Jak prawidłowo chodzić z kijkami do nordic walking?

Popularność nordic walking od kilku lat ciągle rośnie. Zwolennicy tej dyscypliny sportu mówią, że jest lepsza dla zdrowia niż bieganie! Haczyk tkwi tylko w jednym: żeby chodzenie z kijkami pozytywnie na Ciebie oddziaływało, musisz robić to prawidłowo!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak poprawnie chodzić z kijkami?
  • Czy kijki do nordic walking i kijki trekkingowe to to samo?
  • Jakie korzyści daje nordic walking?

W skrócie

Nordic walking od paru lat cieszy się coraz większym zainteresowaniem i nic dziwnego – ten sport pozwala w krótkim czasie zrzucić zbędne kilogramy, poprawia krążenie, pomaga obniżyć cholesterol, a do tego jeszcze zmniejsza bóle pleców i niweluje stres. Wszystko dzięki kijkom, które sprawiają, że podczas zwykłego spaceru uruchamiasz aż 90% swoich mięśni, jednocześnie odciążając stawy. Wszystko to jednak pod warunkiem, że chodzisz prawidłowo – rozpoczynając od przetoczenia stopy ze stopy na palce, stawiając długie kroki i nie zapominając o naprzemiennym ruchu ramion i nóg.

Technika chodzenia z kijkami

Warto na wstępie zaznaczyć, że prawidłowa technika zakłada pełną naturalność i swobodę marszu, podczas którego kijki stanowią wsparcie chodziarza, a nie zbędny i nieporęczny balast. Jeśli uda Ci się to osiągnąć, szybko zobaczysz efekty: odciążenie stawów i kręgosłupa, wzmocnione mięśnie głębokie pleców, a także ogólną poprawę kondycji.
Na prawidłową technikę nordic walking składa się kilka elementów. Mogłoby się wydawać, że najważniejszy z nich powinien dotyczyć ruchu nóg, ale jest inaczej – to, czy chodzisz z kijkami we właściwy sposób, zależy przede wszystkim od pozycji Twoich rąk!

Aktywizacja rąk sprawia, że obciążenie organizmu w czasie marszu wędruje z dolnych partii ciała – kolan, bioder, lędźwi – wyżej. Odciążone nogi chodzą dalej i szybciej, a stawy zapominają o bólu.

Jak prawidłowo chodzić z kijkami?

Kluczem do sukcesu jest… brak nadmiernego skupienia! Naprzemienny ruch ramion i nóg, który jest niezbędny w nordic walking, jest dla Twojego organizmu tak naturalny jak oddychanie.

Ważną kwestią jest jednak postawa: plecy muszą być wyprostowane, zaś wzrok skierowany przed siebie, a nie pod stopy. Pamiętaj, że to napięcie mięśni brzucha i pośladków, a nie spięcie ramion, pozwala poprawnie ustawić sylwetkę.

Stawiaj długie kroki od pięty, przez śródstopie aż do wybicia z palców. Każdemu wysunięciu nogi powinien towarzyszyć wymach przeciwległej ręki. Za ruch ramienia odpowiedzialny jest staw barkowy, a łokieć nie powinien być przy tym ani nadmiernie wyprostowany, ani zbyt mocno ugięty. Co ważne, rękojeść kijka do nordic walking chwyta się dopiero gdy ramię osiągnie maksymalne (naturalne) wysunięcie do przodu, a puszcza po przekroczeniu dłonią linii bioder. Staraj się odpychać tak, aby kijek był skierowany ukośnie w tył, a nie w dół czy w przód, i żeby jego końcówka lekko wbijała się w podłoże. Można powiedzieć, że optymalne miejsce wbicia kijka to połowa długości kroku. Nie musisz martwić się, że zgubisz sprzęt, ponieważ przez cały czas na Twojej dłoni znajduje się rękawiczka, która utrzymuje kijek we właściwej pozycji.

