Co jest lepsze na odchudzanie: rolki czy bieganie?

Wiosna to idealny czas, aby pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i rozruszać ciało po zimie. Powszechnie wiadomo, że dobrą metodą odchudzania jest bieganie, ale nie wszystkim odpowiada monotonia tego sportu. Niektórzy wybierają rolki, które przestały się już kojarzyć z aktywnością wyłącznie dla nastolatków. Zastanawiasz się, który z tych dwóch sportów wybrać? Przeczytaj nasz artykuł!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Ile kalorii można spalić w trakcie biegania i jazdy na rolkach?
  • Która aktywność będzie łatwiejsza dla osób, które dopiero zaczynają budować formę?
  • Jakie są zalety rolek, a jakie biegania?

W skrócie

Zarówno bieganie, jak i rolkarstwo to sporty, które pomagają schudnąć. Na początku rolki mogą się okazać nieco łatwiejsze dla osób z nadwagą i o słabej kondycji fizycznej. Ważniejsza od formy aktywności jest jednak jej intensywność, długość i regularność. Aby zrzucić zbędne kilogramy, najlepiej postawić na trening o długości co najmniej 30 minut, minimum 3 razy w tygodniu.

Ważna jest długość i intensywność wysiłku.

Podczas godzinnego biegania i jazdy na rolkach spalić można 300–700 kalorii – wszystko zależy od intensywności wysiłku. W przypadku odchudzania dobrze jest postawić na dłuższą aktywność o umiarkowanej intensywności, a najlepiej wpleść w nią krótkie okresy o dużej intensywności. Taka forma wysiłku, zwana treningiem interwałowym, przyspiesza metabolizm, więc tłuszcz jest spalany nawet kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń. Zasady te sprawdzą się zarówno w przypadku rolek, jak i joggingu, ale ze względów praktycznych interwały zdecydowanie łatwiej wykonywać w trakcie biegu.

Dlaczego warto jeździć na rolkach?

Podczas poruszania się na rolkach intensywnie pracują mięśnie nóg, brzucha, pleców oraz rąk. Tego typu wysiłek w krótkim czasie podnosi i zaokrągla pośladki, redukuje cellulit i wpływa pozytywnie na postawę. Osoby regularnie jeżdżące automatycznie prostują się, gdyż zmiana środka ciężkości sprawia, że cały czas trzeba balansować ciałem, a garbienie oznacza utratę równowagi. W porównaniu z bieganiem rolki to sport bezpieczniejszy dla kolan i dolnego odcinka kręgosłupa, szczególnie dla osób z nadwagą. Jest to również łatwiejszy sposób budowania formy w przypadku słabej kondycji. Poruszanie się nie wymaga aż takiej siły, a po rozpędzeniu się, gdy rolki jadą same, łatwo wygospodarować chwilę na złapanie oddechu, co w przypadku joggingu oznaczałoby konieczność zatrzymania. Niestety, każdy sport posiada swoje wady. Nie wszędzie da się znaleźć duży teren o nawierzchni, na której można jeździć intensywnie i bezpiecznie.

Dlaczego warto biegać?

Bieganie to jeden z najtańszych i najbardziej dostępnych sportów. Wszystko, czego trzeba, aby zacząć to wygodny strój sportowy i dobre buty do biegania. W przeciwieństwie do rolek jogging jest możliwy praktycznie wszędzie, a w przypadku bardzo złej pogody można się przenieść na bieżnię. W trakcie biegu zdecydowanie łatwiej wykonywać treningi interwałowe, które przyspieszają spalanie tłuszczu. Bieganie posiada jednak kilka drobnych wad. Przede wszystkim niewłaściwa technika może doprowadzić do kontuzji, zwłaszcza w przypadku aktywności na twardym terenie, źle dobranych butów czy osób z nadwagą. Z tego powodu pierwsze kroki najlepiej stawiać pod czujnym okiem trenera. Niektórzy uważają też, że bieganie jest zwyczajne nudne. Inni monotonną rytmiczność tego sportu uznają za jego główną zaletę.

Liczy się regularność i dobra zabawa

Rolki czy bieganie? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Bez wątpienia oba sporty pomagają schudnąć, ale żeby osiągnąć dobre efekty, należy postawić na aktywność minimum 3 razy w tygodni i trwającą jednorazowo co najmniej 30 minut. Przy wyborze warto się również zastanowić, co będzie nam przynosić więcej satysfakcji. W końcu zdecydowanie łatwiej zmotywować się do treningu, który jest przyjemny, niż do odhaczenia kolejnej godziny z zaciśniętymi zębami.

Nieważne, czy wybierzesz rolki, czy bieganie. Na  sklepiguana.pl znajdziesz wszystko, co potrzebne, aby cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu.

Zdjęcia: sklepiguana.pl, shutterstock.com