Nordic walking może stać się początkiem cudownej pasji, która wyciągnie naszych dziadków z domu oraz stworzy im okazję ku spotkaniom towarzyskim. Choć sport ten utożsamiamy z zimową aktywnością, istnieją grupy, które widują się na wspólnych marszach przez okrągły rok — nawet latem można trafić na ich miłośników dumnie kroczących po chodniku. Do spacerów tego rodzaju nie potrzeba wiele: wystarczą kijki do nordic walkingu, wygodny strój i odpowiednie buty.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Czym jest nordic walking i jak wpływa na zdrowie?
- Jaka jest prawidłowa technika marszu z kijkami?
- Jak wybrać kije do nordic walkingu?
W skrócie
Nordic walking jest rodzajem marszu, który możemy uprawiać przez okrągły rok, niezależnie od wieku czy miejsca zamieszkania. Nie obciąża kości i stawów, dotlenia organizm, poprawia pracę serca i systemu immunologicznego, a także sprzyja kontaktom towarzyskim. Nordic walking to aktywność idealna niemal dla każdego – niewskazany jest wyłącznie w przypadku osób przechodzących przez poważne stany zapalne oraz z niedoleczonymi kontuzjami ze strony układu ruchu.
Kijki do nordic walkingu – dla aktywności w każdym wieku!
W ostatnich latach zainteresowanie nordic walkingiem systematycznie wzrasta. Ten wywodzący się z Finlandii rodzaj aktywności niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia. Marsz z kijkami polecany jest bez względu na wiek, dlatego nasi dziadkowie mogą czerpać z nordic walkingu mnóstwo frajdy i korzyści zdrowotnych. Wedle szacunków marsz z kijkami zdążył już podbić serca 3 milionów Polaków.
Ponieważ tempo kroków dostosowujemy do własnych możliwości, a kijki stanowią doskonałe podparcie dla naszego kręgosłupa, nordic walking jest z powodzeniem uprawiany przez osoby z chorobą wieńcową czy astmą. Aktywności tej nie zaleca się wyłącznie w przypadku ostrych stanów zapalnych oraz złamań czy zwichnięć.
Pozytywne rezultaty spacerów z kijkami pojawią się szybko. Ruch oddziałuje na mózg niczym fabryka endorfin, dlatego pierwsze co zauważylibyśmy u naszej babci i dziadka, to niewątpliwie lepszy nastrój. Regularnie uprawiany nordic walking pozwala obniżyć produkcję hormonu stresu, wzmacnia odporność, pracę serca i systemu krążenia. Pozytywnie wpływa też na wydolność układu oddechowego i poprawia ogólną kondycję fizyczną. Usprawnia ruchomość stawów oraz stabilizuje poziom cholesterolu i cukru we krwi. Z powodzeniem możemy polecić go naszym babciom i dziadkom, także w przypadku, gdy zmagają się z osteoporozą, ponieważ tego rodzaju aktywność nie obciąża kości i stawów.
Pierwsze kroki w nordic walkingu
Istota nordic walkingu tkwi w rytmicznym marszu przy zachowaniu optymalnego tempa. Ponieważ na każdym kroku dziadkowie będą podpierać się kijami, nie zagraża im nadmierne forsowanie kręgosłupa i stawów. Dość często opanowanie techniki marszu nastręcza początkowych trudności, jednak warto wykształcić prawidłowe nawyki, które ustrzegą przed ewentualnym dyskomfortem i przyczynią się do poprawy zdrowia.
Żelazną zasadę nordic walkingu stanowi utrzymanie wyprostowanej postawy oraz głowy skierowanej na wprost. Wzrok powinien opierać się na punkcie zlokalizowanym na 4 – 5 metrów w przód. Barki wraz z ramionami muszą pozostać rozluźnione, natomiast napiąć należy mięśnie brzucha i pośladków. Kije do nordic walkingu zaleca się wbijać pod kątem 60 stopni, a długość kroku nie powinna odbiegać od tej na zwykłym spacerze. Krok powinno zaczynać oderwanie pięty od podłoża oraz przeniesienie ciężaru ciała na palce. Oparcie prawego kija o podłoże trzeba zsynchronizować z momentem stawiania lewej stopy na podłożu i analogicznie oparcie lewego kija z chwilą postawienia prawej stopy.
Zanim jednak dziadkowie udadzą się w teren, zachęćmy ich, żeby poświęcili na rozgrzewkę przynajmniej 10 minut. Wśród ćwiczeń powinny znaleźć się krążenia bioder, ramion, nadgarstków i kolan. Każdy spacer z kijkami musi zakończyć się ćwiczeniami rozciągającymi, które – jeśli zostaną prawidłowo przeprowadzone – zapobiegną bolesności mięśni na następny dzień.
Jak wybrać kijki do nordic walkingu?
Rozmiaru kijów do nordic walkingu nie dobierajmy na oko. Zgodnie z najprostszą metodą długość kijków dla użytkownika, który dopiero zaczyna swą przygodę z tego typu marszem, wybierzemy prawidłowo, mnożąc wzrost przez 0,66. Tej części akcesoriów nie zastąpimy kijkami do nart, ponieważ różnią się one wagą i zakończeniami.
Kije do nordic walkingu powinny być lekkie i posiadać ostre zakończenia, które dadzą poczucie stabilizacji podczas wędrówek na łonie natury. Podczas spacerów po twardej nawierzchni na ostrza należy założyć gumowe nakładki. Ważne są także paski przy rączkach – dzięki nim kije nie wypadną przypadkowo z rąk.
Do zalecanego ekwipunku każdego miłośnika nordic walkingu zalicza się również: okulary przeciwsłoneczne, czapkę lub chustkę na głowę oraz krem z filtrem UV. Bez względu na pogodę przyda się butelka wody, którą można wrzucić do niewielkiego plecaka, a także sportowe buty, wygodne ubranie i – w przypadku wrażliwych dłoni – rękawiczki.
Kubki z nadrukowaną dedykacją powoli przechodzą do lamusa. Z roku na rok ten popularny gadżet mniej cieszy i często nieużywany kurzy się po kątach. Dzięki tej świadomości staramy się szukać pomysłu na niespodziankę, która w sposób autentyczny wniesie radość do życia bliskich nam osób.
Taką niespodzianką będą z pewnością kije do nordic walkingu. W trakcie spacerów zyskujemy czas na refleksję, ożywienie życia towarzyskiego i nacieszenie oczu pięknem krajobrazu. Darując naszej babci i dziadkowi parę kijków do nordic walkingu, sprawimy, że ich dni staną się nie tylko ciekawsze, ale i wypełnione energią. Regularna, umiarkowana aktywność szybko zaowocuje lepszym zdrowiem i samopoczuciem.
Jeśli spodobał Ci się ten pomysł na prezent, kijki do nordic walkingu, niezbędne akcesoria oraz sprawdzone dodatki skompletujesz na sklepiguana.pl. Serdecznie zapraszamy!
Sprawdź także:
Jak poradzić sobie z niedoborem energii?
Ćwiczenia aerobowe – jaką przynoszą korzyść?
Jak przygotować się do wędrówki po górach w deszczowy dzień?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, shutterstock.com