Jak jazda na rowerze wpływa na sylwetkę?

Obecnie coraz częściej słyszy się o zbawiennym wpływie sportu na sylwetkę i zdrowie. Aktywność fizyczna zaraz obok diety stoi na straży naszego dobrego samopoczucia oraz odpowiedniej wagi. Jednym z najchętniej uprawianych sportów, tuż za bieganiem, jest jazda na rowerze. Jak wpływa ona na naszą sylwetkę? Czy da się schudnąć, jeżdżąc na rowerze? I czy to naprawdę zdrowy sport? Dziś odpowiemy na wszystkie te pytania!

Jazda na rowerze – jakie mięśnie angażuje?

Z chwilą, gdy w społeczeństwie zaczęła wzrastać świadomość, wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportem zrozumiało, że liczą się nie tylko spalone kalorie, ale również mięśnie angażowane podczas treningu. To one sprawiają, że jeszcze kilka godzin po treningu proces spalania wciąż jest aktywny. Jakie mięśnie są używane podczas jazdy na rowerze? Przede wszystkim mięśnie nóg, czyli m.in.: mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień dwugłowy uda, mięsień trójgłowy łydki oraz mięsień piszczelowy przedni. To dlatego trening na rowerze jest polecany w szczególności tym osobom, które chciałyby wyszczuplić lub wzmocnić nogi.

Jednak nie tylko dolna partia ciała jest angażowana w trakcie treningu rowerowego. Również kończyny górne dostają niezły wycisk. Praca rąk podczas manewrowania kierownicą angażuje mięśnie zginacza stawu łokciowego, mięsień trójgłowy ramienia oraz mięsień piersiowy większy i naramienny, a także mięsień zginacza palców. Jazda na rowerze wymaga również pracy od mięśni brzucha, mięśni grzbietu, w tym przede wszystkim mięśni lędźwiowych, skośnych, mięśni poprzecznych i prostych brzucha. Wysiłek nie omija także przepony, która zwiększa objętość klatki piersiowej oraz serca, które ma za zadanie rozprowadzić krew po całym ciele. Jeśli więc ktoś martwi się, że jeżdżąc na rowerze, nie zapewni sobie dostatecznego i angażującego treningu, może być pewien, że wyleje z siebie hektolitry potu.

Czy da się schudnąć, jeżdżąc na rowerze?

Praca mięśni to jedno, jednak nie da się ukryć, że najbardziej interesującym tematem dla wszystkich, którzy zaczynają swoją przygodę z jazdą na rowerze i chcą schudnąć w szybkim czasie, jest to, ile kalorii można spalić podczas jednego treningu.

Należy ustalić kilka ważnych rzeczy. Często można usłyszeć, że ktoś mimo tego, że zaczął jeździć na rowerze, nie schudnął. Co mogło mieć na to wpływ? Przede wszystkim dieta. Niestety, nawet najbardziej mordercze treningi nic nie dadzą, jeśli zaraz po nich udasz się do budki z hamburgerami. Sylwetę robi się najpierw w kuchni – to szczera prawda. Dlatego, jeśli oprócz rekreacyjnej jazdy planujesz również zdobyć idealną figurę, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Żadnych chipsów, frytek i coli. W zamian za to kup do swojej lodówki świeże warzywa, drobiowe mięso oraz wodę mineralną.

Drugą kwestią, którą należy poruszyć, są regularne treningi. Nie zauważysz efektów (lub zobaczysz je o wiele wolniej), jeśli nie będziesz trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nie ma zmiłuj – tak jak w każdej dziedzinie życia, tutaj także liczy się przede wszystkim systematyczność. Jak długo powinien trwać trening? Najlepiej, poświęcić na niego przynajmniej godzinę. Trenerzy personalni spierają się, po jakim czasie zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa, jednak w przybliżeniu można przyjąć, że po 30 minutach. Dlatego godzinny trening wydaje się optymalny, jeśli chodzi o chudnięcie. Pozwala on zgubić 300-400 kalorii. Oczywiście trening interwałowy podniesie możliwości spalania kalorii. Na czym polega? Na zmianie prędkości podczas pedałowania – raz jedzie się szybciej, raz wolniej. Dzięki temu mięśnie zmuszane są do ciągłej pracy na najwyższych obrotach – potrzebują do tego więcej energii, czyli spalają więcej kalorie, a dzięki temu Ty szybciej tracisz kilogramy.

Jaki wpływ na zdrowie ma jazda na rowerze?

Oczywiście, nie sposób przy okazji nie wspomnieć o tym, jak zbawienny wpływ na nasze zdrowie ma jazda na rowerze. Oprócz tego, że pobudza mięśnie do pracy oraz pomaga zgubić nadprogramowe kilogramy, normalizuje także poziom cukru we krwi. Dlatego osoby, które zmagają się z cukrzycą, powinny jak najszybciej zaprzyjaźnić się z rowerem. Wysiłek fizyczny, jaki funduje nam uprawianie sportów, zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, przez co można w późniejszym czasie, po konsultacji z lekarzem, stosować mniejsze dawki leku. Jazda na rowerze pomaga także zbić poziom cholesterolu, dzięki czemu znacznie obniża ryzyko pojawiania się miażdżycy. Można dodać do tego także zwiększenie wydolności, odporności oraz wytrzymałości organizmu. Wspomnieć należy tutaj także o dobrym humorze, który towarzyszy wszystkim sportowcom. Wpływ na to mają endorfiny, tzw. hormony szczęścia, które są wytwarzane podczas wysiłku fizycznego.

Jak ubrać się na pierwszy trening?

Wybierając się na trening, musisz pamiętać o kilku rzeczach. Oprócz roweru (któremu powinieneś zrobić porządny przegląd, zanim wyruszysz w trasę), przyda Ci się także kolarski strój. Podczas treningu ważne jest to, abyś miał włożone buty sportowe, które odpowiednio wyprofilują Twoją stopę i zapewnią Ci maksymalny komfort podczas jazdy. Jeśli chodzi o sam strój, wybierz spodenki rowerowe ze specjalną wkładką, koszulkę rowerową, wykonaną z szybkoschnącego materiału, a także praktyczne kieszonki, do których będziesz mógł schować klucze i komórkę. Koniecznie musisz zaopatrzyć się w kask, który ochroni Twoją głowę w razie upadku. Gadżetami, które mogą Ci się przydać podczas długich tras, są okulary rowerowe, które ochronią Twoje oczy przed słońcem oraz rękawiczki, które zapobiegną odciskom od kierownicy. Wszystkie te rzeczy znajdziesz na sklepiguana.pl.

Serdecznie zapraszamy – pracuj razem z nami nad swoją sylwetką!

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, marka IQ