Jak biegać na bieżni mechanicznej?

Warunki za oknem nie sprzyjają bieganiu ani innym aktywnościom na świeżym powietrzu. Nie oznacza to wcale, że twoje mięśnie powinny zapaść w sen zimowy. Jogging na bieżni pomoże ci utrzymać formę, a wydzielane w jego trakcie endorfiny uchronią cię przed zimową chandrą. Jeśli do tej pory omijałeś bieżnię szerokim łukiem, obawiając się, że twój efektowny upadek stanie się kolejnym hitem internetu, najwyższa pora przezwyciężyć swoje lęki. Poniżej podpowiadamy, jak biegać na bieżni, aby trening był bezpieczny i efektywny.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Co będzie Ci potrzebne do biegania na bieżni?
  • Czy warto zwiększyć nachylenie taśmy?
  • Jaka jest prawidłowa postawa ciała na bieżni?

W skrócie

Gdy warunki za oknem nie sprzyjają aktywności na świeżym powietrzu, warto wybrać się na bieżnię. Aby trening był bardziej efektywny i przypominał jogging w terenie, warto minimalnie zwiększyć pochylenie taśmy. W trakcie biegu pamiętaj o prawidłowej postawie ciała: patrz przed siebie, wysoko podnoś kolana i pracuj rękami.

Co ze sobą zabrać?

Do treningu na bieżni będziesz potrzebować wygodnego stroju sportowego, najlepiej z materiału, który dobrze odprowadza wilgoć. Kolejna ważna kwestia to obuwie. Jeśli zazwyczaj uprawiasz jogging na świeżym powietrzu, idealnie sprawdzą się Twoje  buty do biegania. Możesz również śmiało wykorzystać swoje standardowe buty na fitness – taśma bieżni jest stosunkowo miękka, więc nie potrzebujesz aż tak dużej amortyzacji, jak w terenie. Kolejna ważna rzecz to ręcznik, którym otrzesz pot z czoła oraz wyczyścisz maszynę po skończeniu ćwiczeń. Nie zapomnij również o bidonie z wodą, bo suche powietrze z klimatyzatora wzmaga pragnienie.

Obowiązkowa rozgrzewka

Podobnie jak w przypadku biegania w terenie, nie rozpoczynaj intensywnego treningu na bieżni bez odpowiedniej rozgrzewki. W ten sposób przygotujesz mięśnie i ścięgna Achillesa do pracy, znacznie zmniejszając ryzyko przeciążeń i kontuzji. Poświęć pierwsze 10 minut na marsz lub delikatny trucht i stopniowo zwiększaj intensywność wysiłku. Możesz również wykonać dynamiczne ćwiczenia rozciągające albo wykorzystać inne maszyny kardio, takie jak rowerek czy orbitrek. Ważne jest również rozciąganie po zakończeniu treningu, które pozwoli organizmowi szybciej się zregenerować. Skoncentruj się na nogach i tułowiu, ale nie zapominaj o górnej części ciała.

Wejście na bieżnie

Zanim wejdziesz na pas uruchom bieżnię, stojąc na stopkach po bokach maszyny. Pamiętaj, aby nie stawiać stóp zbyt blisko krawędzi ani przedniej części bieżni, gdyż może się to zakończyć upadkiem. Staraj się pozostać na środku taśmy – to zapewni twoim nogom najlepszą amortyzację. W trakcie biegu nie trzymaj uchwytów, gdyż uniemożliwi to właściwą pracę rąk. Korzystaj z nich tylko podczas wchodzenia i schodzenia z bieżni lub zmiany ustawień maszyny. W czasie treningu na świeżym powietrzu, nawet jeśli ścieżka wygląda na równą, praktycznie zawsze biegamy po lekko pochyłym terenie. Warto więc ustawić nachylenie bieżni na 1-3%, aby trening mniej obciążał nogi i był bardziej efektywny.

Prawidłowa postawa ciała

Przede wszystkim nie patrz pod nogi, lecz wyprostuj plecy i skieruj wzrok przed siebie. W trakcie biegu świadomie poruszaj rękami ugiętymi w łokciach pod kątem prostym, tak aby nadgarstki mijały talię w niewielkiej odległości. Pamiętaj, aby nie zaciskać pięści i lekko napnij brzuch, co pomoże ci ustabilizować sylwetkę. Postaw na właściwą pracę nóg. Staraj się biec lekko i lądować na przodzie stopy lub śródstopiu. Unoś wysoko kolana i nie wykonuj zbyt dużych kroków, aby nie narażać mięśni i stawów na nadmierne obciążenia.

Kilka uwag na zakończenie

Podobnie jak bieganie w terenie, bieżnia to idealny rodzaj aktywności dla osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Aby zacząć, nie musisz wydawać wiele pieniędzy, wystarczą Ci buty i  wygodny strój. Jak w każdym sporcie, ważna jest jednak regularność i odpowiednia dieta. W trakcie wizyty na siłowni nie zapomnij o nawadnianiu, zwłaszcza że powietrze z klimatyzatora jest bardzo suche. Najlepiej zabierz ze sobą odtwarzacz z muzyką, która będzie działać na Ciebie motywująco. Jeśli masz problemy z równowagą i błędnikiem, zachowaj szczególną ostrożność podczas pierwszych treningów na bieżni.

Szukasz butów albo wygodnego stroju do biegania? Wszystko, co może Ci się przydać na bieżni lub w terenie, znajdziesz na  sklepiguana.pl.

Zdjęcia: sklepiguana.pl, shutterstock.com