Jesień przynosi za sobą spadek temperatur, deszcze, poranne przymrozki i powszechne przygnębienie. Stajemy się senni i rozdrażnieni, częściej chorujemy i narzekamy na samopoczucie. Aby oprzeć się jesiennej szarudze, należycie musimy zadbać o odporność. Jak to zrobić? Sprawdź!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Co jeść, aby wzmocnić odporność?
- Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna jesienią?
- Jak się ubierać, by nie chorować?
Jesienią powinniśmy wzbogacić nasz codzienny jadłospis o dania rozgrzewające, zwłaszcza ciepłe śniadanie i zupę krem. Aby wspomóc odporność, korzystajmy z warzyw sezonowych, takich jak dynia czy cukinia, które bogate są w witaminy i minerały. Częściej sięgajmy też po produkty zawierające witaminę D: ryby morskie, jajka i nabiał. Jesienią nie rezygnujmy również z aktywności fizycznej, która pozytywnie wpływa na samopoczucie i wzmacnia układ odpornościowy.
Odpowiednia dieta
Największym sprzymierzeńcem w walce z wirusami są witaminy oraz mikro- i makroelementy, które dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem. O zbilansowaną dietę należy dbać cały rok, jesienią jednak powinniśmy włączyć do naszego jadłospisu kilka szczególnych produktów.
Rozgrzewające posiłki
Wraz z odejściem lata narażeni jesteśmy na wychłodzenie. We wrześniu czy październiku temperatury nie spadają jeszcze znacząco, ale zimniejszy wiatr i wilgoć sprawiają, że bakterie i wirusy łatwiej się rozwijają. Dzień zaczynajmy więc od śniadania na ciepło: jajecznicy, omletów czy naleśników. Szczególnie polecanym produktem jest kasza, zwłaszcza jaglana, która zawiera wiele witamin z grupy B, lecytynę, wapń, potas oraz żelazo. Działa przeciwwirusowo i bakteriobójczo. Możemy ją przygotować z jabłkami i rozgrzewającymi przyprawami: kardamonem i cynamonem.
Jesienią korzystajmy też z warzyw sezonowych. Niekwestionowaną królową naszych stołów w tym okresie pozostaje dynia. Jest bogata w beta-karoten, który ma właściwości przeciwnowotworowe, a także poprawia funkcjonowanie wzroku, zwłaszcza, kiedy robi się ciemno. Od września do października wykorzystajmy również sezon na cukinie. Dlaczego warto ją jeść? Ponieważ pozytywnie wpływa na naszą odporność, odkwasza organizm oraz wspomaga układ nerwowy. Z obu tych warzyw przygotować możemy zupę krem, która natychmiast nas rozgrzeje.
Produkty bogate w witaminę D
Niedobór witaminy D objawia się osłabieniem, bólem kości i mięśni, problemami z zasypianiem oraz ze wzrokiem. Latem zwykle nie borykamy się z takimi dolegliwościami, ponieważ witamina D jest wytwarzana w naszej skórze pod wpływem słońca. Jej zapas starcza jednak tylko na ok. 2 miesiące. Późną jesienią powinniśmy więc częściej sięgać po produkty, w których się znajduje, zwłaszcza po ryby morskie, jajka oraz produkty mleczne.
Jesienne superfood: czosnek i cebula
Lecznicze mikstury, które w dzieciństwie przyrządzały nam babcie, aby wspomóc nasze organizmy w walce z chorobą, opierały się przede wszystkim na cebuli lub czosnku. Nie bez powodu również dziś nazywa się je naturalnymi antybiotykami. Łagodzą stany zapalne, pomagają zwalczać wirusy i bakterie, udrażniają drogi oddechowe i wspomagają trawienie. Działają także przeciwzakrzepowo, obniżając ryzyko pojawienia się nadciśnienia i miażdżycy. Nie tylko więc pomagają zwalczać przeziębienia, ale i chronią przed zawałem serca czy udarem mózgu.
Aktywność fizyczna
Latem wstajemy z kanap. Spacerujemy wzdłuż morza czy po górach, jeździmy na rowerach i rolkach, pływamy, biegamy. Jesienią, kiedy dni stają się krótsze i chłodniejsze, poziom naszej aktywności gwałtownie spada. Tymczasem, aby skutecznie bronić się przed tak aktywnymi wtedy zarazkami, powinniśmy pamiętać o codziennej dawce ruchu. Ćwiczenia wspomagają krążenie krwi, co sprawia, że wszystkie narządy są lepiej dotlenione. Wpływają też na wzmożoną produkcję białych krwinek, aktywując układ odpornościowy i zwiększając zdolności obronne organizmu. Uprawianie sportu redukuje również poziom stresu i łagodzi napięcie, poprawiając samopoczucie, co ma niebagatelne znaczenie, gdy za oknem zapada jesienna szaruga.
Aby zacząć uprawiać sport, nie musimy nawet wychodzić z domu. Prosty trening cardio wykonamy w domowym zaciszu, np. z wykorzystaniem skakanki. Niewielkim kosztem urządzimy też własną siłownię, dzięki której wzmocnimy mięśnie, m.in. przy pomocy hantli czy piłki do fitnessu. Jako ćwiczenie ogólnorozwojowe świetnie sprawdzi się pilates, wydłużający i wysmuklający mięśnie, a także redukujący bóle kręgosłupa.
Na cebulkę!
Jesienią, zwłaszcza wczesną, pogoda zmienia się błyskawicznie. W południe temperatura rośnie do przyjemnego poziomu, ale porankami i wieczorami zdarzają się przymrozki. Naprzemienne przegrzewanie i wychładzanie organizmu sprawia, że łatwiej się przeziębiamy. Zamiast grubych swetrów powinniśmy zakładać na siebie kilka warstw, stosując sposób „na cebulkę”: pod bluzkę włożyć podkoszulkę, pod płaszcz kamizelkę czy pod spódnicę – halkę. W razie większego chłodu wykorzystać możemy też bieliznę termoaktywną, która pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała i dobrze odprowadza wilgoć.
Koniec lata nie musi oznaczać zatkanego nosa, bólu gardła i uporczywego kaszlu. Kiedy dbamy o odpowiednią dietę i codziennie zażywamy ruchu, nasz organizm skuteczniej broni się przed zarazkami, a my możemy cieszyć się urokami jesieni i spacerami wśród bajecznie kolorowych liści.
Pamiętajcie jednak, że uprawianie sportu w jesienne dni wymaga specjalnej, ciepłej odzieży, która zapewni Wam komfort termiczny.
Sprawdźcie naszą ofertę na sklepiguana.pl i pozwólcie nam o siebie zadbać!
Źródło zdjęć: pixabay.com, sklepiguana.pl