Jak schudnąć z brzucha? 6 żelaznych zasad skutecznego odchudzania

Brzuch często bywa przyczyną kompleksów, ponieważ to właśnie na nim najszybciej odkłada się tkanka tłuszczowa, zwłaszcza u kobiet. Oponka, boczki, fałdki – to określenia znane każdemu, kto kiedykolwiek mierzył się z dodatkowymi centymetrami w okolicach brzucha. Na szczęście szerokie koszulki i tuniki maskujące niedoskonałości to nie wyrok! Z brzucha można schudnąć szybko, skutecznie i bez efektu jojo!

Czego się dowiesz z tego wpisu?

  • Dlaczego trudno pozbyć się dodatkowych kilogramów z brzucha?
  • Jak odchudzić brzuch?
  • Czego stanowczo unikać podczas odchudzania?

W skrócie

Częstym problemem podczas odchudzania jest oporność jednego miejsca na gubienie tkanki tłuszczowej. U ogromnej liczby kobiet, choć u mężczyzn czasem również, brzuch redukuje się jako ostatni. Może być to uwarunkowane nieprawidłową dietą, ale także różnego rodzaju chorobami. Na szczęście najczęściej wystarczy przestrzegać kilku zasad, by brzuch był piękny, płaski i mocny. Jak to zrobić?

Dlaczego tak trudno pozbyć się dodatkowych kilogramów z brzucha?

Jeśli decydujesz się na odchudzanie, Twoje ciało zaczyna pewien dłuższy proces. Zazwyczaj jest tak, że organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej z konkretnych partii po kolei. Nie oznacza to jednak, że chudnie tylko jedna część ciała, a reszta pozostaje bez zmian. Po prostu z niektórych miejsc tkanki tłuszczowej ubywa szybciej, z innych nieco wolniej. Brzuch należy do tych części ciała, na których tkanka tłuszczowa osadza się bardzo szybko, jednak trudno się jej stamtąd pozbyć. Pamiętaj o tym, by nie zniechęcić się już na początku odchudzania. Zrób sobie zdjęcia przed rozpoczęciem całego procesu, bo jeśli zobaczysz efekty swojej pracy na innych częściach ciała – zmotywuje Cię to do kontynuowania odchudzania. Pamiętaj jednak, że cierpliwość jest kluczowa.

Drugim ważnym elementem rozpoczęcia procesu odchudzania, jest sprawdzenie, czy Twój organizm funkcjonuje w pełni sprawnie. Warto wykonać w tym celu podstawowe badania krwi, czasem również tarczycy (jeśli wcześniej były z nią problemy lub odchudzanie nie przynosi żadnych efektów). Jeśli do zgubienia masz sporo kilogramów, warto sprawdzić też poziom cukru.

Jeżeli zmagasz się z dużym brzuchem, który jest pozostałością po przebytej ciąży – koniecznie udaj się do fizjoterapeuty. Być może przyczyną takiego wyglądu brzucha – poza tkanką tłuszczową – jest rozejście mięśni prostych. Ta dolegliwość sprawi, że Twój brzuch nie będzie płaski. Nie wolno przy nim również wykonywać określonych ćwiczeń, bo może mieć to przykre konsekwencje zdrowotne. Fizjoterapeuta sprawdzi, jaki jest stan mięśni po ciąży i albo pomoże zwalczyć rozstęp mięśni, albo da zielone światło do treningów odchudzających.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Praktyczne i skuteczne porady.

Podczas odchudzania będzie ubywać nadprogramowych centymetrów i kilogramów z całego ciała. Możesz jednak wzmocnić efekt i przyspieszyć odchudzanie brzucha, stosując kilka prostych, ale bardzo ważnych zasad. Jak pozbyć się oponki?

1. Dieta na płaski brzuch

Zapewne nie jest to zaskakujące, ale to właśnie odpowiednia dieta stanowi 70% sukcesu w odchudzaniu. Od czego tę dietę zacząć? Od deficytu kalorycznego. Jeśli chcesz chudnąć bezpiecznie i skutecznie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i tzw. kaloryczne zero.

Pierwsza wartość oznacza liczbę kalorii, poniżej której absolutnie nie powinno się schodzić. Taką ilością jedzenia organizm zaspokaja swoje podstawowe potrzeby i należy mu na to pozwolić. Druga wartość, czyli „kaloryczne zero” oznacza liczbę kalorii, przy której ani nie przytyjesz, ani nie schudniesz. Od kalorycznego zera odejmij kilkaset kalorii, które właśnie będą stanowić Twój deficyt kaloryczny. Dzięki temu zacznie chudnąć całe ciało, brzuch również. Możesz w obliczeniu tych wartości poprosić o pomoc dietetyka lub skorzystać z darmowych kalkulatorów dostępnych w Internecie. Kalorie możesz liczyć z darmowymi aplikacjami w telefonie. Jeśli nie chcesz tego robić, po prostu jedz zdrowo.

