Jak dbać o higienę na siłowni?

Siłownia to synonim intensywnego pracowania nad sylwetką. Ćwiczenia sprzyjają nie tylko spalaniu zbędnych kilogramów, ale również wydzielaniu potu, który jest przyjaznym środowiskiem dla bakterii. Drobnoustroje gromadzą się najczęściej na sprzęcie do ćwiczeń, z którego korzysta wiele osób. Dlatego tak istotne jest zachowanie odpowiednich środków ostrożności, zwłaszcza w sezonie grypowym lub w czasie epidemii, by nie narazić się na przykre konsekwencje zdrowotne. Jak dbać o higienę na siłowni? Co zabrać ze sobą, kiedy wybierasz się na trening poza domem, a kiedy lepiej w nim pozostać? Podpowiadamy!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie środki ostrożności zachować na siłowni?
  • Na co zwrócić uwagę, wybierając strój na siłownię?
  • Kiedy lepiej odpuścić ćwiczenia poza domem i w nim zostać?

W skrócie

Wybierasz się na siłownię? Koniecznie zabierz ze sobą buty na zmianę, klapki, ręcznik, żel antybakteryjny pod prysznic, a także spray z płynem dezynfekującym. Staraj się nie dotykać okolic oczu, twarzy i nosa, przez które drobnoustroje najszybciej dostają się do organizmu. Miej zawsze pod ręką własną butelkę z wodą. Postaw na oddychający strój sportowy, wykonany z materiałów syntetycznych. Jeśli masz obniżoną odporność lub jesteś przeziębiony koniecznie zostań w domu – z troski o zdrowie własne i innych.

Buty na zmianę i klapki

Siłownia jest miejscem, gdzie wszyscy ćwiczący powinni dbać o czystość, dlatego należy zabierać ze sobą buty na zmianę, by nie wnosić piasku i innych zanieczyszczeń z zewnątrz. W ten sposób okazujesz szacunek innym użytkownikom, a także sobie, bo w końcu kto nie lubi trenować w czystych i zadbanych pomieszczeniach? Pamiętaj również, by zawsze zabierać ze sobą klapki. Pomimo tego, że podłogi w szatniach i pod prysznicami są regularnie przecierane, nigdy nie wiadomo, czy osoba, która chodziła przed chwilą boso po kafelkach, nie miała grzybicy.

Trzy ręczniki

Nie jest przesadą zabranie ze sobą trzech ręczników na siłownię. Jeden z nich sprawdzi się podczas ćwiczeń, jako podkładka pod plecy, zabezpieczając przed bezpośrednim kontaktem ze sprzętami, z których wcześniej korzystał ktoś inny. Drugi ręcznik posłuży Ci do wycierania czoła. Można również wykonać tę czynność chusteczkami higienicznymi. To bardzo istotne, by nie dotykać twarzy, zwłaszcza okolic nosa, ust i oczu – to w końcu przez nie najszybciej przenoszą się bakterie i wirusy. Jeśli masz dłuższe włosy, pamiętaj o ich upięciu, tylko wtedy kosmyki nie będą roznosiły drobnoustrojów i podrażniały skóry. Co z trzecim ręcznikiem? Zabierzesz go ze sobą pod prysznic.

Syntetyczne ubrania do ćwiczeń

Równie ważnym aspektem higienicznym są odpowiednie ubrania na siłownię. Sięgaj po te wykonane z syntetycznych materiałów, które zapewniają optymalną wentylację rozgrzanego ciała i odprowadzają pot na zewnątrz. Koniecznie spakuj do swojej torby treningowej worek na brudne ubrania, które włożysz do niego zaraz po zakończonym treningu. Po powrocie do domu wrzuć całość ze strojem do pralki i upierz, ograniczając tym samym kontakt bakterii z pozostałymi rzeczami.

Woda, woda i jeszcze raz woda

Organizm podczas intensywnego treningu musi się nawadniać. Aby na bieżąco uzupełniać płyny, na siłownię zawsze zabieraj własną butelkę. Jeśli jednak o niej zapomnisz, nie bierz przysłowiowego łyka od ćwiczącej obok osoby. Nigdy nie masz pewności, co do stanu jej zdrowia. Lepiej nawodnić organizm po wyjściu z siłowni lub kupić wodę mineralną na miejscu, w recepcji.

Płyny antybakteryjne 

Spray antybakteryjny na siłownię? Koniecznie! Wprawdzie dobrze wyposażone siłownie mają dystrybutory ze środkami dezynfekującymi, jednak zawsze warto posiadać swój preparat, który umożliwi Ci szybkie przetarcie sprzętów, z których codziennie korzysta wiele osób. Często jest to jedyny sposób, dzięki któremu możesz zabezpieczyć się przed grypą, przeziębieniem czy innymi infekcjami. Jak dokładnie wyczyścić newralgiczne powierzchnie? Spsikaj je sporą dawką środka odkażającego, a następnie starannie przetrzyj ręcznikiem papierowym lub chusteczką higieniczną.

Prysznic

Po treningu należy wziąć prysznic, ponieważ pot to idealna pożywka dla bakterii. Zaleca się naprzemienne polewanie ciała chłodną i ciepłą wodą. Ta pierwsza otwiera pory, a przez to głębiej wnika w skórę, dokładniej oczyszczając ją z zanieczyszczeń. Z kolei ciepły strumień rozluźnia i regeneruje mięśnie. Warto korzystać z serii kosmetyków, w których składzie znajdują się składniki antybakteryjne.

Kiedy warto zostać w domu? 

Kiedy nie czujesz się najlepiej lub złapało Cię przeziębienie – zostań w domu! To najlepsze rozwiązanie zarówno dla Ciebie, jak i dla innych osób. Rozsądniej nie wychodzić na zewnątrz, zwłaszcza na siłownię, kiedy masz obniżoną odporność, a panuje grypa lub epidemia. W takich okresach szczególnie zadbaj o swoje zdrowie poprzez odpoczynek, regenerację sił, a jeśli nie chcesz tracić treningu, postaw na lżejsze ćwiczenia na macie.

Zadbaj o swoje zdrowie razem z sklepiguana.pl, gdzie znajdziesz praktyczne butelki na wodę, syntetyczne stroje do ćwiczeń i torby sportowe, w których pomieścisz wszystkie najpotrzebniejsze przedmioty na siłownię! Planujesz zostać w domu? Wyśmienicie! Wszystkie akcesoria, które umilą Ci ćwiczenia w domowym zaciszu już czekają na Ciebie w naszym sklepie.

Źródło zdjęć: shutterstock.com