Decyzja o rozpoczęciu aktywności fizycznej, zawsze jest podyktowana dbałością o zdrowie. Niestety, czasem zdarza się, że pomimo dobrych chęci już po kilku treningach łapiesz kontuzję. Dlaczego tak się dzieje? Jak tego uniknąć? Czy istnieje sposób na bezpieczne uprawianie sportu? Sprawdź!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jaki wybrać dla siebie odpowiedni sport?
- Jakie badania zrobić przed rozpoczęciem aktywności fizycznej?
- Jak regenerować organizm po wysiłku fizycznym?
- Jak ubrać się na trening?
TL;DR
Sport i ćwiczenia, jak wszystkie czynności wymagają kontroli. Dlatego przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń dowiedz się, jak poszczególne aktywności wpływają na organizm. Powinieneś się przebadać i wykonać podstawowe badanie. Nie możesz zapominać o regeneracji i zdrowym odżywianiu oraz o dobrze dobranym stroju i obuwiu sportowym.
Sport dla każdego?
Ile razy w życiu słyszałeś, że sport jest dla każdego? Bez różnicowania na ten bardziej i mniej obciążający stawy? Bez sprawdzenia bieżących wyników i określenia stanu zdrowia jako zadowalającego? Bez jakiejkolwiek konsultacji z lekarzem lub z trenerem? Pewnie często. Niestety, to jest właśnie najczęstsza przyczyna urazów u osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem.
Musisz zrozumieć, że każdy sport w jakiś sposób wpływa obciążająco na organizm. Dlatego, jeśli masz sporą nadwagę, zacznij od spacerów, ponieważ bieganie zbytnio obciąży Twoje stawy. Masz nadciśnienie? Niewskazane dla Ciebie są ćwiczenia siłowe, np. podnoszenie ciężarów. Dokucza Ci ból kolan? Jazda na nartach lub snowboardzie to dyscypliny, które powinieneś omijać szerokim łukiem. Niestety, ludzki organizm ma swoje ograniczenia, których nie wolno Ci lekceważyć, inaczej możesz nabawić się bolesnych kontuzji.
Dlaczego warto się przebadać przed rozpoczęciem konkretnej aktywności fizycznej?
Uważasz, że badania kontrolne przed zwiększeniem aktywności fizycznej, są zbędne? Myślisz, że jeśli nic Cię nie boli, możesz uprawiać każdy sport? Mamy dla Ciebie złą wiadomość. Wcale tak nie jest. Niewykluczone, że podczas biegania nagle odezwie się ból kolana, spowodowany większym obciążaniem. Nie możesz również wykluczyć, że w trakcie ćwiczeń siłowych, nagle drastycznie podskoczy Ci ciśnienie. Jak uniknąć tego nieprzyjemnego scenariusza?
Przede wszystkim bądź rozsądny. Jeśli do tej pory Twoją jedyną aktywnością było zejście po schodach do samochodu, to nagłe pokonywanie 10 km biegiem, może okazać się szokiem dla organizmu. Dlatego idź do lekarza i skonsultuj swój stan zdrowia. Zrób pakiet podstawowych badań, takich jak: morfologia, EKG, czy glukoza. Jeśli zauważyłeś, że wysiłek obciąża Twoje stawy, koniecznie udaj się do ortopedy lub fizjoterapeuty, aby dowiedzieć, czy wybrana przez Ciebie dyscyplina sportu, nie nadwyręża zbytnio Twoich kończyn.
Pamiętaj także, że kontrola Twojego stanu zdrowia nie kończy się na jednym zestawie badań. Dlatego, jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, powinieneś 1-2 razy do roku odwiedzać swojego lekarza oraz wykonywać stosowne badania, które dadzą Ci obraz Twojego stanu zdrowia.
W regeneracji tkwi siła!
Nie możesz również zapominać o regeneracjo organizmu. Choć nieraz da się usłyszeć, że wysiłek fizyczny jest niezbędny do tego, by żyć zdrowo, musisz wiedzieć, że nadmiar potrafi solidnie zaszkodzić. Dlatego pamiętaj, żeby choć raz w tygodniu zafundować sobie odpoczynek i dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo ważny jest także sen – 7-8 godzin to optymalna ilość dla dorosłej, aktywnej osoby. Oczywiście, możesz spać 5-6 godzin, a nawet i mniej, jednak to znacznie obniży Twoje wyniki oraz sprawi, że będziesz mniej odporny na wirusy i bakterie.
Bardzo ważnym czynnikiem w prowadzeniu zdrowego trybu życia, jest zbilansowana dieta. Organizm człowieka można przyrównać do samochodu – jeśli nie dasz mu odpowiedniego paliwa, nie będzie jechać. I pamiętaj – w zdrowym jedzeniu nie mieszczą się mrożone pizze, hamburgery ani mrożonki. Musisz dostarczać swojemu organizmowi pełne ziarno (owsianka to pokarm sportowych bogów), białko (znajdziesz go w kurczaku, jajkach i jogurcie naturalnym) oraz witaminy (warzywa i owoce to od dzisiaj Twoi przyjaciele). Nie zapominaj także o odpowiednim nawodnieniu – każdy człowiek powinien wypijać 1,5 l wody, jednak sportowcom zaleca się zwiększać tę dawkę i nie schodzić poniżej 2l. Oczywiście, mowa tutaj o naturalnej, czystej wodzie, a nie o napojach z półki sklepowej, słodzonych 50 łyżkami cukru.
Odpowiednie ubranie to klucz do sukcesu!
Wybór odpowiedniego sportu, zrobienie badań, odżywianie, nawadnianie oraz regeneracja, to rzeczy, o których powinien pamiętać każdy sportowiec. Jednak jest jeszcze jedna rzecz, o której nie możesz zapominać, a mianowicie o odpowiednim stroju. Rzeczą podstawową są sportowe buty, które stosownie profilują stopę, przy czym należy pamiętać, że każda aktywność fizyczna wymaga innego rodzaju obuwia. W zależności od tego, na jaką dyscyplinę się zdecydujesz, powinieneś mieć w swojej szafie odzież fitness: koszulkę, getry, spodnie dresowe, bluzę, kurtkę oraz bieliznę termoaktywną. Jeszcze nikomu nie wyszło na dobre ćwiczenie w jeansach i trampkach – niby się da, ale za jaką cenę? Komfortu i nieraz bolesnej kontuzji. My radzimy tego uniknąć.
Planujesz rozpocząć swoją przygodę ze sportem? Świetnie! Nie zapominaj jednak, że tylko rozsądne podejście do kwestii aktywności fizycznej, wyjdzie Ci na zdrowie. Dlatego nie porywaj się z motyką na słońce i wybierz taką dyscyplinę, która nie obciąży Twojego organizmu. Koniecznie zrób badania, aby skontrolować swój stan zdrowia. Dbaj o siebie – pamiętaj o regeneracji, odpowiedniej dawce snu, odżywianiu i nawadnianiu. Wybierz dla siebie także dobrej jakości buty sportowe oraz odzież. Jeśli szukasz sklepu, w którym znajdziesz produkty znanych, cenionych marek w świecie aktywności fizycznej, wejdź na sklepiguana.pl – z nami sport zawsze jest bezpieczny!
Sprawdź także:
Jak przygotować się do treningu na siłowni?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, marka Elbrus, pexels.com