Joga dla początkujących – jak zacząć praktykować jogę w domu?

Prowadzisz siedzący tryb życia? Praktykowanie jogi wpłynie pozytywnie na Twoją postawę i sprawi, że przestaniesz się wreszcie garbić. Najlepsze jest to, że podstawowe asany możesz bezpiecznie wykonywać we własnym mieszkaniu. Podpowiadamy, jak zacząć ćwiczyć jogę w domu!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • W jakim stroju ćwiczyć jogę?
  • Jakie proste asany możesz bezpiecznie wykonywać w domu?
  • Dlaczego warto ćwiczyć jogę?

W dużym skrócie

Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć jogę w domu, to wygodny strój, trochę przestrzeni i dobre chęci. Zacznij od ćwiczeń oddechowych i prostych asan, które nie stwarzają ryzyka kontuzji. Regularne sesje jogi pozwolą Ci wzmocnić i uelastycznić całe ciało, wpłyną zbawiennie na postawę oraz poprawią wydolność organizmu.

Odpowiednie miejsce

Zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć jogę w domu? Zacznij od znalezienia odpowiedniego miejsca! Przejdź się po mieszkaniu i zastanów, w którym pomieszczeniu czujesz się najbardziej swobodnie. Postaraj się uprzątnąć przestrzeń z niepotrzebnych rzeczy – z jednej strony zapewni Ci to swobodę ruchów, z drugiej pomoże oczyścić umysł i zrelaksować się. Możesz też ustawić w pobliżu kwiaty lub zapalić świece czy aromatyczne kadzidełko. Jeśli na zewnątrz świeci słońce, otwórz okno i wpuść do środka trochę świeżego powietrza, aby lepiej dotlenić organizm.

Wygodny strój

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz jogę w domu, czy wybierasz się na zorganizowane zajęcia, będziesz potrzebować wygodnych ubrań. Najlepiej sprawdzą się obcisłe legginsy lub sportowe krótkie spodenki, w których dobrze widać, czy ułożenie nóg jest prawidłowe. Jeśli chodzi o górę, do ćwiczeń z zakresu jogi dla początkujących, możesz założyć dowolną koszulkę, pod warunkiem, że nie krępuje Twoich ruchów. Na późniejszych etapach warto jednak zainwestować w coś obcisłego, aby w odwróconych pozycjach ubranie zostawało na swoim miejscu, zamiast się zsuwać. Panie, które zaczynają przygodę z jogą, powinny również zainwestować w dobry biustonosz sportowy, który zapewni odpowiednie wsparcie. Ćwiczenia wykonujemy boso, więc odpada wydatek na buty.

Jaka mata do jogi?

Mata do jogi to bardzo ważne akcesorium treningowe, które zapewnia dobrą przyczepność i stabilne podłoże do ćwiczeń. Jeśli chodzi o rozmiar – w idealnej sytuacji powinna mieć o 5-10 cm więcej niż wynosi Twój wzrost. Klasyczne modele mają wymiary 180 x 60 cm, więc dobrze sprawdzają się w większości przypadków. Jeśli jeszcze nie posiadasz maty, nie musisz wcale wstrzymać się z rozpoczęciem ćwiczeń. Do jogi dla początkujących wystarczy dywan lub inna stabilna powierzchnia, na której nie będziesz się ślizgać.

Praca nad oddechem

Prawidłowe oddychanie jest jednym z kluczowych elementów skutecznej jogi. Przed przystąpieniem do ćwiczeń, warto dowiedzieć się, jak robić to prawidłowo. Wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia, więc często się garbimy, a klatka piersiowa kurczy. W jodze wyróżniamy trzy typy oddechu: płytkie obojczykowe, piersiowe i najgłębsze brzuszne. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia prawidłowego wdechu i wydechu, gdyż wpłyną one na efektywność ćwiczeń. Zdecydowanie warto – z czasem prawidłowe oddychanie stanie się dla Ciebie naturalne, co oznacza szereg korzyści zdrowotnych i większą ilość energii.

Joga dla początkujących – od jakich asan zacząć?

Poszczególne pozycje ciała w jodze nazywamy asanami. Ćwicząc w domu, zacznij od tych najprostszych, aby stopniowo przyzwyczajać się do nowej formy wysiłku. Błędnie wykonywane zaawansowane asany mogą też prowadzić do kontuzji, więc najlepiej wykonywać je pod okiem instruktora. Na początek polecamy pozycję dziecka, góry, psa z głową w górze, koci grzbiet, pozycję psa z głową w górze i budowanie mostu. Nie wymagają one szczególnej siły ani gibkości, a pozwalają rozluźnić i rozciągnąć mięśnie całego ciała. Pamiętać, aby do ćwiczeń nie podchodzić z nadmierną ambicją – daj sobie czas lub skorzystaj z pomocy, np. podkładając zwinięty koc pod pośladki w siadzie skrzyżnym.

Korzyści zdrowotne ćwiczenia jogi

Praktykowanie jogi to sprawdzony sposób na harmonijne wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni całego ciała. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia nie obciążają stawów, więc są bezpieczne dla osób w każdym wieku. Regularnie praktykowana joga zwiększa objętość płuc, wpływa pozytywnie na układ krwionośny i podnosi wydolność organizmu. Ćwiczenia to doskonały sposób na relaks i walkę ze stresem, więc przydadzą się każdemu z nas.

Planujesz ćwiczyć jogę w domu? Maty i wygodne ubrania znajdziesz na  sklepiguana.pl .

Zdjęcia: sklepiguana.pl, unsplash.com