Domowa siłownia. Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać?

Za oknem ciemno i szaro, więc pogoda nie sprzyja bieganiu ani jeżdżeniu na rowerze. Często brakuje również motywacji, aby wybrać się na basen czy siłownię. Warto jednak poświęcić trochę czasu na trening, aby nasze mięśnie nie zapadły wzorem przyrody w zimowy sen. Jaki sprzęt najlepiej wybrać do ćwiczeń we własnym mieszkaniu? Podpowiadamy, od czego zacząć budowanie domowej siłowni.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Które przyrządy sprawdzą się nawet w małym mieszkaniu?
  • Jakie przyrządy pomogą Ci się rozciągnąć?
  • Czym możesz zastąpić tradycyjne hantle?

W dużym skrócie

Gdy za oknem szaro i brakuje motywacji, żeby wyjść na siłownię, dobrze poświęcić chociaż trochę czasu na wzmacnianie mięśni we własnym domu. W tym celu warto się zaopatrzyć w kilka przydatnych akcesoriów, które urozmaicą trening i sprawią, że będzie bardziej efektywny.

Mata do ćwiczeń

Mata przydaje się w trakcie każdego treningu, zwłaszcza podczas rozciągania i ćwiczeń w leżeniu. Nawet jeśli podłogę Twojego domu zdobi dywan lub miękka wykładzina, nie zaszkodzi dodanie kolejnej wartswy. Gumowa mata znacznie zwiększa komfort ćwiczeń, a do tego nie zajmuje wiele miejsca i łatwo ją utrzymać w czystości.

Hantle

Czym są hantle, nie trzeba chyba tłumaczyć nikomu. Przydadzą się szczególnie podczas pracy nad mięśniami ramion, pleców i grzbietu. Zmieniając wagę ciężarków możesz stopniować trudność ćwiczenia. Podpowiedź dla początkujących: jeśli nie masz hantli w domu, zawsze możesz skorzystać z małych butelek wody.

Sprzęt do ćwiczen w domu
Taśmy TRX możesz również wykorzystywać do ćwiczeń we własnym domu.

Taśmy TRX

TRX to taśmy w kształcie litery Y, które można zamontować na ramie dowolnych drzwi. Umożliwiają trening z obciążeniem własnego ciała, który angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Przyrząd jest prosty w obsłudze, a liczba jego zastosowań ogromna. Taśmy TRX sprawdzą się nawet w małym mieszkaniu – w końcu powstały z myślą o żołnierzach marines, służących na ciasnych statkach i łodziach podwodnych.

Skakanka

Wszyscy pamiętamy ją z dzieciństwa, ale nie wszyscy stosujemy podczas treningu. Zdecydowanie warto, bo skakanka to idealny przyrząd do spalania kalorii oraz pracy nad kondycją i gibkością. Chętnie sięgają po nią bokserzy, zapaśnicy i osoby trenujące inne sporty walki. Skacząc na skakance w bloku trzeba jednak uważać, aby nie rozzłościć mieszkających niżej sąsiadów.

Drążek rozporowy

Podobnie jak taśmy TRX, drążek możesz zamontować we framudze dowolnych drzwi, więc idealnie sprawdzi się nawet w małym mieszkaniu. Podciąganie się na drążku pomaga wzmocnić głównie mięśnie ramion i górnej części pleców, ale angażuje również klatkę piersiową. Trening ten jest idealny dla panów, którzy marzą o sylwetce w kształcie litery V.

Taśma do ćwiczeń

Gumowa taśma do ćwiczeń może z powodzeniem zastąpić hantle, a do tego przydaje się przy rozciąganiu i jako pomoc podczas podciągania na drążku. Z jej pomocą wzmocnisz i wysmuklisz mięśnie oraz popracujesz nad stabilizacją i koordynacją. Ogromną zaletą taśmy do ćwiczeń jest niewielki rozmiar i waga – możesz ją wykorzystywać nie tylko w domowej siłowni, ale również zabierać ze sobą na wszelkie wyjazdy.

Podobnymi zaletami wyróżnia się też ekspander – przyrząd, z którym w latach 80. i 90. ćwiczyli niemal wszyscy. Więcej o jego wykorzystaniu przeczytasz w naszym wpisie Ekspander do ćwiczeń  jaki wybrać i jak go wykorzystać w treningu?

Piłka do ćwiczeń

Do treningu w domu możesz wykorzystywać dużą piłkę z elastycznej gumy, często nazywaną fit ball. Ma ona cały szereg zastosowań: pozwala wzmacniać, rozluźniać i rozciągać całe ciało. Piłka to doskonały przyrząd do ćwiczeń dla osób, które prowadzą siedzący tryby życia. Ćwicząc z jej pomocą popracujesz nad mięśniami głębokimi, które są odpowiedzialne za właściwą postawę i stabilizację kręgosłupa. Idealne rozwiązanie, jeśli chcesz przestać się garbić.

Wałek (roler)

Roler, czyli piankowy wałek do ćwiczeń, przyda się szczególnie podczas rozciągania i relaksacji na koniec treningu. Automasaż z użyciem rolera to łatwy sposób, aby rozluźnić mięśnie, zredukować ich zakwaszenie i przyspieszyć regenerację po intensywnym wysiłku.

Planujesz zacząć ćwiczyć w swoim domu? Wszystko, co potrzebne do treningu, dostarczymy prosto pod Twoje drzwi. Koniecznie odwiedź sklepiguana.pl

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, pexels.com