Jak wrócić do treningów po chorobie?

Powrót do treningów po chorobie to niełatwe wyzwanie. Twój organizm jest osłabiony i czujesz, że długo szlifowana forma nagle się ulotniła. Spokojnie – nie bezpowrotnie! Przed wznowieniem treningu musisz jednak w pełni zregenerować organizm, szczególną uwagę zwracając na wzmocnienie jego odporności – zwłaszcza jeśli nadal trwa tzw. sezon chorobowy. Dowiedz się, jak zrobić to krok po kroku!

Odbuduj odporność

Choroba zawsze wiąże się z ogólnym osłabieniem i utratą odporności. Dlatego musisz pamiętać, że przed odbudowaniem formy i kondycji, jaką dysponowałeś, kluczowe jest zregenerowanie organizmu i doleczenie wszelkich objawów przypadłości, która zmusiła Cię do leżenia w łóżku. Jeśli leczenie opierało się na antybiotykoterapii, powinieneś przede wszystkim zwrócić uwagę na styl życia.

Istotnymi czynnikami po zakończeniu zasadniczego leczenia jest zapewnienie organizmowi sił, energii i odpowiedniej dawki witamin oraz probiotyków. Wzbogać swoją dietę o surowe warzywa, bogate w witaminy, które wzmacniają układ odpornościowy. Rośliny takie jak cebula, czosnek, imbir czy por zawierają naturalne substancje przeciwzapalne. Florę bakteryjną najlepiej odbudujesz z pomocą jogurtów i kefirów. Warto też pilnować, aby w codziennej diecie (nie tylko w okresie pochorobowym) znalazły się odpowiednie ilości skrobi i błonnika.

Ważna jest także odpowiednia ilość snu, podczas którego regeneruje się układ odpornościowy. Pamiętaj, że wiele poważnych chorób może wynikać właśnie z niedospania. Pomyśl też o spacerach na świeżym, czystym powietrzu. Pierwsze dwa tygodnie po chorobie poświęć na krótkie, niezbyt intensywne spacery po górach lub lesie. To skutecznie dotleni organizm i przyspieszy regenerację sił, dając jednocześnie namiastkę wysiłku, która ułatwi powrót do pełnej aktywności.

Po zakończeniu zasadniczego procesu leczenia udaj się na wizytę do lekarza pierwszego kontaktu i opisz mu historię choroby, wraz z lekami, jakie zażywałeś. Doradzi Ci konkretnie, kiedy najlepiej wrócić do aktywności i podpowie, z jaką intensywnością możesz wznowić treningi.

Zacznij od… przerwy!

Nie wznawiaj treningu, gdy Twój organizm nie jest wyleczony całkowicie. Jeśli mimo dobrego samopoczucia wciąż dręczy Cię katar i choćby najdrobniejsze pokasływania, to znak, że choroba nie odeszła jeszcze na dobre. Niedobrze jest dawać jej możliwość ponownego rozkwitu, który może nastąpić szybciej, niż myślisz.

Przydatnym i wygodnym rozwiązaniem jest przyjęcie pewnej zasady – czas na regenerację organizmu powinien trwać tyle, ile trwała choroba. Jeśli infekcja męczyła Cię przez tydzień, poczekaj z ćwiczeniami kolejnych siedem dni. Po dwutygodniowej grypie postaraj się odpoczywać przez dwa tygodnie. To właśnie ten okres powinieneś wykorzystać na odbudowywanie odporności z pomocą odpowiedniej diety i zdrowego snu oraz spożytkować odrobinę czasu na relaksacyjne spacery.

Powoli i cierpliwie

Po chorobie nigdy nie rozpoczynaj treningów z taką samą intensywnością, do jakiej byłeś przyzwyczajony. Musisz pamiętać o tym, że Twój organizm jest osłabiony, a przerwa obniżyła formę, jaką dysponowałeś. Jeśli od razu powrócisz do intensywnych ćwiczeń, możesz rozczarować się, że nie wszystko idzie tak, jak powinno – zmęczysz się po przebiegnięciu znacznie krótszego dystansu niż zazwyczaj, zrobisz mniej pompek albo nie będziesz w stanie podnieść ciężarów, z którymi wcześniej nie miałeś najmniejszego problemu. Przede wszystkim nie wolno Ci się z tego powodu załamywać! Utrata dawnej kondycji jest tymczasowa i może minąć nawet miesiąc lub więcej, nim będziesz w stanie robić to, co udawało Ci się wcześniej.

