Pływanie – najlepsza aktywność dla seniorów

Czy wiesz, że woda zmniejsza ciężar zanurzonego w niej ciała? Dzięki temu, gdy ćwiczysz mniej obciążasz stawy niż na sali fitness – ćwiczenia są dużo łatwiejsze i przynoszą zbawienne korzyści dla zdrowia i umysłu. Z tego właśnie powodu basen kochają seniorzy, którzy za sprawą pływania stają się silniejsi, sprawniejsi i bardziej radośni. Sprawdź, jakie zmiany zachodzą w organizmach regularnie pływających osób.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Czy pływanie w starszym wieku może zaszkodzić?
  • Jaki styl jest najmniej obciążający dla stawów i kręgosłupa?
  • Jakie są sposoby na rozluźnienie po intensywnym pływaniu?

W skrócie

Aktywność w wodzie to idealna forma ruchu dla seniorów, ponieważ nie obciąża stawów i ułatwia wykonywanie ćwiczeń przynoszących ból na sali gimnastycznej. Regularne pływanie wzmacnia odporność, kondycję i mięśnie kręgosłupa. Zwiększa gibkość, zwinność oraz wydolność serca i płuc. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, redukuje cellulit i działa odprężająco. Po intensywnym treningu w basenie warto na chwilę udać się do sauny lub jacuzzi, aby rozluźnić napinane podczas pływania mięśnie.

Korzyści

Pływanie to bardziej przyjemność niż dyscyplina siłowa. Woda wpływa pozytywnie na osoby w każdym wieku. Jednak to seniorzy szczególnie doceniają jej właściwości, ponieważ umożliwia im wykonywanie ruchów, które na lądzie często sprawiają im trudność i przynoszą dokuczliwy ból. Pływanie przynosi wszechstronne korzyści, dlatego coraz więcej ludzi przekonuje się, że emerytura to świetny moment na zaprzyjaźnienie się z basenem.

Seniorzy na basenie

Dla zdrowia

Główną zaletą aktywności w wodzie jest fakt, że nie obciąża ona stawów i kręgosłupa. Ruch stymuluje przepływ krążącej w żyłach krwi, poprawiając elastyczność i drożność naczyń krwionośnych oraz regulując funkcjonowanie całego układu wieńcowego. Oznacza to, że pływanie skutecznie dotlenia organizm, niweluje obrzęk nóg oraz poprawia pracę organów wewnętrznych. Doskonale wpływa też na układ oddechowy, zwiększając ruchomość klatki piersiowej i pojemność płuc.

Mimo tego, że pływanie nie należy do zbyt męczących dyscyplin, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie ciała, szczególnie te odpowiedzialne za utrzymanie właściwej postawy. Długotrwałe przebywanie w chłodnej wodzie hartuje organizm i uodparnia go na choroby wirusowe, a energiczny ruch poprawia metabolizm, kondycję fizyczną, siłę, szybkość i koordynację ruchową, czyli wszystko to, czego brakuje osobom w podeszłym wieku lub borykającym się z kontuzjami, osteoporozą czy problemami reumatycznymi.

Dla urody

Pływanie świetnie wpływa na urodę. Aktywność fizyczna połączona z przebywaniem w wodzie pozwala zauważyć znaczną poprawę wyglądu już po kilku tygodniach regularnego uczęszczania na basen. Różnicę odczuwają również osoby starsze, których skóra wyraźnie się ujędrnia i wygładza, dzięki czemu wydaje się młodsza. Opór stawiany przez wodę w trakcie ruchu stymuluje przemianę materii i ułatwia zrzucanie zbędnych kilogramów. Ponadto zmusza wszystkie mięśnie do cięższej pracy, modelując przy tym ciało oraz wspomaga korygowanie wad postawy, poprawiając sylwetkę.

Dla duszy

„W zdrowym ciele zdrowy duch” – to powiedzenie w odniesieniu do aktywności w wodzie jest bardzo adekwatne. Seniorzy regularnie odwiedzający pływalnie zazwyczaj wyróżniają się z tłumu, emanując wigorem i optymizmem. To za sprawą terapeutycznego wpływu wody na duszę i umysł. Pływanie odpręża wszystkie mięśnie, działa relaksująco, poprawia samopoczucie i jest świetnym pretekstem do spotkania ze znajomymi. Silne punktowe strumienie wody masują napięte partie ciała i pozwalają na chwilę zapomnieć o codziennych problemach. Basen jest atrakcyjną alternatywą do spędzania czasu w domu lub parku, a osoby regularnie uprawiające sporty wodne są bardziej zadowolone z życia.

Korzyści pływania dla seniorów

Przeciwwskazania

Pływanie to dyscyplina, którą może uprawiać niemal każdy. W przypadku osób starszych najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem lub rehabilitantem, który wyrazi na nie zgodę i określi zalecaną częstotliwość i intensywność treningów w wodzie. Poważnym przeciwwskazaniem do aktywności w basenie są przewlekłe schorzenia układu oddechowego, wysokie i nieregularne ciśnienie krwi lub ciężkie choroby serca. Do wody nie powinny wchodzić także osoby z infekcjami skórnymi, długo niegojącymi się ranami, gorączką czy chorobami
psychicznymi.

Zamiast pływania

Ciekawą i coraz bardziej popularną alternatywą pływania są zajęcia grupowe z aqua aerobiku przygotowane specjalnie dla seniorów. Taka aktywność poprawia ogólną kondycję fizyczną i psychiczną, a także koordynację ruchową oraz wydolność organizmu. Zajęcia trwają około 45 minut i są prowadzone przez wyszkolonych trenerów znających możliwości i potrzeby osób w starszym wieku. Dużą zaletą zajęć w basenie jest fakt, że nie trzeba umieć pływać, aby w nich uczestniczyć.

A po pływaniu…

Po intensywnym pływaniu warto poświęcić chwilę na relaks i rozluźnienie mięśni. Do tego świetnie sprawdzą się takie miejsca, jak sauna czy jacuzzi, które również przynoszą ciału wiele zdrowotnych korzyści.

Sauna

Nawet kilkuminutowa wizyta w saunie poprawia wydolność serca, rozluźnia mięśnie, zmniejsza ryzyko zaburzeń układu krążenia, zapobiega chorobom reumatycznym, powoduje wydalenie z organizmu szkodliwych toksyn, normalizuje ciśnienie krwi, wspomaga leczenie astmy oraz oczyszcza skórę. Ponadto działa relaksująco na umysł i poprawia ogólne samopoczucie.

Sauna jest specyficznym miejscem – panuje w niej wysoka temperatura, a powietrze, w zależności od jej rodzaju, jest bardzo suche lub wilgotne. Dlatego osoby z nadciśnieniem, poważnymi wadami serca, po zawale lub z zaawansowaną miażdżycą naczyń krwionośnych powinny obowiązkowo przed pójściem na saunę skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym, który wyrazi zgodę na tego typu przyjemności, określając maksymalny czas pobytu w tak ciepłym i dusznym miejscu.

Sauna

Jacuzzi

Jacuzzi przynosi wiele korzyści nie tylko dla zdrowia, ale także dla duszy i umysłu. Ciepła, bulgocząca woda to jedna z lepszych metod relaksacyjnych – redukuje poziom stresu, zwiększa produkcję endorfin i poprawia humor. Dodatkowo wspomaga wydalanie toksyn z organizmu, pobudza krążenie, wspiera walkę z artretyzmem, przyspiesza gojenie kontuzji, redukuje cellulit oraz łagodzi ból nóg i kręgosłupa, a silne, punktowe strumienie wody masują napięte partie mięśni pleców, dając ulgę i rozluźnienie.

Pływanie nie zna wieku – przynosi multum korzyści zarówno, seniorom, jak i dorosłym czy dzieciom. Wybierając się na basen, należy zabrać ze sobą wygodny nieograniczający ruchów strój kąpielowy, klapki oraz akcesoria do pływania, takie jak czepek, okulary czy specjalny ręcznik z mikrofibry. Wszystkie niezbędne produkty znajdziesz na sklepiguana.pl.

 

Sprawdź także:

Zalety pływania. Dlaczego warto chodzić na basen?

Co spakować na basen? Sprawdź naszą listę

Sport to zdrowie! Poznaj 4 aktywności idealne dla seniora

Źródło zdjęć: shutterstock.com.