Jakie gumy do ćwiczeń wybrać?

Mata, hantle, piłka do ćwiczeń, skakanka – niewiele trzeba by stworzyć prywatną, domową siłownię i we własnym salonie pracować nad figurą, samopoczuciem oraz zdrowiem. Aby trening interwałowy czy sesja zajęć fitness przyniosły lepszy i szybszy efekt, warto stosować gumy do ćwiczeń. W sklepach dostępny jest duży wybór gum o różnych długościach, szerokościach i kolorach. Jakie wybrać?

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak wybrać gumy do ćwiczeń?
  • Czym różnią się gumy treningowe?
  • Do jakich aktywności można wykorzystać gumy oporowe

W skrócie

Gumy do ćwiczeń to świetne urozmaicenie codziennego treningu – można je wykorzystać podczas uprawiania niemal każdej aktywności. Zwiększają intensywność ćwiczeń oraz przyspieszają ich efekt. Osoby powracające do sportu po kontuzji czy chcący stopniowo pracować nad siłą swoich mięśni powinny wybrać taśmy pilates lub gumy mini band o mniejszym oporze. Do intensywniejszych treningów lepiej sprawdzi się mocniejsza, grubsza i dłuższa guma power band.

Elastyczne gumy treningowe

Gumy do ćwiczeń to uniwersalny, tani i skuteczny patent na osiągnięcie lepszych efektów podczas treningu. Są lekkie, poręczne i zajmują niewiele miejsca, dzięki czemu można je zabrać wszędzie – urozmaicą aktywność na siłowni, w plenerze czy na urlopie. W trakcie ćwiczeń z użyciem gum mięśnie (zarówno powierzchniowe, jak i głębokie) są stale napięte, co pozwala skuteczniej wykonać każdy trening. Elastyczna taśma ułatwia również wykonywanie wielu aktywności (dlatego tak chętnie stosuje się je w czasie rehabilitacji), zwiększa mobilność stawów i minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji. Gumy do ćwiczeń to także świetny sposób na szybsze spalanie kalorii, poprawę jędrności skóry i pozbycie się uciążliwego cellulitu.

Gumy treningowe

Czym różnią się gumy do ćwiczeń?

Gumy do ćwiczeń różnią się wieloma parametrami – przede wszystkim szerokością, długością i oporem. Mają formę podłużnej taśmy lub zamkniętej opaski i wykonane są z tworzyw sztucznych (najczęściej lateksu i nylonu). Rodzaj, kształt, grubość oraz materiał gumy oporowej wpływa na jej jakość, wytrzymałość i zastosowanie. Im jest szersza, tym stawia większy opór, czyli trudniej ją naciągnąć. Warto swoją przygodę z gumami zacząć od tych węższych i w razie potrzeby stopniowo przechodzić do grubszych. Dla łatwiejszego rozróżnienia poziomu oporu taśmy producenci oznaczają je innymi kolorami.

Zastosowanie gum treningowych

Elastyczne gumy treningowe słyną ze swojego uniwersalnego zastosowania. Choć różnią się wieloma parametrami, niemal każdą z nich możesz wykorzystać zarówno do ćwiczeń siłowych, jak i podczas zajęć rozciągających, relaksujących czy nawet rehabilitacji. Dzięki nim, wykonując klasyczne ćwiczenia, zmuszasz mięśnie do większej pracy, a tym samym efekty przyspieszasz wymarzony efekt.

Rodzaje gum do ćwiczeń

Gumy do ćwiczeń różnią się parametrami i zastosowaniem, dlatego warto poznać ich trzy podstawowe rodzaje.

Taśmy pilates

Taśmy pilates to gumy do ćwiczeń w formie paska. Zazwyczaj ich długość wynosi od 120 do 180 cm, ale w niektórych sklepach sprzedawane są również na metry, więc można idealnie dostosować ją pod siebie. Taśmy te są cienkie, lekkie, wytrzymałe i łatwe w czyszczeniu. Sprawdzają się podczas rehabilitacji, zajęć rozciągających oraz rozluźniających. Taśmy pilates różnią się od siebie szerokością, długością i grubością – to warunkuje wartość oporu, która w przypadku tych gum waha się od 5 do 25 kg.

Mini bands

Mini bands to gumy oporowe w formie niewielkiej pętli. Grubością, sprężystością i oporem przypominają taśmy pilates, ale ze względu na zamknięty, nieco krótszy (około 50 cm obwodu) kształt ich wykorzystanie wymaga większej siły mięśni. Gumy te doskonale sprawdzają się do rzeźbienia dolnych partii ciała – szczególnie ud i pośladków. Są doskonałe na początek przygody z gumami oporowymi.

Power bands

Power bands podobnie jak mini bands również mają formę zamkniętej opaski, jednak ich parametry znacznie różnią się od wymienianych wcześniej gum. Przede wszystkim są dłuższe, grubsze i podczas ćwiczeń stawiają większy opór, dlatego z powodzeniem mogą zastąpić przyrządy takie jak hantle czy inny sprzęt obciążeniowy. Power bands charakteryzują się dużą wytrzymałością, a przy tym przynoszą rewelacyjne efekty.

Jakie gumy do ćwiczeń wybrać?

Dobór odpowiedniej gumy do ćwiczeń jest bardzo ważny – jeśli na początku wybierzesz gumę o zbyt dużym oporze, możesz szybko się zniechęcić i doprowadzić do przeciążenia mięśni. Podczas pierwszych ćwiczeń po urazie, w trakcie rehabilitacji czy zajęć rozciągających warto wybrać taśmy pilates lub mini bands. Do intensywnych treningów nastawionych na szybkie wyrobienie kondycji oraz spalenie zbędnych kilogramów znacznie lepiej sprawdzi się guma oporowa power band, która jest grubsza, a przy tym wymaga większego nakładu pracy mięśni podczas ćwiczeń.

Zestawy gum do ćwiczeń

Gumy do ćwiczeń sprzedawane są pojedynczo lub w zestawach, zawierających taśmy różniące się szerokością, długością i oporem. Komplet gum treningowych daje znacznie większe możliwości zastosowań, ponieważ każda z taśm sprawdza się do innego typu ćwiczeń. Dla osób zaczynających dopiero swoją przygodę z gumami to idealna okazja do sprawdzenia, który jej rodzaj najlepiej im odpowiada. Warto najpierw zacząć od tej o małej wartości oporowej, by z czasem stopniowo przejść do gumy wymagającej większego zaangażowania mięśni podczas treningu.

Skompletuj sprzęt sportowy, akcesoria treningowe i odzież do ćwiczeń

Gumy do ćwiczeń to doskonałe uzupełnienie każdej torby treningowej. Jeśli właśnie kompletujesz akcesoria do swojej domowej siłowni, koniecznie zajrzyj na sklepiguana.pl. Znajdziesz tam wiele sprawdzonych propozycji i szeroki wybór wygodnej, funkcjonalnej i stylowej odzieży sportowej.

Sprawdź także:
Domowy fitness z Iguaną – skompletuj strój i akcesoria do ćwiczeń!

5 najpopularniejszych zajęć rozciągających. Jakie wybrać?

Jak ćwiczyć w domu, aby nie wypaść z formy? Pomysły na trening

Źródło zdjęć: shatterstock.com.