A co jeść, by schudnąć z brzucha? Postaw przede wszystkim na świeże warzywa i owoce (tak, nie unikaj ich w swojej diecie, są bardzo zdrowe). Nie musisz martwić się o ich jedzenie nawet wieczorami. Owoce to węglowodany, a ich jedzenie wieczorem zapewnia lepszy sen – również ważny w odchudzaniu. Możesz jeść także mięso i ryby. Jak najmniej – najlepiej wcale – przetworzonej żywności. Odstaw na boczny tor słodkie i gazowane napoje, również soki, ponieważ znajduje się w nich dużo cukru. Unikaj alkoholu, który sam w sobie również zawiera sporo kalorii. Rozważ także rezygnację z produktów zawierających gluten. To białko bardzo przetworzone, ciężko trawione przez człowieka. Jeśli lubisz pieczywo, wybieraj żytnie na zakwasie.

Dieta na płaski brzuch

2. Woda, woda i jeszcze raz woda

Możesz ją pić w każdych ilościach. Zapomnij o wodzie smakowej sprzedawanej w sklepie, kryje się za nią cukier. Jeśli lubisz czuć w napojach konkretny smak – do dzbanka z wodą dodawaj miętę, cytrynę, plastry pomarańczy. Pij wodę regularnie, a jeśli masz z tym problem – ustaw w telefonie przypomnienie. Co godzinę szklanka wody – złota recepta na cuda takie, jak płaski brzuch w tydzień.

3. Aktywność fizyczna

Uzależnij ją od swoich możliwości. Jeśli dopiero zaczynasz, nie forsuj ciała zbyt mocno. Rób w treningach przerwy, ponieważ zbyt częste ćwiczenia i zmęczenie powodują wzrost kortyzolu we krwi, który chudnięcie skutecznie blokuje. Pamiętaj także o swoim bezpieczeństwie – jeśli biegasz, koniecznie zadbaj o dobre buty do biegania. Trening będzie bardziej efektywny i przyjemniejszy. Ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch. Przy każdym dobrze wykonanym ćwiczeniu angażowane są mięśnie brzucha.

Masz problem ze zmotywowaniem się do regularnych treningów? Sprawdź nasze tipy, jak zmotywować się do ruchu i wytrwać w sportowych postanowieniach.

Wiele osób twierdzi, że ładny wygląd pomaga im w treningach i systematyczności. Dlatego nie rezygnuj z modnego wyglądu, nawet na siłowni. Wyposaż się w bardzo wygodną i wizualnie estetyczną odzież, a ćwiczyć się będzie o wiele przyjemniej. Wygodne koszulki, które świetnie wchłaniają pot; legginsy, które dobrze przylegają do ciała i maskują niedoskonałości, lub sportowe staniki, które skutecznie ujarzmią biust – to wyposażenie Twojej sportowej torby, dzięki któremu poczujesz się pewniej.

Buty do biegania

4. Regularność to podstawa

I chodzi tu o każdy aspekt odchudzania. Regularne powinny być posiłki, ale również… sen. Wypoczęty organizm dużo lepiej radzi sobie z odchudzaniem, co więcej – może skutecznie je przyspieszać. Rozważ także spanie nago. Specyficzna termoregulacja ciała sprawi, że proces odchudzania będzie dział się sam podczas Twojego odpoczynku.

5. Ciesz się nowym stylem życia

Nie traktuj diety i ćwiczeń jako przykrych obowiązków. Komponuj posiłki, które Ci smakują, nie bój się używać w nich ziół i zdrowych przypraw. Ćwicz regularnie, a zobaczysz, jak z czasem sprawia Ci to coraz większą przyjemność.

6. Wyrzuć wagę

Wbrew pozorom nie jest ona miarodajna. Może się okazać, że Twój brzuch będzie szczuplejszy, jędrniejszy i piękniejszy, a waga wcale się nie zmieni. Zainwestuj w centymetr krawiecki i cyklicznie, co dwa tygodnie, sprawdzaj obwód. Zyskasz pewność, że zmniejsza się oponka, a nie tylko cyfra na wadze.

Czego stanowczo unikać podczas odchudzania?

Czasem chęć uzyskania szybkich efektów sprawia, że rezygnujemy z jedzenia, głodzimy się, ćwiczymy zbyt często i zbyt intensywnie. Pamiętaj, że zdecydowanie nie jest to dobra droga. Bardzo szybko doprowadzisz swój organizm do stanu, w którym zacznie się bronić. Jeśli będziesz dostarczać zbyt mało pokarmu – Twój organizm, wbrew Tobie, zacznie magazynować każdy posiłek jako tkankę tłuszczową, ponieważ odczuwa, że nadeszły „gorsze czasy”. W efekcie możesz nawet przytyć. Jeśli w krótkim czasie poprzez ostrą głodówkę zrzucisz sporą ilość kilogramów, ale dieta Cię zmęczy – może się okazać, że bardzo szybko wrócisz do starych przyzwyczajeń, przez co dodatkowe kilogramy wrócą nie tylko w ekspresowym tempie, ale również w podwójnej ilości.

Jazda na rolkach

Przede wszystkim rozsądek!

Jeśli chcesz schudnąć z brzucha – rób to z głową. Odżywiaj się zdrowo, zapewnij sobie zdrową dawkę ruchu. Ciesz się nowym stylem życia i skacz z radości, kiedy na miarce widzisz coraz mniejsze obwody poszczególnych części ciała. A na sportowe zakupy wpadnij na sklepiguana.pl!

Być może zainteresuje Cię również:

11 wskazówek, które ułatwią Ci odchudzanie

Co jest lepsze na odchudzanie: rolki czy bieganie?

Autorka tekstu: Agata Kunderman

Źródło zdjęć: shutterstock.com