Jak schudnąć na wiosnę?

TL;DR

Kiedy pierwsze promienie słońca ogrzewają nasze buzie, część z nas zastanawia się nad tym, jak rozpocząć zdrowy tryb życia. Wiosna to doskonały moment na zgubienie zbędnych kilogramów i poprawienie swojego samopoczucia. Nie można oczywiście zapomnieć, że oprócz odpowiedniej diety bogatej w minerały i witaminy, potrzebne są odpowiednio dobrane ćwiczenia. Zatem co i, jak ćwiczyć, by wiosną czuć się bosko?

Jakie nawyki należy wprowadzać w życie wiosną?

Ćwiczenia i proces odchudzania kojarzy Ci się z wyrzeczeniami, wylewanymi litrami potu na siłowni i długimi godzinami spędzonymi w kuchni? Jednak badania wyraźnie mówią, że warto ruszyć się z kanapy! Smukła sylwetka, doskonała forma i pewność siebie to marzenie każdego z nas i „skutek uboczny” zdrowego trybu życia.

Zaczynamy!

Po pierwsze: zmniejszenie ilości spożywanych posiłków pozwala na stopniową redukcję masy ciała bez wywoływania niedoborów niezbędnych składników odżywczych. Na czas zmian w swoim życiu wyrzuć z jadłospisu wszystkie chrupki, przekąski, dania gotowe, słodycze i produkty tłuste czy smażone. Zastąp je owocami i warzywami zwłaszcza tymi, obfitującymi w błonnik pokarmowy (brokuły, marchew, brukselka, kalarepa, śliwki, banany, miąższ jabłek i gruszek, morele), który oczyści Twój układ pokarmowy, a jednocześnie zredukuję uczucie głodu.

Po drugie: pij dużo płynów! Zapotrzebowanie organizmu na płyny jest bardzo indywidualne i zależy od indywidualnej masy ciała, kaloryczności i składu naszej diety oraz otoczenia i wykonywanej aktywności fizycznej. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ilość przyjmowanej w ciągu dnia wody powinna wynosić 30ml/kg masy ciała/dzień. Czyli np. osoba ważąca 60kg powinna wypijać 1,8l płynów. Jednak kiedy przechodzisz na dietę i rozpoczynasz aktywny tryb życia, potrzebujesz tej wody o wiele więcej! Najlepiej w Twoim organizmie przyswaja się woda niegazowana, która dodatkowo odżywia organizm!

Dajemy protip! Jeśli będziesz pił podczas posiłku, najprawdopodobniej dopadną Cię wzdęcia, więc napij się pół godziny przed lub po posiłku 🙂

Po trzecie: Dostarczaj organizmowi potrzebnych witamin. Niedobór suplementów, braki w aktywności fizycznej sprawiają, że powstają powszechne zaburzenia umysłowe charakteryzujące się przewlekłym smutkiem, brakiem energii, zwiększeniem lub zmniejszeniem apetytu, zaburzeniami snu, obniżoną koncentrację. Dlatego dostarczaj organizmowi odpowiednich witamin, a wśród nich:

• witaminy D, której braki wywołują spadek nastroju. Naturalnymi produktami, w których znajdziesz tę witaminę, są: ryby morskie, żółtka jajek, wątróbka, produkty mleczne.
• witamina z grupy B, uczestniczą w wielu procesach w organizmie człowieka, w tym jedną z ich najważniejszych funkcji jest uczestnictwo w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
• magnez, którego braku powodują rozwój depresji, objawiający się takimi zaburzeniami jak zmiany osobowościowe, apatia lub pobudzenie i niepokój.

Po czwarte: wysypiaj się! Według badań amerykańskich naukowców, jeśli wydłużymy czas snu do 8 godzin dziennie, możemy stracić od 2 do 6 kg w 5 miesięcy. Jeśli więcej śpimy – mniej jemy. Naukowcy mówią, że nawet do 300 kcal. Dodatkowo niedobór snu oznacza spowolniony metabolizm i wysoki poziom kortyzolu. Zbyt krótki sen powoduje również niski poziom leptyny — hormonu hamującego łaknienie.

Po piąte (i najważniejsze!): uprawiaj sport przynajmniej 4 razy w tygodniu! Aktywność fizyczna powoduje, że Twój metabolizm przyspiesza. Utrzymuje się stabilny poziom glukozy we krwi, a to zapobiega wieczornym napadom na lodówkę! Podczas ćwiczeń wydziela się hormon szczęścia, który poprawia nasze samopoczucie! Jeśli nie masz ulubionego sportu, nic nie szkodzi! Rodzajów aktywności fizycznej mamy bez liku! Możesz wybrać swobodne, popołudniowe bieganie, albo wybrać się wieczorem na basen. Poniższej średnia ilość spalanych kalorii podczas różnych aktywności:

• wchodzenie po schodach – 948 kcal/godz;
• bieg (szybki – 5 min/km) – 780 kcal/h;
• szybki marsz (7 km/h) – 293 kcal/h;
• spacer – 228 kcal/h;
• pływanie – 468 kcal/godz;
• energiczny taniec – 366 kcal/godz;
• aerobik – 300 kcal/godz;
• odkurzanie – 135 kcal/godz;
• skakanka – 492 kcal/godz;
• brzuszki – 400 kcal/godz;
• rower stacjonarny – 422 kcal/godz.

W czym ćwiczyć, by czuć się swobodnie?

Pamiętaj również o doborze odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Strój sportowy, który zabierzesz ze sobą na siłownie, nie może składać się z bawełnianego podkoszulka i krótkich spodenek, to bardzo niepraktyczne. Bawełna to materiał, który nie oddycha, nie przepuszcza powietrza i sprawia, że bardzo szybko się pocimy, a nasze ubrania robią się niekomfortowe w noszeniu. Warto wyposażyć się w strój, który uszyty jest z tworzyw oddychajacych, które pozwalają naszej skórze oddychać razem z nami. W dzisiejszych czasach odzież sportowa to nie tylko dres i trampki. To nowoczesne włókna, technologie i sposoby wykonania. A wszystko po to, aby zapewnić nam maksymalny komfort i efektywność treningu. Ale bez względu na to, co wybieramy, krój powinien być tak dobrany, żeby nie krępowało ono ruchów, szwy gładkie, aby nie powodowały obtarć.

Jak widzisz, wiosna sprzyja aktywności. Słoneczna pogoda, budząca się do życia przyroda i znacznie bardziej motywująca aura zachęcają do treningów! Pamiętaj jednak, że aby zacząć aktywny tryb życia musisz wprowadzić w sobie zmiany. Określaj cele i motywuj się do ich spełniania. Ale wpierw zajrzyj na sklepiguana.pl, gdzie znajdziesz wysokiej jakości sportowe ubrania, w których z przyjemnością będziesz wykonywał każdy trening!