Gdzie biegać najlepiej? Plusy i minusy różnych nawierzchni

Asfalt, piasek, trawa czy ziemia? Podłoże, po którym biegamy, w różnym stopniu pochłania wstrząsy, na jakie wystawione są nasze stawy i kręgosłup. Poza amortyzacją ważna jest również stabilność stawianych kroków, gdyż zbyt miękka nawierzchnia może sprzyjać skręceniom i odnawianiu się starych kontuzja. Okazuje się więc, że każda powierzchnia posiada swoje wady i zalety, a odpowiednio dobrane buty do biegania to podstawa bezpiecznego treningu. Zastanawiasz się, gdzie biegać najlepiej? Koniecznie przeczytaj nasz artykuł!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie są wady i zalety asfaltu?
  • Dlaczego bieganie po nawierzchni ziemnej to dobry pomysł?
  • Czy warto regularnie biegać na plaży?

W skrócie

Wybierając miejsce do biegania należy zwrócić uwagę na twardość podłoża oraz jego stabilność. Bardzo miękkie powierzchnie, które dobrze amortyzują kroki, mogą przyczyniać się do skręceń lub nawrotów starych kontuzji. Podłożem, które dobrze sprawdzi się w trakcie prawie każdego treningu biegowego, jest równa ścieżka z ubitej ziemi. Wybierając buty do biegania, koniecznie weź pod uwagę charakterystykę nawierzchni, na której planujesz trenować.

Nawierzchnia asfaltowa

Większość z nas skazana jest asfalt, nie tylko w trakcie treningów, ale również startów we wszelkich biegach. Ta szybka nawierzchnia oddaje biegaczowi sporą część energii odbicia i charakteryzuje się dobrą przyczepnością. Z tego powodu najlepiej nadaje się do szybkich treningów. Asfalt należy do powierzchni twardych, więc konieczne będą buty z dobrą amortyzacją i miękką podeszwą, która pochłonie część energii uderzenia stopy o ziemię. Bieganie w złym obuwiu może się w przyszłości przełożyć na problemy ze stawami i kręgosłupem. Warto zadbać również o wzmocnienie stabilizujących je mięśni. Jeśli masz problemy z nadwagą, kolanami lub plecami, postaraj się ograniczyć bieganie po asfalcie do minimum.

Nawierzchnia trawiasta

W mieście zazwyczaj trudno o równy i pozbawiony psich odchodów teren, który jest porośnięty trawą. Jeśli uda Ci się taki znaleźć, najlepiej biegać po nim boso, co pomaga ćwiczyć prawidłową technikę oraz zwalczać płaskostopie. Taki trening wpłynie pozytywnie również na Twoją równowagę, stabilizację sylwetki oraz mięśnie głębokie. Miękkie trawiaste podłoże charakteryzuje się dobrą amortyzacją, więc stawy są tu znacznie mniej narażone na kontuzje. Decydując się na trening na zielonej nawierzchni uważaj na nierówności terenu, które mogą być szczególnie niebezpieczne dla osób borykających się z nawracającymi kontuzjami. Pamiętaj, że na trawie biega się wolniej, więc potrzeba więcej siły, aby osiągnąć docelową prędkość.

Nawierzchnia ziemna

Któż z nas nie lubi trenować w otoczeniu pięknej przyrody? Ziemia to nawierzchnia, która dobrze amortyzuje siłę uderzenia, więc stopy lądują na niej miękko, a stawy i kręgosłup są narażone na znacznie mniejsze wstrząsy. Leśne i polne ścieżki (oczywiście te równe) to idealne miejsca do biegania, które nie sprawdzą się tylko u osób planujących trening na maksymalnych prędkościach. Pamiętaj, aby wiosną i jesienią wybrać buty o odpowiednim bieżniku, gdyż po deszczu lub roztopach nie jest trudno poślizgnąć się w błocie!

Bieganie na plaży

Trening przy szumie fal, najlepiej o wschodzie lub zachodzie słońca, brzmi jak spełnienie marzeń niejednego biegacza. Bieganie po plaży to odpoczynek dla stóp i mocna praca łydek, ale sypki piasek potrafi mocno dać się we znaki. Trenując w takich warunkach, należy uważać, aby nie skręcić kostki oraz trzymać stabilną pozycję, równo obciążając obie strony ciała. Może się to okazać trudne, gdy teren jest pochyły lub poruszamy się wzdłuż linii brzegu. Z tego powodu niezbyt długie bieganie na plaży najlepiej traktować jako odskocznię od codziennych treningów albo uzupełnienie wakacyjnego wypoczynku, a nie wybierać jako podstawę swojego planu ćwiczeń.

Bieżnia mechaniczna

Elastyczna taśma bieżni to doskonała amortyzacją i minimalne obciążenie dla stawów, więc w takich warunkach sprawdzą się nawet buty do fitnessu. Poruszający się pas sprawia, że opór jest znacznie mniejszy niż w terenie, więc biegnie się lżej i zużywa mniej energii. Z tego powodu warto minimalnie zwiększyć nachylenie bieżni, co dodatkowo pozwoli odciążyć pięty. Niektórzy specjaliści podkreślają, że tego typu trening źle wpływa na technikę, która jest potrzebna podczas biegów w terenie.

Nie wiesz, jak wybrać buty do biegania? Więcej informacji na ten temat znajdziesz w tym wpisie.

Szukasz idealnych butów do biegania? Swoją wymarzoną parę oraz wygodny strój sportowy znajdziesz na  sklepiguana.pl.

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, unsplash.com, pexels.com