Zimowa pora to czas, kiedy najchętniej nie wychodzilibyśmy spod koca, nie wspominając już o żadnym uprawianiu sportu. Jeśli jednak zdecydujesz się na trening, od razu poczujesz ogromny przypływ energii. Osoby, które nie zawiesiły swojej przygody z bieganiem w okresie zimowym, nie tylko spalają zbędne kalorie, ale również mają o wiele lepszy humor. Jak bezpiecznie trenować zimą? O czym pamiętać podczas biegania? Sprawdź koniecznie!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jak ubrać się na trening biegowy zimą?
- Czy podczas biegania zimą muszę mieć specjalne buty?
- O czym pamiętać, planując bieganie zimą?
W skrócie
Choć bieganie zimą nie jest popularne, warto wybrać się na taki trening. Jest bardziej efektywny niż ten wykonywany w lecie, ponieważ mięśnie wzmacniają się poprzez napotkany opór zarówno ze strony śniegu jak i wiatru. Bieganie zimą podnosi odporność oraz pomaga pozbyć się napięcia. Jedyne, o co musisz zadbać to o odpowiedni ubiór oraz obuwie do biegania, które zapewni Ci stabilizację na wymagającym podłożu.
Bieganie zimą – poznaj wszystkie zalety!
Wciąż można się spotkać z opinią, że bieganie zimą jest nie tylko bardziej obarczone ryzykiem kontuzji, ale również prowadzi do przeziębienia. Oczywiście, jeśli źle ubierzemy się na trening i nas przewieje lub wybierzemy oblodzoną trasę, wtedy taka sytuacja rzeczywiście może mieć miejsce. Jednak wbrew pozorom bieganie zimą ma bardzo wiele zalet.
Przede wszystkim wysiłek w zimowym okresie hartuje organizm, a to oznacza, że znacznie rzadziej chorujemy. Bieganie pozwala rozładować napięcie oraz zwiększa wydzielanie się endorfin, potocznie nazywanych hormonami szczęścia. Warto również zwrócić uwagę na to, że wysiłek w utrudnionych warunkach, kiedy na ziemi zalega śnieg, a temperatura powietrza spada poniżej 0°C, jest znacznie bardziej wydajny niż np. latem. Napotkany opór sprawia, że mięśnie stają się mocniejsze, a bilans straconych kalorii znacznie wyższy. Oprócz tego już dawno udowodniono, że organizm, który trenuje w niskich temperaturach, pobiera więcej energii, żeby dostarczyć sobie ciepła, co również przyspiesza spalanie kalorii.
Odzież, która zapewni Ci maksymalny komfort
Jednym z najpopularniejszych błędów popełnianych przez biegaczy, jest zły dobór odzieży. Wynika to najczęściej z tego, że początkującym sportowcom wydaje się, że skoro na dworze panują minusowe temperatury, trzeba koniecznie ubrać przynajmniej dwie warstwy ciepłych ubrań, by zapewnić sobie odpowiedni komfort termiczny. Nie jest to jednak dobry pomysł – może doprowadzić do przegrzania organizmu, co często kończy się przeziębieniem.
Dobrze jest przyjąć zasadę, że należy ubrać się tak, jakby na dworze było o 10°C więcej. Dzięki temu unikniemy pokusy, by założyć na siebie grubszą warstwę odzieży. Trzeba bowiem uświadomić sobie, że w czasie biegania momentalnie rozgrzejemy się i jedyne, o czym będziemy marzyć to o ściągnięciu kurtki lub bluzy. Dlatego najlepiej założyć na siebie koszulkę z długimi rękawkami, legginsy, a na to narzucić wiatrówkę – takie zestawienie w zupełności wystarczy. Dobrze, żeby zarówno góra stroju, jak i dół były wykonane z materiału termoaktywnego, czyli takiego, który odprowadza wilgoć na zewnątrz, utrzymuje stałą temperaturę ciała oraz szybko schnie. Unikaj jakiejkolwiek odzieży wykonanej z bawełny – ta bardzo szybko pochłania wodę, przez co przez cały czas trwania treningu będziesz odczuwać nieprzyjemną wilgoć. Najlepiej sprawdzi się oddychające techniczne ubranie, które jest dodatkowo elastyczne i dzięki temu zapewni Ci pełną swobodę ruchów.
Bieganie po śniegu? Czas wybrać obuwie!
W sklepach sportowych można się spotkać z butami do biegania przeznaczonymi na okres zimowy. Warto jednak zastanowić się, czy ta inwestycja jest rzeczywiście konieczna. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem, wystarczy Ci zwykły letni model – w Polsce rzadko mamy do czynienia z ostrymi, śnieżnymi zimami, częściej na drogach i ścieżkach jest po prostu mokro. Dlatego zwykła podeszwa dobrze sprawdzi się na takim terenie, nie są Ci potrzebne żadne kolce ani wyjątkowo głęboki bieżnik. Jednym problemem, z jakim się spotkasz, jest oddychająca cholewka – przepuszcza ona zarówno wilgoć, jak i chłodne powietrze. Jeśli jednak zainwestujesz w grubsze skarpety, które zapewnią Ci ciepło oraz wygodę, możesz spokojnie użytkować takie obuwie przez cały rok.
Na co uważać?
Odpowiedni ubiór to nie wszystko. Warto również pamiętać o zachowaniu wszelkich środków bezpieczeństwa oraz dostosowaniu treningów do możliwości swojego organizmu. Dlatego nie porywaj się z motyką na słońce, tylko skonstruuj odpowiedni plan treningów.
Oprócz czapki i rękawiczek przyda Ci się również chusta chroniąca Twoje drogi oddechowe przed napływem zimnego powietrza. Dobrze jest także dostosować swoje tempo do stopnia zaawansowania treningów – zimą ciężej się oddycha, dlatego, jeśli zdecydujesz się na sprint, szybko opadniesz z sił i nie dokończysz treningu.
Warto również pamiętać o tym, by nie zakładać na siebie zbyt grubej warstwy odzieży, ponieważ prowadzi to do przegrzania organizmu. Jeśli dopadł Cię katar, kaszel lub boli Cię głowa, zrezygnuj z treningu – lepiej nie ryzykować, że zwykłe przeziębienie zamieni się w zapalenie oskrzeli.
Szukasz odzieży, która zapewni Ci komfort termiczny oraz butów, które ustabilizują Twoją nogę na trudnym terenie? Koniecznie zajrzyj na sklepiguana.pl – oferujemy produkty znanych i renomowanych marek. Trzymaj formę w każdych warunkach!
Sprawdź także:
Pierwsza jazda na nartach – jak przygotować do niej dziecko?
7 prostych sposobów na to, aby każdego dnia więcej się ruszać
Buty do biegania do 250 złotych
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, shutterstock.com