Joga – 8 korzyści, które Cię zachwycą

Dla jednych joga jest zwykłym treningiem fizycznym – sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawę ich elastyczności. Dla innych codziennym rytuałem, który kształtuje nie tylko ciało, ale też umysł, pozwalając się wyciszyć i odnaleźć równowagę w codziennym zabieganiu. Niezależnie od podejścia jedno jest pewne: joga daje niezaprzeczalne korzyści dla zdrowia i urody. Odkryj jej zalety i zachwyć się efektami – pierwsze zauważysz już po kilku tygodniach regularnej praktyki!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Joga – co daje?
  • Jak szybko można zauważyć korzyści z jogi?

1. Joga poprawia postawę ciała

Pierwszym rezultatem, jaki można dostrzec po kilku tygodniach regularnych treningów, jest wyraźna poprawa postawy ciała. W praktyce jogi dużą wagę przywiązuje się do utrzymywania pleców wyprostowanych – ale nie sztywno, w stylu „na baczność”, tylko naturalnie, z zachowaniem anatomicznych krzywizn kręgosłupa. Większość asan wymaga też delikatnego napięcia i wciągnięcia brzucha („pępek do kręgosłupa”) oraz uniesienia klatki piersiowej, z jednoczesnym spięciem łopatek. Taka pozycja znacznie odciąża kręgosłup, minimalizując szkodliwe przeciążenia i naciski na kręgi. Wypracowaną na treningach prawidłową postawę po jakimś czasie zaczniesz utrzymywać również na co dzień. Efekty zauważysz błyskawicznie, zwłaszcza jeśli często się garbisz albo podczas pracy przy komputerze siedzisz powyginana niczym krewetka.

2. Zwiększa mobilność, ruchomość stawów i rozciągnięcie mięśni

W ciągu dnia masz tak mało ruchu, że dosłownie czujesz, jak Twoje mięśnie się kurczą i flaczeją? Joga pomoże Ci odzyskać (albo w końcu zdobyć!) wymarzoną formę. Jest jedną z aktywności, które w zakresie poprawy mobilności dają największe korzyści. Praktykowane podczas treningu asany stopniowo zwiększają zakres ruchu, jaki mogą wykonać nasze stawy. Sprzyjają też wydłużeniu, wzmocnieniu i dotlenieniu mięśni. Koniec z bolesnymi napięciami, przykurczami i… proszeniem o pomoc w otwarciu słoika! Joga, choć nie jest treningiem siłowym w ścisłym tego słowa znaczeniu, naprawdę może pomóc zbudować siłę.

Osoby, które praktykują jogę od wielu, wielu lat, potrafią zrobić ze swoim ciałem niewyobrażalne rzeczy. Obserwując te „wygibasy”, można niekiedy odnieść wrażenie, że wyplątanie się z tych skomplikowanych pozycji jest po prostu niemożliwe. Oczywiście dojście do takiego poziomu zaawansowania zajmuje lata i wymaga pewnych naturalnych predyspozycji. Jednak nawet osoby, które są tak „zasiedziane”, że nie potrafią dotknąć rękoma podłogi, szybko zauważą, jakie korzyści w zakresie poprawy mobilności ciała daje joga.

3. Joga obniża ciśnienie krwi

Joga, chociaż jest statyczną aktywnością i nie podnosi tętna, tak jak bieganie czy fitness, może dobroczynnie wpływać na kondycję serca. Wszystko dzięki temu, że w czasie praktyki olbrzymią wagę przywiązuje się do odpowiedniego oddechu. Ćwiczenia oddechowe poprawiają dotlenienie mózgu i usprawniają krążenie krwi – kiedy koncentrujesz się na oddechu, Twoje serce się uspokaja i zaczyna zachowywać stały rytm pracy, co wpływa na obniżenie ciśnienia.

4. Odpręża i poprawia jakość snu

Regularne praktykowanie jogi bywa zbawienne nie tylko dla ciała, ale i dla ducha. Głębokie oddechy towarzyszące asanom są lekarstwem na stres – uspokajają, odprężają i uwalniają od napięć. Wypracowanie odpowiedniej techniki oddechowej może nawet pomóc zapanować nad nerwami w stresowych sytuacjach!

Taka relaksacyjna praktyka jest dobrym pomysłem na dobranoc. Zamiast przewijać Facebooka czy Instagrama na smartfonie i katować swoje oczy niebieskim światłem, które działa pobudzająco, wskocz na matę i wykonaj kilka asanów. To świetny sposób na uspokojenie i przygotowanie ciała oraz umysłu do snu.

5. Dodaje energii

A może potrzebujesz pobudzenia? Niektóre style jogi, na przykład zawierająca elementy fitnessu power joga lub ashtanga, zwana medytacją w ruchu, są zaskakująco dynamiczne – czas trwania w pozycji skraca się do kilku sekund, a przejścia wykonuje się szybko i płynnie. Podczas takiego treningu można się naprawdę solidnie zmachać! Dynamiczny rytm aktywności stymuluje układ hormonalny do produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia, które mają działanie pobudzające.

6. Łagodzi PMS

Choć brzmi to nierealnie, joga naprawdę może łagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego. Dzieje się tak dlatego, że regularna praktyka pobudza gruczoły dokrewne, takie jak nadnercza, tarczycę i przysadkę, wpływając na regulację gospodarki hormonalnej. Rozciąganie i rozluźnianie mięśni brzucha może również pomóc łagodzić dolegliwości bólowe w czasie tych „trudnych dni”.

7. Sprzyja odchudzaniu

Oczywiście nie można spodziewać się spektakularnej utraty wagi, ćwicząc tylko i wyłącznie jogę. Pod tym względem większe i szybsze efekty osiągnie się dzięki bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu czy ćwiczeniu aerobiku, czyli aktywnościach o charakterze aerobowym, które są prawdziwymi zabójcami tkanki tłuszczowej. Każdy ruch, nawet tak statyczny, jak joga, w dłuższej perspektywie wpłynie jednak pozytywnie na sylwetkę. Tym bardziej, że joga często staje się początkiem zmian w sposobie odżywiania – wiele osób, które regularnie ją praktykują, decyduje się zadbać o dietę i prowadzić zdrowszy tryb życia. A to podstawa odchudzania!

8. Spowalnia skutki starzenia się

Jak udowadniają badania amerykańskich naukowców, praktykowanie jogi może przyczyniać się do zwiększenia objętości istoty szarej (czyli tzw. szarych komórek), która wpływa na funkcje widzenia, słyszenia, zapamiętywania, mówienia czy podejmowania decyzji. Dba więc wszechstronnie o ciało i umysł, pomagając dłużej utrzymywać je w formie.

Zdrowie to nie suplementy diety ani oczyszczające kuracje, ale ruch i zdrowa dieta. Jeśli nie lubisz się męczyć i pocić, koniecznie wypróbuj jogę – warto! Wszystko, czego potrzebujesz do pierwszej praktyki – matę, legginsy i dopasowany top – znajdziesz na sklepiguana.pl.

Źródło zdjęć: pexels.com