Wejście po schodach kończy się u Ciebie regularną zadyszką, jesteś rozdrażniona, ciągle kupujesz większe ubrania i najchętniej spałabyś całymi dniami? Twój organizm wysyła Ci jasny sygnał, że czas wprowadzić do swojego planu dnia aktywność fizyczną. Jak siedzący tryb życia wpływa na kondycję? Jak zmienić swoje przyzwyczajenia? Sprawdź i odkryj swoje nowe, aktywna „ja”!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Kiedy powinnaś zacząć ćwiczyć?
- Jak bierny tryb życia wpływa na organizm?
- Jak przygotować się do treningów?
TL;DR
Jeśli czujesz się ciągle zmęczona, a Twoja kondycja pozostawia wiele do życzenia, zacznij ćwiczyć. Dzięki temu poprawisz swoje samopoczucie oraz odmłodzisz organizm. Nie zapomnij, że równie istotna jest odpowiednia dieta, która dostarczy Ci potrzebnych sił. Na pierwszy trening weź ze sobą sportowe obuwie i odzież termoaktywną – to zapewni Ci komfort w czasie ćwiczeń oraz zapobiegnie kontuzji.
Sygnały, które powinny Cię zaniepokoić
Najczęstszym powodem, dla którego ludzie decydują się na zmianę trybu życia, jest przyrost masy ciała. Jeśli czujesz, że od pewnego czasu ważysz więcej, niż powinnaś, zastanów się nad wprowadzeniem do swojego dnia aktywności fizycznej. Dzięki temu zrzucisz zbędne kilogramy i poczujesz się o wiele lepiej. Nadwagi nie wolno bagatelizować – jest ona przyczyną wielu problemów ze zdrowiem. Warto również pamiętać, że regularne ćwiczenia powinny być wsparte odpowiednią dietą – tylko w taki sposób uzyskasz odpowiedni bilans kaloryczny, który pozwoli Ci schudnąć.
Jednak nie tylko zawyżona waga jest sygnałem, że pora ruszyć się z kanapy. Siedzący tryb życia powoduje znaczny spadek wydolności organizmu. Możesz to odczuć w czasie codziennych czynności – wchodzenia po schodach, szybkiego marszu, a nawet sprzątania mieszkania. W takich momentach zauważysz u siebie zadyszkę oraz nadmierną potliwość. Oznacza to, że czas zadbać o kondycję. W przeciwnym razie nawet najprostsze zadania wymagające odrobiny ruchu mogą stać się katorgą.
W zdrowym ciele zdrowy duch!
Aktywność fizyczna rozładowuje napięcie. Jeśli na co dzień jesteś narażona na czynniki stresowe w pracy oraz w domu, ćwiczenia poprawią Twoje samopoczucie. Kiedy nie robisz nic, aby pozbyć się napięcia, stajesz się nerwowa, co wpływa negatywnie na Ciebie oraz otoczenie. Badania już dawno udowodniły, że w czasie wysiłku obniża się poziom kortyzolu (tzw. hormon stresu), a zwiększa się poziom endorfin, które wpływają na poprawę humoru.
Uprawianie sportu ma jeszcze szereg innych zalet. Polecany jest osobom, które cierpią na nadciśnienie oraz borykają się z problemem wysokiego cholesterolu. Dzięki regularnym ćwiczeniom oraz zdrowej diecie szybko można zauważyć poprawę zawyżonych parametrów. Dodatkowo skóra jest jędrniejsza i wygląda młodziej, obniża się również wiek metaboliczny organizmu – wszystko to sprawia, że osoby, które ćwiczą, nie tylko wyglądają, ale również czują się piękne.
Co się dzieje, kiedy organizm nie dostaje potrzebnej dawki ruchu?
Musisz pamiętać, że nawet jeśli na zewnątrz nie widać, że z aktywnością fizyczną jesteś w separacji od kilku lat, to w organizmie zachodzą trwałe zmiany. Przede wszystkim serce pracuje wolniej – to właśnie objawia się typową zadyszką i dusznościami. Słabsze stają się również mięśnie – już 2 tygodnie po skończeniu treningów odczujesz, że codzienne czynności bardziej Cię męczą. Jeśli po jakimś czasie wrócisz do treningów, szybko zauważysz, że choć wcześniej nie miałaś problemów z zakwasami, problem się pojawił i będzie trwał przez kilka dni. Dopiero potem organizm przyzwyczai się do aktywności, a Ty będziesz mogła na nowo cieszyć się treningami.
Pamiętaj również, że jeśli przez długi czas regularnie ćwiczyłaś, a potem z tego zrezygnowałaś, Twój organizm będzie się upominać o codzienną dawkę ruchu. Najczęściej objawia się to na dwa sposoby – albo będziesz mieć niespożyte pokłady energii, przez co staniesz się drażliwa, albo wręcz na odwrót – będziesz senna i apatyczna. W obu przypadkach pomoże Ci odpowiednia dawka ruchu – ćwiczenia na świeżym powietrzu zapewnią Ci dobry sen oraz doskonałe samopoczucie.
Jak zacząć ćwiczenia i trzymać zdrową dietę?
Nie wiesz jak zmienić swój tryb życia? Pomyśl o tym, jaka aktywność sprawi Ci najwięcej radości. Pływanie? Bieganie? A może jazda na rowerze? Jeśli nie czujesz się na siłach, równie dobrze możesz codziennie wychodzić na półgodzinny spacer. Ruch w każdym wydaniu zapewni Ci wymierne korzyści. Na początku określ, ile razy w tygodniu chcesz trenować – specjaliści zalecają przynajmniej 3 treningi. Powinny one trwać od 40 do 60 minut – dopiero po takim czasie tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać. Ustal również, o której godzinie będziesz odbywać trening – dzięki temu łatwiej się zmobilizujesz.
Nie zapominaj również o diecie. Odstaw niezdrowe słodycze i napoje gazowane, a zamień je na zdrowe przekąski i wodę mineralną. Samo trenowanie bez diety na niewiele się zda, o czym bardzo wiele osób zdaje się zapominać. Zadbaj również o odpowiedni ubiór. Najważniejsze są buty sportowe – stabilizują kostkę oraz chronią stopę przed kontuzją. Przyda Ci się również odzież termoaktywna, która w czasie wysiłku zapewni Ci suchą skórę i komfort, odprowadzając pot na zewnątrz. Musi być elastyczna i zapewniać pełną swobodę ruchów – tylko w ten sposób będziesz zmotywowana, by osiągnąć swój cel.
Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest konieczna do tego, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Wpływa to na ogólne samopoczucie, zdrowie oraz wygląd. Jeśli szukasz obuwia sportowego oraz odzieży termoaktywnej, sprawdź ofertę sklepiguana.pl. Znajdziesz u nas markowe produkty w atrakcyjnej cenie. Serdecznie zapraszamy – zrób pierwszy krok i zmień swoje życie na lepsze!
Sprawdź także:
Zalety pływania – dlaczego warto chodzić na basen?
Czy regularne treningi wzmacniają odporność?
Aktywne lato – spory idealne na upalne dni
Źródło zdjęć: shutterstock.com, sklepiguana.pl