Jakie buty do biegania na początek?

Bieganie to sport, który nie wymaga dużych nakładów finansowych. Odpowiednie ubrania większość z nas posiada w domu, ale na starcie warto zainwestować w odpowiednie buty. Chcesz wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy wyborze obuwia dla początkującego biegacza? Przeczytaj nasz artykuł!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Czy istnieje coś takiego, jak buty dla początkujących biegaczy?
  • Czy warto kupować najtańsze buty do biegania?
  • Na co zwrócić uwagę, wybierając pierwsze buty do biegania?

W skrócie

Buty dla początkujących biegaczy powinny posiadać dobrą amortyzację, aby niwelować skutki braków w technice. Jest ona szczególnie ważna w przypadku osób, które cierpią na nadwagę lub wracają do sportu po długiej przerwie. Obuwie powinno być też dopasowane do rodzaju stopy oraz podłoża, na którym będą się odbywać treningi.

Buty dla początkujących – czy istnieje coś takiego?

Zasadniczo nie ma czegoś takiego, jak obuwie dla początkujących i zaawansowanych osób. Podstawowe kryteria przy wyborze butów do biegania to budowa stopy i indywidualne potrzeby, o ile takie występują. Początkujący biegacze powinni jednak szukać obuwia, które będzie niwelować braki w technice. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które od kilku lat praktycznie nie wstają zza biurka, a do tego mogą się pochwalić kilkoma kilogramami nadwagi. Przy braku ruchu mięśnie, stawy i ścięgna odzwyczajają się od pracy, więc warto szukać butów z dobrą amortyzacją, które zniwelują wibracje powstające podczas uderzania stopami o podłoże. Bieganie w zwykłych trampkach może się skończyć bólem, a nawet kontuzją. Źle dobrane obuwie to jedna z najczęstszych przyczyn rezygnacji z uprawiania sportu!

Czy na początku warto inwestować w tanie buty do biegania?

Teoretycznie buty do biegania można kupić już za kilkadziesiąt złotych, ale najprawdopodobniej nie będzie to dobra inwestycja. Istnieje duże ryzyko, że tego typu obuwie zostało wykonane z niskiej jakości materiałów, co oznacza krótszy czas użytkowania. Buty szybko zniszczą się i konieczny będzie zakup nowej pary, więc na dłuższą metę oszczędność okaże się pozorna. Kolejna ważna kwestia to komfort użytkowania, na który wpływają wykorzystane technologie. Niestety, opracowanie skutecznego systemu amortyzacji czy odprowadzania wilgoci kosztuje, więc musi być uwzględnione w końcowej cenie butów. Nie oznacza to wcale, że początki przygody z bieganiem muszą od razu oznaczać wydatek rzędu 800 zł. Nie polecamy zakupu najtańszych butów, ale modele o zadowalającej jakości można kupić już za 150–200 zł. Czasem nawet taniej, jeśli uda się upolować okazję na wyprzedaży.

Określamy rodzaj stopy

Wybór butów do biegania warto zacząć od określenia rodzaju stopy. W tym celu moczymy ją i odciskamy ślad na kartce papieru. Odbicie bez widocznego wcięcia po wewnętrznej stronie oznacza stopę nadmiernie pronującą, co często łączy się z płaskostopiem. W takim przypadku warto szukać butów ze stabilizacją, która najczęściej przyjmuje formę twardszej wstawki po wewnętrznej części podeszwy. Takie rozwiązanie zapobiega nadmiernemu wykrzywianiu kostek do środka. Jeśli na papierze widoczny jest głównie ślad pięty i przedniej części stopy, ewentualnie ze słabym połączeniem przy zewnętrznej krawędzi, mamy do czynienia ze stopą nadmiernie supinującą. Z kolei neutralna stopa zostawia na kartce ślad ze średnim wcięciem i wyraźnym połączeniem pięty i przedniej części stopy. W dwóch ostatnich przypadkach stosujemy obuwie neutralne, czyli bez wspomnianego wzmocnienia po wewnętrznej stronie.

Amortyzacja, przewiewność i dopasowanie buta do podłoża

Początkujący biegacze, zwłaszcza w przypadku nadwagi lub dłuższej przerwy od sportu,  powinni szukać butów z dobrą amortyzacją, która zniweluje skutki braków w technice. Lekka pianka lub system poduszeczek przejmie obciążenia, na które narażony jest układ mięśniowo-kostny podczas uderzeń stóp o ziemię. Buty powinny być również dopasowane do rodzaju podłoża. Na asfalcie szczególnie ważna jest skuteczna amortyzacja, a podczas przebieżek po nierównym, górskim lub leśnym terenie przyda się mocno wyprofilowany bieżnik. Ostatnia ważna kwestia, to materiał, z jakiego wykonano cholewkę – musi być przewiewny i odprowadzać wilgoć na zewnątrz, aby stopy nie pociły się nadmiernie w trakcie treningu.

Dobór rozmiaru

Po buty do biegania najlepiej wybrać się popołudniem, gdy stopa jest już lekko spuchnięta. Podobny proces zachodzi w trakcie intensywnego wysiłku, więc obuwie do biegania musi być o pół rozmiaru lub cały rozmiar większe od tego noszonego na co dzień. Po założeniu skarpetek, najlepiej treningowych, mierzymy oba buty i robimy małą przebieżkę po sklepie. Odpowiedni rozmiar to taki, w którym najdłuższy palec ma swobodę ruchu, ale cała stopa jest stabilnie trzymana przez cholewkę. Buty nie mogą też w żaden sposób obcierać ani powodować dyskomfortu. W sytuacji, gdy nie ma możliwości przymierzenia wybranej pary, obrysowujemy stopę na kartce i mierzymy jej długość. Do podanej wartości dodajemy 1 cm zapasu i dopiero tę wartość porównujemy z tabelami producenta. Warto pamiętać, że w przypadku zakupu przez internet źle dopasowane, nieużywane obuwie można zwrócić w okresie do 14 dni.

Szukasz butów lub ubrań do biegania w rozsądnej cenie? Odwiedź sklepiguana.pl.

Zdjęcia: sklepiguana.pl, unsplash.com