Słysząc „jesień”, masz ochotę wejść pod koc i nie ruszać się aż do nadejścia wiosny? To błąd! Takie postępowanie często powoduje jesienną chandrę oraz nadprogramowe kilogramy! Jeśli szukasz aktywności, która Cię od tego ustrzeże oraz da satysfakcję i radość, polecamy Nordic Walking! Sprawdź, dlaczego maszerowanie z kijkami zyskało tylu zwolenników!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie są początki Nordic Walkingu?
- Jak prawidłowo wykonywać ruchy w czasie marszu?
- Jakie są zalety uprawiania Nordic Walkingu?
- Jak ubrać się na Nordic Walking?
TL;DR
Nordic Walking to aktywność, która angażuje 90% mięśni. Daje podobne korzyści, jak bieganie, jednak nie obciąża kręgosłupa i stawów. Marsz z kijkami możesz ćwiczyć o każdej porze roku. Oprócz kijków zaopatrz się też w wygodne obuwie, bieliznę termoaktywną oraz kurtkę, która ochroni Cię przed deszczem i wiatrem.
Skąd wziął się pomysł na Nordic Walking?
Ci, którzy jeszcze nie mieli do czynienia z Nordic Walkingiem, kręcą z niedowierzaniem głową, zastanawiając się, co też takiego ludzie widzą w chodzeniu z kijkami. Choć wydaje się to nieprawdopodobne, aktywność ta w porównaniu ze zwykłym spacerem, pozwoli Ci spalić od 20% do 40% więcej kalorii. Jak wygląda to w praktyce? Podczas gdy godzina marszu to ok. 245 spalonych kalorii, taki sam czas chodzenia z kijkami pozwala spalić 392 kalorie.
Idea Nordic Walkingu powstała w latach 20. ubiegłego wieku w Finlandii. Była ona odpowiedzią na potrzebę zorganizowania posezonowego treningu dla narciarzy biegowych. Obecna forma tej aktywności zyskała sławę w 1994 roku, kiedy to Marko Kantaneva – fiński trener – opracował prawidłowy sposób chodzenia z kijami. Metoda ta była inspirowana jazdą na nartach biegowych. Metoda Marko Kantaneva została wzbogacona o ćwiczenia w zakresie rozwijania umiejętności fizycznych.
Jak prawidłowo uprawiać Nordic Walking?
Wydaje Ci się, że Nordic Walking nie wymaga specjalnej techniki? Myślisz, że wystarczy chwycić kijki w dłoń i iść przed siebie? Niestety, nie jest to takie proste. Aby nie nabawić się kontuzji i garściami czerpać z dobrodziejstw tej aktywności, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać pewne ruchy.
Po pierwsze musisz mieć odpowiednio ustawione kijki. Większość z nich posiada opcję regulacji wysokości. Przyjęło się, że aby ustalić prawidłową długość kijków, należy przemnożyć swój wzrost przez współczynnik 0,68. Przykładowo, jeśli masz 160 cm wzrostu, długość Twoich kijków powinna wynosić 108,08 cm. Należy wziąć pod uwagę fakt, że kije zazwyczaj można regulować co 5 cm, np. 105 cm, 110 cm itd., dlatego musisz zaokrąglić otrzymany wynik. W tym przypadku przy wzroście 160 cm powinieneś ćwiczyć za pomocą kijków o wysokości 110 cm.
Naukę Nordic Walkingu podziel na 3 etapy. Zacznij bez kijków. Pomoże Ci to wyćwiczyć prawidłowe ruchy. Idź, stawiając długie kroki od pięty. Plecy wyprostuj, staraj się patrzeć przed siebie. Rozluźnij ramiona i wyprostuj sylwetkę. Jeśli opanujesz ten sposób chodu, możesz dołożyć kijki. Zachowując postawę, ciągnij delikatnie kijki za sobą. Powoli wymachuj ramionami z otwartymi dłońmi, nie trzymając rękojeści kijków. Następnie wpraw je w ruch, ale nie wbijaj ich w ziemię. Ostatnim krokiem w nauce jest chwycenie rękojeści kijka dłonią i wbicie go w ziemię. Zawsze odpychaj kij do tyłu, nigdy od dołu. Wbijaj go mniej więcej co pół kroku dłonią zamkniętą na rękojeści. Następnie wyprostowaną ręką przenieś go przez linię bioder do tyłu. Odepchnij się od ziemi, puść kij, otwórz dłoń i przenieś go do przodu. Tak samo zrób z drugim kijkiem.
