Rozgrzewka przygotowuje całe ciało, a szczególnie mięśnie i stawy, do wysiłku, dzięki czemu łatwiej im sprostać sportowym wyzwaniom, jakie przed nimi stawiamy. Nigdy nie zapomnij i nie ignoruj rozgrzewki.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie korzyści płyną z rozgrzewki?
- Jak może wyglądać przykładowa rozgrzewka?
TL;DR
Rozgrzewka przygotowuje ciało do ćwiczeń. Dzięki niej unikniesz kontuzji i będziesz przygotowany na aktywność fizyczną. Nie musi być ona skomplikowana — wystarczy zaangażować biodra, ręce i nogi. Tak niewiele trzeba, aby zminimalizować ryzyko urazu.
Co daje rozgrzewka?
Zbyt rzadko się mówi, że rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia rozciągające, siłowe lub gry zespołowe powinna stać się rutyną. Podnosi ciśnienie krwi, dzięki czemu mięśnie i stawy są lepiej odżywione, a nasze ciało staje się bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje. Rozgrzewka przygotuje do ćwiczeń, nie tylko ciało, ale i nasz umysł.
Osoby niecierpliwe nie lubią tego typu wstępnych ćwiczeń, ale przecież nie muszą one trwać dłużej niż 5 minut, a jeśli masz szczególnie mało czasu wystarczy, że wybierzesz tylko 3 z poniższej listy. Nie zapomnij o odpowiednim do stroju ćwiczeń: sportowej koszulki, wygodnych spodenek. Możesz włożyć sportowe obuwie lub ćwiczyć na bosaka.
Jak może wyglądać przykładowa rozgrzewka?
KRĘCENIE KÓŁEK BIODRAMI – Połóż ręce na biodrach. Ugnij lekko kolana i zrób 10 kółek biodrami w prawo, a następnie 10 w lewo. Wyobraź sobie, że kręcisz w talii duże koło hula-hoop.
KRĘCENIE KÓŁEK KOLANAMI – Stań ze stopami razem, pochyl się lekko do przodu i oprzyj ręce tuż nad kolanami. Zegnij lekko nogi w kolanach i zrób 10 kółek kolanami w jedną stronę, 10 z drugą, cały czas z rękami opartymi powyżej kolan.
ROZGRZEJ STOPY I KOSTKI – możesz w tym celu także kręcić nimi kółka lub wznosić się na palcach w górę i w dół.
POTRZĄSANIE – lekko potrząśnij dłońmi, rozluźniając palce i nadgarstki. Zrób tak 10 minut, a potem – rozluźniając dłonie, łokcie i ramiona – potrząsaj 20 razy całymi rękami. Wreszcie podskocz 20 razy, rozluźniając całe ciało.
Po kilku minutach rozgrzewki nasze ciało jest już gotowe na rozciąganie oraz zwiększoną aktywność fizyczną.
Szukasz więcej porad dla aktywnych? Zajrzyj do innych wpisów!
Zapraszamy na naszego bloga – Iguana Blog.
A jeśli najwyższy czas doposażyć swój sportowy ekwipunek, zajrzyj na sklep Iguana i łap aktualne promocje!