. Jego ważnym elementem są dni wolne od treningów, podczas których mięśnie mogą się zregenerować. Poza ćwiczeniami z obciążeniem, takimi jak wyciskanie czy martwy ciąg, trening siłowy obejmuje często pompki, burpees, przysiady czy wyskoki.

Trening aerobowy

Trening aerobowy, inaczej tlenowy, pozwala poprawić wydolność organizmu, zwiększyć masę mięśniową i zrzucić zbędne kilogramy. Do tej kategorii zaliczamy wszystkie ćwiczenia, podczas których tętno mieści się w przedziale 120–140. Przyspieszona akcja serca przekłada się na zwiększoną wymianę tlenową, a dotlenienie mięśni oznacza spalanie tkanki tłuszczowej. Skuteczny trening aerobowy powinien jednak trwać minimum 40 minut, gdyż dopiero po upływie 25 minut organizm przestaje spalać glikogen i przerzuca się na tłuszcz. Najczęściej wybierane są tu ćwiczenia, które angażują równocześnie wiele partii mięśniowych, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanka czy stepper. Jak wskazuje sama nazwa, formą treningu aerobowego jest również popularny aerobik.

Trening interwałowy

Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności z ćwiczeniami umiarkowanie intensywnymi. Może to być na przykład 15-sekundowy sprint wykonywany na przemian z 45-sekundowym truchtem. Inne popularne ćwiczenia to jazda na rowerze, burpees czy skakanka. Ze względu na brak przerw na odpoczynek, interwały mocno obciążają organizm, więc mogą być wykonywane nie więcej niż trzy razy w tygodniu, a trening właściwy powinien trwać maksymalnie 25 minut. Trening interwałowy to prawdziwy pogromca tłuszczu, ale nie zaleca się go osobom początkującym, z nadwagą czy innymi problemami zdrowotnymi. Mimo że jest krótki, mocno podkręca metabolizm, więc oponka jest spalana przez wiele godzin po zakończonym treningu. Mówi się, że pozwala pozbyć się nawet trzy razy więcej tłuszczu niż tradycyjne aeroby.

Jaką formę treningu wybrać?

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi – wszystko zależy od formy początkowej i założonego celu. Wymienione formy ćwiczeń różnią się intensywnością i rodzajem ćwiczeń, ale wszystkie przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększenia masy mięśniowej, poprawy wytrzymałości i lepszego samopoczucia. Najlepiej wybrać formę aktywności, która po prostu sprawia nam przyjemność. W ten sposób znacznie łatwiej jest ćwiczyć regularnie, a to jest najważniejsze na drodze do wymarzonych efektów. Ruch to zdrowie, ale ważny jest również zdrowy rozsądek. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, przed rozpoczęciem ćwiczeń warto udać się konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Niezależnie od tego, jaką formę treningów wybierzesz, zawsze możesz liczyć na wsparcie sklepiguana.pl. Znajdziesz u nas wygodne ubraniabuty sportowe oraz wszystkie niezbędne akcesoria.

Wciąż szukasz aktywności dla siebie? Mamy kilka propozycji!

Slow jogging, czyli bieganie dla tych, którzy nienawidzą biegać – bez zadyszki, palących mięśni i bólu kolan

Tabata – ekspresowy trening dla zapracowanych

Pilates – dla kogo jest przeznaczony i jakie efekty przynosi?

Zdjęcia: sklepiguana.pl, pexels.com