Nordic Walking – jakie korzyści zauważysz?
Uprawianie Nordic Walkingu, choć wydaje się proste, da Ci wiele korzyści. Jakich?
- Rozwinie i wyćwiczy 90% Twojego systemu mięśniowo-szkieletowego.
- Nordic Walking da Ci podobne korzyści, jak bieganie, jednak nie obciąży stawów ani kręgosłupa.
- Rozluźni Twoją szyję, ramiona oraz podniesie sprawność systemu krążeniowego.
- Pozwoli Ci spalić o wiele więcej kalorii niż zwykły chód.
- Poprawi Twoją koordynację ruchową i pomoże wyćwiczyć utrzymywanie równowagi.
- Odpręży Cię psychicznie i pomoże pozbyć się stresu.
Jak ubrać się na Nordic Walking?
Właściwy ubiór to połowa sukcesu. Dlatego oprócz dobrze dobranych kijów, powinieneś także mądrze skompletować odzież. Tak, jak w każdym sporcie, również w Nordic Walkingu niezwykle ważne jest odpowiednie obuwie. Buty do Nordic Walkingu powinny mieć grubą podeszwę, dzięki czemu Twoja stopa nie odczuje ucisku kamieni. Jednak podeszwa musi być też elastyczna, aby dopasowywała się do profilu stopy, zapewniając jej komfort podczas długich podróży. Cholewka nie powinna sięgać za kostkę, inaczej usztywni nogę, nie pozwalając Ci na swobodne maszerowanie.
Ubranie na Nordic Walking powinno składać się z 3 warstw. Oczywiście, musi być dopasowane do pogody. I tak w okresie letnim możesz nosić tylko pierwszą warstwę. Przy dobrej pogodzie w okresie wiosenno-jesiennym musisz mieć na sobie już dwie warstwy, a w czasie zimy i przy niekorzystnych warunkach atmosferycznych konieczne będzie dołożenie trzeciej warstwy.
- Warstwa pierwsza – składa się na nią bielizna termoaktywna, najczęściej koszulka oraz spodnie. Ważne jest, aby przylegała bezpośrednio do Twojego ciała, ponieważ tylko tak zapewni mu odpowiednią termoizolację. Jej zadaniem jest uwalnianie wilgoci oraz hamowanie nieprzyjemnych zapachów. Musi dawać Ci komfort i chronić skórę przed otarciami. Dlaczego wybór zwykłej bielizny bawełnianej to nie jest dobry pomysł? Ponieważ pot wydzielany w czasie aktywności fizycznej powoduje, że ubranie zwyczajnie moknie, co może doprowadzić do wyziębienia Twojego organizmu, przewiania, a w konsekwencji do choroby.
- Druga warstwa – składa się na nią bluza sportowa lub polar oraz spodnie dresowe. Ma zapewnić Ci ciepło i chronić przed wiatrem oraz deszczem.
- Trzecia warstwa – jest przewidziana na szczególnie ciężkie warunki pogodowe, takie jak wiatr, deszcz oraz śnieg. W takim przypadku dobrze, żebyś miał w szafie kurtkę typu Softshell lub wiatrówkę.
Nordic Walking to dyscyplina idealna na jesień. Dzięki niej zaangażujesz 90% mięśni, spalisz kalorie i będziesz w lepszym humorze. Pamiętaj jednak, że zanim wyruszysz w dłuższą trasę, powinieneś przećwiczyć technikę stawiania kroków i wykonywania ruchów. Nie zapomnij o kupieniu odpowiednich kijków i dopasowaniu ich do swojej wysokości. Przyda Ci się także dobrej jakości bielizna termoaktywna, buty, sportowa bluza lub polar, oraz kurtka Softshell. Wszystkie te rzeczy znajdziesz na sklepiguana.pl. Serdecznie zapraszamy!
Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź:
Jak wybrać bieliznę termoaktywną?
Jak zacząć bezpiecznie uprawiać sport?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, pixabay.com