Najlepiej, jeśli wznowisz aktywność krótszymi i mniej intensywnymi wysiłkami, a następnie będziesz stopniowo podnosił sobie poprzeczkę, z dnia na dzień lub najlepiej z tygodnia na tydzień. Musisz mieć świadomość, że przysłowiowy skok na głęboką wodę wcale nie sprawi, że szybciej odbudujesz formę. Może za to doprowadzić do bardzo poważnych kontuzji.

Pamiętaj! Jeśli wznawiasz aktywność stopniowo i z mniejszą intensywnością, a mimo tego zaczynasz odczuwać bóle głowy, duszności lub jakiekolwiek objawy świadczące o nawrocie choroby, przerwij trening. Być może trenujesz ciężej, niż Ci się wydaje, lub Twój organizm wcale nie jest wyleczony. Brak widocznych objawów choroby nie zawsze świadczy o jej całkowitym pokonaniu.

A zawody?

Zbliżają się zawody, maraton albo inne ważne wydarzenie, a Ty akurat zachorowałeś? Nawet jeśli poświęciłeś cały sezon na przygotowania, nie ma rady – musisz odpuścić! Oczywiście mowa tu o wysokiej gorączce i grypie lub innych poważnych chorobach. Udział w zawodach wymagających maksimum wysiłku w takim stanie jest fizycznie niemożliwy i ekstremalnie niebezpieczny dla Twojego organizmu.

Podobnie jest w przypadku mniej poważnych schorzeń (może są niegroźne tylko z pozoru?) i okresu pochorobowego. Jednak jeśli naprawdę masz wrażenie dobrego samopoczucia, skonsultuj się z lekarzem. On oceni dokładnie stan Twojego zdrowia i pomoże Ci podjąć odpowiednią decyzję. Jeśli będzie Ci odradzał start i groził konsekwencjami, najlepiej, jeśli zrezygnujesz. Bez względu na ostateczną decyzję pamiętaj, że nie może ona być nigdy pochopna. Konsekwencje wzmożonej aktywności nawet po pozornym zażegnaniu choroby i tylko podczas jednorazowego startu mogą okazać się poważniejsze, niż myślisz.

Nie sugeruj się nigdy historiami znanych sportowców, którzy trenowali i zdobywali medale w okresie choroby lub nadspodziewanie szybko wracali do zdrowia, odnosząc sukcesy. Po pierwsze takie osoby uprawiają sport zawodowo i prawdopodobnie ich organizmy są o wiele bardziej wytrzymałe i odporne od Twojego. Po drugie, nawet to nie sprawia, że postępują właściwie. W wielu przypadkach takie decyzje okazywały się dla nich tragiczne w skutkach, a z pewnością zawsze były co najmniej nieodpowiedzialne. Dobrze, że masz idoli, których postawa motywuje Cię do aktywności, jednak pamiętaj, że nie zawsze trzeba wzorować się na nich we wszystkich aspektach.

Ubierz się odpowiednio!

Wracając do treningów po chorobie, warto pomyśleć o ubraniu, które wzmocni Twoją odporność. Jeśli trenujesz w plenerze, szczególnie w okresie jesienno-zimowym pomyśl o bieliźnie termoaktywnej, która ochroni Twój organizm przed wychłodzeniem. Ważne, aby zabezpieczyć dłonie rękawiczkami i stopy odpowiednio dobranymi skarpetami. Na szyję zarzuć szalik lub chustę. Pomyśl też nad dobrą czapką albo najlepiej kominiarką. Ta druga zakryje jednocześnie głowę, szyję oraz usta i nos, sprawiając, że mroźne powietrze będzie Ci niestraszne. Korpus warto zabezpieczyć sportową bluzą lub polarem.

Powrót do treningów po chorobie stanowi wyzwanie i może okazać się niełatwy. Odzyskanie odpowiedniej formy oraz kondycji jest czasochłonne i wymaga wiele cierpliwości. W okresie pochorobowym trzeba zadbać o odporność, ale jednocześnie nie przemęczać organizmu nadmierną aktywnością. Jeśli chcesz wrócić do formy i trenować bez ryzyka ponownego zachorowania, musisz pamiętać o odpowiednim ubiorze. Odwiedź sklepiguana.pl i wybierz dla siebie wygodny strój.

Sprawdź także inne porady:

Jak zacząć ćwiczyć? 5 sposobów na motywację

Jak zacząć bezpiecznie uprawiać sport?

Jak wykonać prawidłową rozgrzewkę?

Bieganie zimą – co trzeba wiedzieć?

Źródła zdjęć: sklepiguana.pl, pexels.com