Jak przygotować się do treningu biegowego po górach?

Bieganie po górach staje się coraz popularniejsze. Nic dziwnego – cisza, piękno przyrody i aktywność fizyczna to idealny przepis, aby naładować akumulatory po stresującym tygodniu. Niestety, tego typu aktywność wymaga większego przygotowania niż zwykła przebieżka asfaltową drogą. Chcesz spróbować swoich sił w górach? Koniecznie przeczytaj nasz artykuł!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak ubrać się na trening biegowy w górach?
  • Co może Ci się przydać na górskiej przebieżce?
  • Jak przygotować organizm na bieganie po górach?

W skrócie

Jeśli chcesz biegać po górach, musisz odpowiednio przygotować do tego swój organizm. Popracuj nad ogólną sprawnością, wzmacniając mięśnie głębokie, nóg, brzucha, pleców oraz ramion. Oprócz tego zacznij budować wytrzymałość, trenuj podbiegi i zbiegi oraz przyzwyczajaj się do nierównego terenu. Pamiętaj o solidnych butach, odpowiednim stroju oraz zapasie wody i batonów energetycznych.

Przygotuj się siłowo

Bieg po górach różni się od zwykłej przebieżki ulicą czy parkowymi alejkami, gdzie powierzchnia jest zazwyczaj płaska. Jest bardziej wymagający technicznie i w jego trakcie pracują praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Podczas przygotowań warto rozwijać ogólną sprawność organizmu, koncentrując się również na mięśniach głębokich. To właśnie one wspierają kręgosłup i pomagają utrzymać właściwą postawę ciała w trakcie biegu. Ważne jest również wzmocnienie mięśni nóg (głównie czworogłowych, dwugłowych i łydek), pleców, brzucha oraz ramion, które przełoży się na lepszą stabilizację stawów i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Przygotowując się do biegania po górach, postaw na treningi siłowe i kilka sesji wzmacniania mięśni głębokich w tygodniu.

Ważna jest wytrzymałość

Przygody z górskimi biegami nie warto zaczynać od długich dystansów, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia nawet na płaskim terenie. Pamiętaj, że musisz stopniowo budować swoją wytrzymałość, gdyż pokonanie tej samej odległości w górach może trwać nawet dwa razy dłużej, niż podczas zwykłego biegania. Z tego powodu wybierając trasę, myśl raczej w kategoriach potrzebnego czasu niż konkretnego dystansu. Podczas przygotowań raz w tygodniu postaw na solidne wybieganie w niezbyt szybkim tempie. Możesz zabrać ze sobą plecak z bidonami, aby oswajać organizm z obciążeniem. Wybierz zróżnicowany teren, na którym powinny znaleźć się wzniesienia i pagórki. Jeśli jest to możliwe, biegaj po lesie, aby przyzwyczaić się do nierówności, korzeni i kamieni, których nie brakuje na górskich ścieżkach.

Trenuj zbiegi i podbiegi

Jeśli w okolicy Twojego domu znajduje się jakaś górka, będzie to idealne miejsce do ćwiczenia zbiegów i podbiegów. Drogę w dół staraj się pokonać szybko, a następnie powoli wbiegaj na górę. Podczas zwykłych przebieżek ćwicz taką sekwencję po kilka razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. W ten sposób przygotujesz się fizycznie i psychicznie na czekające Cię w górach trudności. Musisz również pracować nad odpowiednią techniką biegu, w której braki szczególnie dadzą się we znaki na trudnej trasie. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, warto skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub doświadczonym kolegą.

Odpowiednio się ubierz

Przede wszystkim postaw na buty do biegania, które będą amortyzować wstrząsy, stabilizować stopy i zapewniać dobrą przyczepność. Na wybór odpowiedniego obuwia nie żałuj czasu, gdyż jest szczególnie ważne na wymagającym, górskim terenie. Przyda Ci się również odzież techniczna, która zapewni komfort cieplny, odprowadzi nadmiar wilgoci ze skóry i nie będzie krępować ruchów. Unikaj bawełny, która wolno schnie i przykleja się do ciała, powodując dyskomfort i zwiększając prawdopodobieństwo przeziębienia.

Przygotuj pozostałe wyposażenie

Na bieg po górach musisz zabrać ze sobą odpowiedni plecak lub saszetkę na biodra, w której schowasz najpotrzebniejsze rzeczy. Ważne jest odpowiednie nawodnienie i odżywienie organizmu, więc zaopatrz się w bidon oraz żele lub batony energetyczne, które zapewnią zastrzyk energii w kryzysowych chwilach. W górach mogą Ci się również przydać kije trekkingowe, które odciążą nogi i będą pomocne na podbiegach i płaskich odcinkach.

Szukasz butów do biegania i stroju na trening w górach? Odwiedź sklepiguana.pl.

Więcej o bieganiu przeczytasz na naszym blogu:

Slow jogging, czyli bieganie dla tych, którzy nienawidzą biegać

Bieganie – w co się ubrać?

Bieganie po górach – 7 rzeczy, które musisz wiedzieć

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, unsplash.com