Wszechobecna moda na fit bywa źródłem wyrzutów sumienia. Sąsiadki co wieczór uprawiają nordic walking, koledzy chodzą na cross fit, kuzynka bije kolejne rekordy w maratonach, a Ty po przyjściu z pracy i wypełnieniu domowych obowiązków marzysz tylko o gorącej kąpieli i wygodnym łóżku. Jak zmotywować się do ćwiczeń? Czy można wykrzesać z siebie jeszcze choć odrobinę sił na wysiłek, jeśli każdy dzień bywa maksymalnie wyczerpujący? Wypróbuj kilka sposobów i przekonaj się, że… można.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak zmotywować się do regularnych treningów?
  • Czy ćwiczenia w grupie motywują do większego wysiłku?
  • Dlaczego warto kontrolować efekty treningów?

TL;DR

Na początek określ, jakie efekty chcesz uzyskać poprzez treningi, a następnie zaplanuj częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Skompletuj strój i sprzęt sportowy. Aby móc kontrolować efekty swoich starań, zrób zdjęcie swojej sylwetki przed rozpoczęciem pierwszego treningu i po miesiącu regularnej aktywności. Jeśli nie możesz samodzielnie zmotywować się do ćwiczeń, zapisz się na zajęcia fitness czy na siłownię albo trenuj ze znajomym.

1. Ustal cel, planuj, daj z siebie 100%

Nie ruszysz z miejsca, jeśli nie wiesz, dokąd biegniesz. Określ więc, do czego dążysz. Marzysz o zrzuceniu kilku kilogramów, wyrzeźbieniu mięśni, a może o pozbyciu się uporczywego bólu pleców? Znajdź rodzaj aktywności fizycznej, dzięki której osiągniesz zamierzone efekty. Nie wszystkie ćwiczenia przynoszą bowiem podobne rezultaty – treningiem siłowym wyrzeźbisz mięśnie, ale nadprogramowe kilogramy zrzucisz, ćwicząc cardio: biegając, jeżdżąc na rowerze czy uprawiając fitness. Dlatego tak ważne staje się określeniu celu. Kiedy wiesz, co chcesz osiągnąć, dążysz do tego najprostszą z dróg, a nie błądzisz po omacku.

Gdy ustalisz cel, zaplanuj, w jaki sposób go zrealizujesz. Zastanów się, jak często możesz trenować. Na początek ćwicz 1–2 razy w tygodniu, podejmując minimalny wysiłek, ale zawsze dawaj z siebie 100% – wykonuj każde powtórzenie, w całości przejdź lub przebiegnij zaplanowaną wcześniej trasę. Skuteczna realizacja planu działa motywująco, zachęcając do dalszych starań.

2. W grupie raźniej!

Obietnice dane samemu sobie łatwo złamać. Nie mamy wtedy wyrzutów sumienia, że kogoś zawiedliśmy. Jeśli więc po raz kolejny przyrzekasz sobie, że jutro już na pewno zaczniesz ćwiczyć, a potem znowu odpuszczasz, podejmij zobowiązanie wraz z większą grupą osób – zapisz się na fitness czy na siłownię albo ćwicz ze znajomym. Na zajęciach to trener motywuje Cię do dalszych wysiłków. Kiedy natomiast trenujesz z kimś bliskim, w swoich dążeniach wspieracie się wzajemnie.

Czynnikiem motywującym staje się także rywalizacja. Możesz więc założyć się ze swoim partnerem treningowym o to, kto pierwszy przebiegnie 10 kilometrów albo kto dłużej wytrwa w postanowieniu o ćwiczeniach.

3. Magiczna moc zakupów – skompletuj sprzęt

Kiedy stworzysz plan swojej aktywności, skompletuj sprzęt. Kup matę, hantle czy obciążniki, a przede wszystkim wygodny strój do ćwiczeń: sportowe buty, spodnie albo szorty i funkcyjną koszulkę. Zakup nowych rzeczy zmotywuje Cię do podjęcia pierwszego treningu. Im bardziej komfortowo czujesz się w swoim stroju sportowym, tym chętniej pokazujesz się w nim na siłowni czy zajęciach fitness. Co jakiś czas urozmaicaj treningi, wykorzystując inne akcesoria, np. skakankę czy piłkę. Dzięki temu aktywność fizyczna nie stanie się przykrą monotonią.

Akcesoria do treningu

4. Wyrzuty sumienia zamień w sukces

Za każdym razem, kiedy będziesz rozważać rezygnację z treningu, wyobraź sobie, jak poczujesz się z myślą, że kolejny raz się poddajesz. Pomyśl o wyrzutach sumienia, które na pewno Cię dopadną, jeśli nie zrealizujesz swojego planu, a także o swoim samopoczuciu, gdy wykonasz wszystkie założone ćwiczenia.

5. Monitoruj efekty

Przed rozpoczęciem pierwszego treningu zrób zdjęcie swojej sylwetki i zmierz się w obwodach: talii, pasie, biodrach i udach. Po kilku tygodniach regularnych treningów ponownie wykonaj fotografię i pomiar – na ich podstawie zauważysz, jak duże efekty przynosi systematyczna aktywność fizyczna. Kolejne sukcesy, nawet najdrobniejsze, np. zgubiony w pasie centymetr, zmotywują Cię do dalszej pracy.

Do monitorowania efektów nie wykorzystuj wagi. Mięśnie objętościowo są mniejsze niż tłuszcz, choć cięższe – kiedy regularnie ćwiczysz, tracisz zbędne kilogramy, ale budujesz warstwę mięśniową. Rezultaty zobaczysz więc przede wszystkim na zdjęciach.

Regularna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na zdrowie: przyspiesza przemianę materii i oczyszczanie organizmu z toksyn, poprawia wydolność układu odpornościowego, chroni przed miażdżycą i chorobami serca, obniża poziom stresu. Jeśli do rozpoczęcia treningów nie przekonują Cię argumenty medyczne, motywuj się innym sposobami: wizualizacją efektów, ćwiczeniami w grupie czy kupnem nowych sprzętów. Spraw sobie wygodny strój: buty sportowe, koszulkęspodnie, i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Wejdź na sklepiguana.pl i zobacz, co jeszcze dla Ciebie przygotowaliśmy!

Co przyda Ci się do treningu?

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, pixabay.com