Prawidłowa technika to mniejsze obciążenie pleców

Chodząc poprawnie z kijkami, wzmacniasz mięśnie głębokie, odpowiadające za utrzymywanie ciała w pozycji wyprostowanej, czyli tak zwany core. Długo można by wymieniać płynące z tego faktu plusy, ale w dzisiejszych czasach, gdy codzienność większości z nas wypełnia stresująca, siedząca praca, najważniejszym wydaje się znaczne zniwelowanie problemu bólu pleców.

Przed rozpoczęciem treningu nie możesz jednak zapomnieć o 5-10 minutach dynamicznej rozgrzewki całego ciała, bez której nawet najlepszy trening pójdzie na marne! Możesz wykonać ją z kijkami lub bez. Wystarczą zwykłe krążenia ramion, skręty tułowia, wypady nóg czy przysiady.

Czy chodzenie z kijkami pomaga schudnąć?

Nie chcemy mydlić Ci oczu spektakularnymi efektami, ale… prawidłowo uprawiany nordic walking naprawdę przynosi spore korzyści dla zdrowia. Marsz z kijkami uruchamia prawie 90% mięśni całego ciała, czyli o 30% więcej niż najpopularniejszy sport indywidualny – jogging. W ten sposób zupełnie naturalnie, bez specjalistycznych ćwiczeń, surowych diet czy przyjmowania suplementów, sylwetka staje się smuklejsza i lepiej wymodelowana. Tym bardziej, że podczas godzinnego spaceru z kijkami organizm zużywa do 400 kcal. Łącząc regularne treningi ze zbilansowaną dietą, przez miesiąc możesz zrzucić nawet 5 kilogramów, a efekty zobaczysz już po paru dniach – z Twoich ud i talii zacznie znikać tkanka tłuszczowa oraz znienawidzony cellulit.

Chudnąc, poprawisz też wydolność organizmu, krążenie, a nawet wyrównasz poziom cholesterolu. Poza tym dotlenisz się i długotrwale podniesiesz sobie nastrój nie tylko za sprawą wydzielanych w czasie wysiłku fizycznego endorfin, ale również dzięki przebywaniu na świeżym powietrzu i związanemu z widocznymi efektami poczuciu sprawczości.

Wybór kijków

Warto pamiętać, że kijki nordic walking i kijki trekkingowe nie są tym samym. Z kijkami trekkingowymi, przeznaczonymi do innego rodzaju aktywności i charakteryzującymi się inną budową, nie będziesz w stanie wypracować prawidłowej techniki.

Kijki do nordic walking produkuje się z aluminium, włókna szklanego lub węglowego, dzięki czemu są wytrzymałe i lekkie. Rękojeść, zazwyczaj pokryta korkiem, jest smukła i wąska, dzięki czemu jej chwytanie jest w pełni intuicyjne. Przy rękojeści powinny znaleźć się regulowane, stabilizujące rękawiczki, które pozwalają na przenoszenie kija ruchem ramion. Wybierając kije, przymierz rękawiczki i upewnij się, że leżą wygodnie, nie utrudniając Ci chwytania. Upewnij się, że producent nie zapomniał dodać w zestawie gumowych nakładek na ostre groty, przeznaczonych do maszerowania po asfalcie.

Przy wyborze kijków najważniejsza jest długość. W większości modeli można ją regulować, dobierając parametry optymalnie do swojej sylwetki. Idealne ustawienie to 65% Twojego wzrostu (jeśli mierzysz kijki w sklepie, stań w pozycji wyprostowanej, złap kij za rękojeść i postaw go na ziemi; łokieć powinien być pod kątem minimalnie większym niż 90 stopni), choć na początek warto skrócić kijki o ok. 5 cm. Ułatwia to naukę i dostarcza początkującemu amatorowi nordic walking większej frajdy ze spaceru.

Nordic walking to sport idealny na piękne jesienne popołudnia. Chcesz rozpocząć swoją przygodę z dynamicznym marszem? Zajrzyj na sklepiguana.pl i zaopatrz się w lekkie, wygodne kijki, a także w komfortową odzież sportową. Żyj aktywnie!

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, pixabay.com