Siła i wytrzymałość, smukła sylwetka, płynne ruchy. Wyraźny zarys mięśni, jędrna skóra, doskonałe samopoczucie i większa pewność siebie. Lista efektów, jakie gwarantuje kalistenika, jest długa. Co kryje się pod tą tajemniczo brzmiącą nazwą? Czego potrzebujesz, aby rozpocząć trening, dzięki któremu swoją siłę budowali starożytni gladiatorzy? Dowiedz się i odkryj nowe treningowe możliwości!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Kalistenika – co to jest?
- Jakie efekty daje kalistenika?
- Dlaczego warto ćwiczyć kalistenikę (z obciążeniem własnego ciała)?
TL;DR
Kalistenika (z gr. kallos – piękno i sthentos – siła) to ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, np. doskonale znane ze szkolnych lekcji WF-u pompki, brzuszki, przysiady, mostki czy podnoszenie się na drążku. Regularnie wykonywane treningi kalisteniczne przynoszą szybkie i widoczne rezultaty: harmonijnie wzmacniają mięśnie całego ciała, wysmuklają sylwetkę, zmniejszają wady postawy i bóle kręgosłupa, rozwijają równowagę i koordynację ruchów.
Kalistenika – trenuj jak gladiator!
Kalistenika. To nieco egzotycznie brzmiące słowo kryje w sobie długą historię. Pochodzi z języka starogreckiego, a powstało z połączenia zwrotów określających 2 ponadczasowe wartości: piękna (kallos) i siły (sthentos). Oznacza sport siłowo-wytrzymałościowy, który opiera się na wykorzystaniu masy własnego ciała. Dzięki tej formie aktywności swoją imponującą muskulaturę i zaskakującą siłę budowali Spartanie, gladiatorzy i amerykańscy Marines.
Wzrost popularności siłowni i ćwiczeń z dodatkowym sprzętem pod koniec XX wieku sprawił, że kalistenika straciła na znaczeniu. Dziś, dzięki wszechobecnej modzie na bycie fit, powraca ze zdwojoną siłą. Promują ją internetowe gwiazdy fitnessu i trenerzy personalni. Coraz popularniejsza staje się także jej odmiana, czyli aktywność zwana street workout. Polega na wykonywaniu ćwiczeń i akrobacji z wykorzystaniem… infrastruktury miejskiej – ławek, schodów, latarni, wszelakich drążków. W wielu miastach, również w Polsce, pojawiają się wydzielone parki i place z przyrządami, które umożliwiają przeprowadzenie takiego treningu.
Ćwiczenia znane z lekcji WF-u. Na czym polega kalistenika?
Kalistenikę znasz doskonale, nawet jeśli jej nazwę słyszysz po raz pierwszy. Kryją się pod nią bowiem najprostsze ćwiczenia, które nauczyciele wychowania fizycznego serwowali nam w szkołach: pompki, brzuszki, podciągania na drążku, przysiady czy mostki. Czy taki trening rodem z podstawówki może przynosić efekty? Oczywiście, że tak! Warunek jest jeden: wzrost obciążenia.
Aby dostrzec rezultaty swoich treningów, musisz je sobie regularnie utrudniać – zwiększać liczbę powtórzeń czy serii ćwiczeń albo dołączać nowe, zmuszając swoje mięśnie do wzmożonej pracy. Kiedy więc klasyczne pompki przestają być dla Ciebie wyzwaniem, wypróbuj ich zmodyfikowany wariant – na jednej ręce albo z klaśnięciem.
Jakie efekty przynosi kalistenika?
Kalistenika harmonijnie rozwija wszystkie partie mięśniowe. Ćwicząc z obciążeniem własnego ciała, angażujesz bowiem do pracy wiele mięśni jednocześnie. Podczas treningu wzmacniasz więc nogi i pośladki, ramiona, klatkę piersiową, brzuch i plecy. W trakcie jednej jednostki treningowej możesz wykonać ćwiczenia całego ciała albo skupić się na konkretnej partii mięśniowej. Pełna dowolność!
| Ćwiczenie | Grupa aktywowanych mięśni |
|---|---|
| Pompki | mięśnie klatki piersiowej i ramion |
| Podciągania na drążku | mięśnie pleców i ramion |
| Przysiady | mięśnie nóg i pośladków |
| Unoszenie nóg | mięśnie brzucha |
| Mostek | mięśnie kręgosłupa |
Ćwiczenia kalisteniczne świetnie wpływają też na tzw. core, czyli mięśnie, które stanowią swoiste „rusztowanie” dla sylwetki, utrzymując ją w pozycji wyprostowanej. Im są mocniejsze, tym większe obciążenia wytrzymują. Jeśli więc po 8 godzinach pracy przy biurku czujesz, że jeszcze moment i Twój kręgosłup pęknie, rozkładaj matę, wskakuj w wygodny strój i zaczynaj trening. Ta forma aktywności poprawia też ogólną koordynację ruchową. Ćwiczenia kalisteniczne zbliżone są bowiem do naturalnych ruchów, które codziennie wykonujesz. Silne mięśnie i wzmocniony core sprawiają, że poruszasz się zwinniej, a także łatwiej zachowujesz równowagę i wyprostowaną postawę.
Efektywnie, bezpiecznie i tanio. Dlaczego warto trenować z obciążeniem własnego ciała?
Efekty treningów kalistenicznych zauważysz już po miesiącu: na Twoim brzuchu i ramionach pojawi się zarys mięśni, nogi staną się smuklejsze, a pośladki zostaną podniesione. Skóra ulegnie ujędrnieniu, a ewentualny cellulit – zredukowaniu. Regularna aktywność świetnie wpłynie też na ducha, budując Twoją pewność siebie i poprawiając samopoczucie.
Szybko pojawiające się rezultaty to jednak nie jedyna zaleta kalisteniki. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są również bezpieczniejsze niż te z dodatkowymi ciężarami. Nie obciążają stawów ani ścięgien. Ponieważ wykonywane w czasie treningu ruchy zbliżone są do tych anatomicznych, zmniejsza się ryzyko nabawienia się kontuzji, np. naciągnięcia mięśnia czy skręcenia stawu.
Kalistenika jest też niezwykle tanią formą aktywności. Aby rozpocząć treningi, oprócz drążka rozporowego (choć i on stanie się niepotrzebny, jeśli w pobliżu masz… trzepak) nie potrzebujesz żadnych dodatkowych sprzętów. Wystarczy mata, najlepiej z antypoślizgową powłoką, i wygodny, niekrępujący ruchów strój. Nie musisz więc kupować karnetów na siłownię ani tracić czasu i pieniędzy na dojazd do klubu fitness. Możesz trenować o dowolnej porze dnia – przed pracą, po pracy albo w czasie ulubionego serialu, zerkając podczas ćwiczeń na ekran telewizora.
Kalistenika to tania i naturalna forma ruchu. Dzięki temu, że przynosi widoczne efekty w zaskakująco krótkim czasie, pokochało ją wielu miłośników aktywnego stylu życia. Jeśli i Ty chcesz podjąć treningowe wyzwanie i zadbać o swoją formą jak gladiator, rozkładaj matę i do dzieła!
A może to dobry czas, aby uzupełnić sportową garderobę o spodnie, legginsy albo szorty i lekką, oddychająca koszulkę? Zajrzyj na sklepiguana.pl i zobacz, co wpadnie Ci w oko!
Sprawdź też inny wpisy na naszym blogu:
Jak zacząć regularnie ćwiczyć? Tym razem Ci się uda!
Jak wykonać prawidłową rozgrzewkę?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl