Wybierając buty do biegania, nie należy kierować się tylko wyglądem, chociaż dla wielu osób będzie on bardzo ważny. Odpowiedni model obuwia to komfort w trakcie treningu oraz znacznie mniejsze ryzyko kontuzji. Z tego powodu buty do biegania należy dopasować nie tylko do długości, ale i kształtu stopy. Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Dlaczego buty do biegania muszą mieć inny rozmiar niż buty do chodzenia na co dzień?
- Co to znaczy stopa pronująca i supinująca?
- Jak zmierzyć długość stopy?
W skrócie
Buty do biegania muszą być większe od tych, które nosisz normalnie. Aby zmierzyć długość stopy, obrysuj ją na kartce i zmierz odległość pomiędzy dwoma najbardziej oddalonymi od siebie punktami. Do otrzymanego wyniku dodaj 0,5–1 cm i dopiero tę wartość porównuj z tabelami producenta. Przy wyborze butów ważna jest również budowa stopy, która będzie wpływać na umiejscowienie amortyzacji w podeszwie.
Nie kieruj się rozmiarem butów, w których chodzisz na co dzień
Pamiętaj, aby kupując buty do biegania, nie kierować się rozmiarem obuwia, które nosisz na co dzień, gdyż prawdopodobnie kupisz za małe. W zwykłych butach palce mogą dotykać przedniej części cholewki, ale w biegowych jest to niedopuszczalne. Podczas joggingu stopy puchną, więc jeśli zabraknie im przestrzeni, palce będą się wbijać w przednią część buta. Może to prowadzić do powstawania pęcherzy, bólu, a nawet schodzenia paznokci. Co gorsze, negatywne efekty będą się nasilać z każdym treningiem, aż w końcu skutecznie zniechęcą Cię do biegania. Aby uniknąć dyskomfortu, większość osób decyduje się na buty do biegania o rozmiar większe od zdjętego pomiaru, zostawiając stopom nieco więcej przestrzeni.
Jak zmierzyć stopę?
Pomiar najlepiej wykonywać popołudniem lub wieczorem, gdyż stopa będzie nieco spuchnięta po całym dniu chodzenia, co jest w tej sytuacji wskazane. Będziesz potrzebować dużej kartki papieru, czegoś do pisania oraz miarki lub linijki. Arkusz połóż na podłodze, tak aby krawędzią przylegał równo do ściany. Stań na nim boso, twarzą w stronę środka pokoju, z plecami i piętami dosuniętymi do ściany. Dokładnie zaznacz miejsce, w którym kończy się najbardziej wysunięta część palców. Następnie użyj miarki bądź linijki, aby zmierzyć odległość od ściany do narysowanej linii. Pamiętaj, aby zdjąć pomiar dla obu stóp, gdyż mogą się znacznie różnić. Wybierając rozmiar weź pod uwagę długość dłuższej stopy i dodaj do niej 0,5 cm–1 cm zapasu. Otrzymany w ten sposób wynik możesz porównać z tabelą podaną przez producenta.
Ważny jest również kształt stopy
Okazuje się, że przy wyborze butów do biegania ważna jest nie tylko długość wkładki, ale i kształt oraz budowa stopy. Wyróżniamy tutaj trzy typy:
- Stopa neutralna z normalnym podbiciem, która wykonuje prawidłowy ruch w trakcie biegu, więc ciężar jest rozprowadzany równomiernie od pięty po wybicie palcami. Osoby z taką stopą są w komfortowej sytuacji, gdyż wystarczy, że wybiorą buty do biegania dostosowane do podłoża.
- Stopa nadmiernie pronująca z niskim podbiciem i płaskostopiem, które powodują, że wstrząsy nie są pochłaniane prawidłowo. Takim osobom poleca się buty ze wsparciem od wewnętrznej strony, aby nie odchylały stopy do środka w trakcie biegu.
- Stopa nadmiernie supinująca z wysokim podbiciem, w przypadku której nadmiernie obciążana jest zewnętrzna krawędź stopy. W takiej sytuacji najlepiej wybrać buty neutralne z dużą amortyzacją i stabilizowaną cholewką.
Jeśli nie masz pewności, jakiej budowy jest Twoja stopa, wykonaj prosty test wodny. Zwilżoną od spodu stopę odbij na kartce papieru. W przypadku pronacji praktycznie nie będzie widoczne wcięcie po wewnętrznej stronie stopy, a przy supinacji na kartce zobaczysz jedynie zewnętrzny łuk. Sytuacja pośrednia oznacza, że Twoje stopy mają budowę neutralną.
Jeśli dalej masz wątpliwości, jak wybrać buty do biegania, poniższe artykuły mogą się okazać pomocne:
Buty do biegania do 250 złotych
Buty do biegania z amortyzacją – tak czy nie?
Teraz już wiesz, czym kierować się przy wyborze rozmiaru i modelu butów do biegania. Pamiętaj, aby w trakcie zakupu wziąć pod uwagę również nawierzchnię, po której będziesz biegać najczęściej. Jeśli szukasz trwałych i wygodnych butów w rozsądnej cenie, koniecznie odwiedź sklepiguana.pl. Z pewnością znajdziesz u nas coś dla siebie!
Zdjęcia: sklepiguana.pl, pixabay.com