Od pewnego czasu świat fitnessu zawojowało jedno słowo: crossfit. Dlaczego tak wiele osób o nim mówi? Bo nie daje chwili wytchnienia i zadowala nawet najbardziej wymagające osoby. Dodatkowo przynosi wymierne korzyści: wyrzeźbioną sylwetkę, zwiększoną wydolność organizmu oraz nowe wyzwania. Jak wygląda trening? Dlaczego warto podjąć crossfitowe wyzwanie? Sprawdź koniecznie!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Skąd wziął się crossfit?
- Na czym polega crossfit?
- Jak wygląda przykładowy trening WOD crossfit?
TL;DR
Jeśli myślisz o rozpoczęciu treningów crossfitowych, określ najpierw swój stopień zaawansowania. Od tego zależy, na jaką intensywność ćwiczeń będziesz mógł sobie pozwolić. Pamiętaj, że przeciążenie organizmu może zakończyć się bolesną kontuzją. Dobierz trening do swoich możliwości, dbaj również o odpowiednią dietę, nawodnienie oraz regenerację. Nie zapomnij także o odzieży funkcjonalnej oraz obuwiu sportowym.
Crossfit – innowacja, którą pokochał świat
Jak do tego doszło, że choć o crossficie usłyszeliśmy dopiero pod koniec XX wieku, a do Polski informacja o nim dotarła znacznie później, świat oszalał na jego punkcie? To przykład innowacji, która zrewolucjonizowała podejście do sportu. Wykorzystanie naturalnych ruchów w nieprzerwanych sekwencjach sprawia, że ćwiczenia są bardziej intensywne, angażujące, a co za tym idzie…skuteczne. Kto odpowiada za crossfitową rewolucję? Mamy zaszczyt przedstawić Grega Glassmana – amerykańskiego trenera personalnego.
Choć może się wydawać, że crossfit szybko stał się sukcesem, okazuje się, że droga ta była długa i kręta. Glassman, zanim odkrył crossfit, był uznanym trenerem personalnym. Miał jednak innowacyjne podejście, co często nie podobało się jego przełożonym. W tamtym okresie mieszanie ćwiczeń z różnych dyscyplin nie było dobrze widziane. Trenerzy skupiali się na rozwijaniu określonych partii ciała oraz konkretnych umiejętności. Glassman chciał to połączyć. Nie udało mu się przekonać do tego pomysłu przełożonych, dlatego postanowił założyć swoją firmę. W małej salce gimnastycznej, wyposażonej w najprostszy sprzęt, rozpoczął działalność, a kilka lat później – w 1995 roku – powstał pierwszy crossfitowy trening.
Pomysł, który stał się hitem
Na czym polega fenomen crossfitu? Na połączeniu wielu dyscyplin, które razem przynoszą wymierne korzyści. Głównym zadaniem tej dyscypliny jest natomiast osiągnięcie maksymalnej sprawności fizycznej przez ćwiczące osoby. Obszary, na które kładziony jest szczególny nacisk, to: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowaga, koordynacja oraz dokładność.
Crossfit pomaga nie tylko poprawić kondycję oraz wymodelować sylwetkę, ale ma również inne zalety. Przede wszystkim zapewnia ogrom wrażeń, dzięki czemu nie jest w stanie szybko się znudzić. Trening można modyfikować na różne sposoby, dlatego, jeśli lubisz wyzwania, crossfit jest dla Ciebie idealną propozycją. Nie wymaga ani wielu sprzętów, ani czasu – już 20 minut wystarczy Ci na to, by porządnie się spocić i osiągnąć zamierzony efekt. Ogromne znaczenie ma fakt, że takie ćwiczenia wspomagają wytrzymałość tlenową i beztlenową oraz rozwijają mięśnie brzucha i pleców. Poziom trudności możesz stale podnosić, zwiększając korzyści oraz stale dostarczając organizmowi nowych wyzwań.
Z jakich ćwiczeń składa się trening crossfit?
Wiele osób zastanawia się, jak wygląda przykładowy trening crossfit. Składa się on z 15-minutowej rozgrzewki, części WOD (Workout of The Day) oraz 10-minutowego rozciągania. Najbardziej intensywną częścią jest oczywiście WOD, w której wykonywane są przeróżne ćwiczenia. Wśród nich można wyróżnić: pompki, przysiad z wyskokiem, sprinty, skakanie na skakance, ćwiczenia z hantlami, a także brzuszki z odbiciem piłki.
Ilość powtórzeń zależy przede wszystkim od stopnia zaawansowania osoby wykonującej ćwiczenia. Początkujący nie powinni przesadzać – może skończyć się to kontuzją. Przykładowy plan dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z crossfitem to 400 m sprintów oraz wykonanie jak najwięcej podciągnięć w czasie 20 minut treningu WOD. Średnio zaawansowane osoby powinny zrobić jak najwięcej powtórzeń w ciągu 20 minut następującej kombinacji ćwiczeń: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. A co z grupą zaawansowaną? Ci w jak najkrótszym czasie muszą zrobić 100 pompek, 100 podciągnięć, 100 przysiadów oraz 100 brzuszków. Brzmi jak wyzwanie? Uwierz, że warto je podjąć!
Przygoda z crossfitem – o czym musisz pamiętać?
Oczywiście, trenując crossfit, należy pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Po pierwsze jest to bardzo wymagający sport. Zbyt intensywne trenowanie, przeciążenie lub nieodpowiednia dieta mogą od razu doprowadzić do poważnej kontuzji. Dlatego nie wolno zapominać o rozgrzewce przed WOD oraz zakończeniu treningu ćwiczeniami rozciągającymi. Na początku wystarczy trenować 3 dni w tygodniu, następnie można dodać jeden lub dwa treningi. Nie wolno jednak zapominać o regeneracji – ta jest bardzo ważna. Odpowiednia ilość snu, nawodnienie organizmu oraz odpowiednie odżywianie również mają ogromne znaczenie.
Wybierając się na trening, nie możesz zapomnieć o funkcjonalnej odzieży oraz butach sportowych. Strój crossfitowca powinien składać się z elastycznych legginsów oraz oddychającej koszulki, która zapewni maksymalny komfort. Kobiety muszą również pamiętać o odpowiednim biustonoszu, który zapewni piersiom wsparcie. Obuwie sportowe musi natomiast zapewniać użytkownikowi odpowiednią amortyzację, chronić przed wstrząsami oraz gwarantować odpowiednią stabilizację. Jeśli masz zamiar trenować podnoszenie ciężarów, zastanów się również nad specjalnymi rękawiczkami, które zapobiegną otarciom skóry.
Planujesz rozpocząć swoją przygodę z crossfitem? Przygotuj się do tego odpowiednio! Przyda Ci się dobrej jakości obuwie oraz odzież funkcyjna. Znajdziesz je w naszym sklepie internetowym Iguana. Serdecznie zapraszamy – podejmij wyzwanie już dziś!
Sprawdź także:
Kiedy organizm mówi „dość”. Po czym poznać, że czas zacząć ćwiczyć?
Czy regularne treningi wzmacniają odporność?
Spalaj kalorie…leżąc na kanapie! Jak działa trening HIIT?
Źródło zdjęć: shutterstock.com, sklepiguana.pl