Ból kręgosłupa do przyjemnych nie należy. Nie pozwala na swobodne poruszanie się i pojawia się w najmniej spodziewanym momencie. Choć często machamy na niego ręką i mówimy ironicznie: „starość nie radość”, warto to zmienić. Zdrowie ma się tylko jedno i trzeba o nie dbać, a pojawiający się ból nie jest niczym innym, jak tylko sygnałem, że coś jest nie tak. Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie, sprawdź, co możesz zrobić, by pozbyć się go raz na zawsze!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Co może powodować ból kręgosłupa?
  • Jakie ćwiczenia są polecane osobom, które boli kręgosłup?
  • Jakie ubranie sportowe wybrać?

TL;DR

Obecny tryb życia sprawia, że większość czasu spędzamy przed komputerem lub telewizorem. Z tego powodu coraz częściej skarżymy się na ból kręgosłupa. Aby temu przeciwdziałać, warto zadbać o aktywność ruchową. W tym przypadku dobrze sprawdzi się pływanie, joga, pilates, nordic walking, czy ćwiczenia z piłką. Nie wolno zapomnieć o odpowiednim obuwiu oraz stroju, w przeciwnym wypadku może dojść do bolesnej kontuzji.

Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa?

Jest wiele czynników, które odpowiadają za ból kręgosłupa. Jednak jeśli nie jest to wynik wrodzonej wady, najczęściej przyczyną takiego stanu rzeczy, jest siedzący tryb życia. Dobrej kondycji kręgosłupa nie sprzyjają także złe nawyki, np. wymuszona postawa ciała, długie siedzenie w jednej pozycji, chodzenie na wysokich obcasach. Często doprowadzają one do nabytych wad postawy – skoliozy (boczne skrzywienie kręgosłupa), lordozy (wklęsłe łukowate wygięcie kręgosłupa) oraz kifozy (łukowate wygięcie kręgosłupa w stronę grzbietową). Kręgosłup może boleć także w wyniku przeciążenia, zwyrodnienia, stanów zapalnych oraz choroby reumatycznej. Powodem może być także dyskopatia, przepuklina kręgosłupa, urazy, jak również nowotwory.

Ból najczęściej pojawia się w okolicy lędźwiowej, a także w okolicy kręgosłupa piersiowego oraz szyjnego. Trzeba się wtedy koniecznie udać do lekarza, ponieważ wszystkie dolegliwości powinny być zawsze skonsultowane przez specjalistę. Wtedy może się okazać, że lekarz zleci dodatkowe badania lub każe skorzystać z pomocy fizjoterapeuty. Jednak często okazuje się, że za ból odpowiada siedzący tryb życia i wystarczy zacząć regularnie ćwiczyć, by sobie pomóc.

w czym cwiczyc na treningu

Jakie ćwiczenia mogą pomóc na ból kręgosłupa?

Pytaniem, które najczęściej pada w takim przypadku, jest to, jakie ćwiczenia są polecane, kiedy boli kręgosłup. Czy wybrać jakiś konkretny sport, czy zdecydować się raczej na specjalny zestaw ćwiczeniowy? Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Warto wybrać taką dziedzinę, która oprócz dobrego wpływu na kręgosłup da nam także przyjemność i satysfakcję.

Jedną z najczęściej polecanych aktywności dla osób, które mają problemy z kręgosłupem, jest pływanie. Stabilizuje ono mięśnie, nie obciążając jednocześnie stawów oraz układu kostnego, tym samym niwelując napięcie w okolicach odcinka lędźwiowego oraz szyjnego. Oczywiście, warto też zwrócić uwagę na styl pływania – jeden działa na kręgosłup lepiej, inny gorzej. Zamiast popularnej „żabki”, która obciąża obręcz barkową oraz dolną część pleców, lepiej zdecydować się na pływanie grzbietem, ponieważ pozwala zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.

co zabrac ze soba na basen

Kolejną aktywnością, która jest polecana osobom z bolącym kręgosłupem, jest joga. Jej głównym celem jest rozciąganie, które doskonale działa nie tylko na plecy, ale również na inne części ciała. Częstym powodem bólu w okolicach lędźwi jest przykurcz mięśni, dlatego joga, która pomaga przywrócić równowagę mięśniową, ma na kręgosłup zbawienny wpływ.

Pomóc może także pilates, który jest odpowiedzialny za wzmocnienie wszystkich mięśni oraz ich uelastycznienie. Podczas tego treningu mięśnie głębokie, które znajdują się w głębszych warstwach tułowia, pracują najbardziej intensywnie. Dzięki temu zapewniają kręgosłupowi stabilizację oraz zapobiegają jego przeciążeniu, pomagając utrzymać prawidłową postawę.

Ciekawą propozycją są ćwiczenia na piłce gimnastycznej, tzw. fit ball. To świetna alternatywa dla osób, które nie mogą uczęszczać na standardowe zajęcia z powodu problemów z kręgosłupem. Piłka, która jest wykorzystywana w tym rodzaju aktywności, odpowiada za odciążenie pleców, które podczas tradycyjnych ćwiczeń, są narażone na spięcie i nie mają zapewnionej odpowiedniej stabilizacji.

Ostatnim sportem, który może zainteresować osoby, które zmagają się z bólem pleców, jest nordic walking. Kijki, które są wykorzystywane do tej aktywności, zapewniają sylwetce podparcie, co sprawia, że plecy i stawy są odciążone. Mimo że nordic walking wydaje się niezbyt angażującym sportem, uaktywnia aż 90% mięśni, m.in. barki, klatkę piersiową oraz brzuch.

Odpowiedni strój do ćwiczeń – ma znaczenie!

Decydując się na konkretną aktywność, trzeba także pamiętać o odpowiednim stroju. Powinny na to zwrócić uwagę zwłaszcza osoby, które borykają się z bólem kręgosłupa. Źle dobrany strój może spowodować kontuzję oraz stać się przyczyną pogłębionego bólu.

Najważniejsze są buty – rozmiar powinien być dobrze dopasowany, tak, aby stopa miała zapewnione odpowiednie podłoże i amortyzację. Wybierając obuwie sportowe, trzeba najpierw określić, na jaką aktywność fizyczną chcemy się zdecydować. Inne buty sprawdzą się podczas biegania, a inne w czasie ćwiczeń na sali gimnastycznej.

Podczas ćwiczeń najlepiej mieć na sobie odzież sportową, posiadającą właściwości termoaktywne. Dzięki temu zapewni ona maksymalny komfort użytkownikowi, znaczenie poprawiając jego samopoczucie. Przydadzą się przede wszystkim spodnie oraz koszulka, a jeśli ćwiczenia są wykonywane na zewnątrz, również bluza lub kurtka. W czasie wizyty na basenie oprócz stroju kąpielowego lub kąpielówek warto zabrać ze sobą również czepek, klapki oraz okulary pływackie.

Problemy z kręgosłupem stają się naszym problemem cywilizacyjnym. Coraz więcej ludzi skarży się na nieprzyjemne dolegliwości z nim związane. Częstym powodem takiego stanu rzeczy jest siedzący tryb życia. Dlatego warto zdecydować się na ćwiczenia i wybrać takie, które sprawią Ci przyjemność. Nie zapominaj również o doborze odpowiedniego obuwia sportowego oraz stroju fitness. Znajdziesz je sklepiguana.pl. Sprawdź!

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl