Złota jesień to marzenie wszystkich, którzy kochają słońce, kolorowe liście i długie spacery. Jednak nie zawsze można się nią cieszyć – coraz częściej wita nas chłód, wiatr oraz opady. W takim okresie niełatwo jest o ogólne rozleniwienie lub co gorsza – jesienną chandrę. Jak sobie z tym poradzić? Zobacz sposoby, które pozwolą Ci skutecznie pozbyć się niedoboru energii!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Dlaczego jesienią warto uprawiać sport?
  • Jaka dieta jesienią będzie najlepsza na jesień?
  • Jak ubierać się jesienią, by się nie przeziębić?

TL;DR

Niedobór energii to jeden z częstych objawów jesienią. Wpływ na to ma wiele czynników: nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej lub niedostatecznie ciepła odzież, która sprzyja wszelkim infekcjom organizmu. Dlatego, jeśli chcesz mieć dużo energii zadbaj o to, by spożywane jedzenie było bogate w witaminy i minerały. Odpowiedni ubiór pomoże Ci przetrwać jesień bez przeziębienia, a aktywność fizyczna poprawi nastrój i podniesie odporność.

Uwolnij endorfiny!

Co jest najskuteczniejszym sposobem na walkę z jesienną chandrą? Oczywiście wysoki poziom endorfin. Im ich więcej, tym lepiej – nie bez przyczyny są przecież nazywane hormonami szczęścia. Dlatego, jeśli chcesz naładować się energią, a przy tym mieć dobry humor, zaplanuj swoją aktywność fizyczną. Już dawno badania udowodniły, że w czasie wysiłku uwalniane są endorfiny, poprawia się samopoczucie, dzięki czemu człowiek ma więcej energii, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Wiele osób odkłada decyzję o podjęciu aktywności, czekając na nadejście wiosny. To błąd – nie dość, że organizm się rozleniwia, to zwalnia również przemiana materii, co często prowadzi do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Potem kiedy nadchodzi wiosna, zamiast cieszyć się piękną pogodą i wysportowaną sylwetką, ludzie w popłochu szukają sposoby na zrzucenie kilku kilogramów. Istotnym faktem jest również to, że uprawianie sportu podnosi odporność. Dlatego nie daj się zwieść mitycznym opowieściom o tym, że trening jesienią zwiastuje częste przeziębienia. Wręcz przeciwnie – pozwoli Ci ich uniknąć, jeśli tylko zadbasz o to, by Twoja odzież zapewniała odpowiedni komfort termiczny oraz chroniła przed opadami i wiatrem.

Jaki sport wybrać? To zależy od Ciebie! Jeśli nie wyobrażasz sobie, że ćwiczysz na zewnątrz, możesz spokojnie udać się na siłownię, ściankę wspinaczkową lub basen. Chłód i deszcz są Ci niestraszne? Wybierz rower, bieganie lub Nordic Walking. Jesień jest również ulubioną porą roku wszystkich miłośników trekkingu – kolorowe krajobrazy i cisza na szlaku sprawiają, że turyści coraz częściej planują urlop w okolicach września i października. Zapytaj znajomych, czy nie mieliby ochoty zdobyć kilku szczytów – to doskonała okazja do integracji, zrobienia kilku zdjęć i wrócenia wspomnieniami do dawnych czasów, kiedy długie rozmowy przy ognisku zbliżały do siebie o wiele bardziej niż wiadomości na messengerze.

Odpowiednia dieta i suplementacja kluczem do sukcesu

Niedobory energii mogą również pojawić się na skutek niewłaściwej diety. Latem, kiedy natura wręcz nas rozpieszcza sezonowymi owocami oraz warzywami, łatwo jest o pyszne i zdrowe dania, które w zupełności zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Niestety, kiedy nadchodzi jesień, wiele osób przerzuca się na sklepowe jedzenie, które być może i syci, ale stanowi puste kalorie, które nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Dlatego zwróć uwagę na swoje menu i wprowadź kilka modyfikacji, które sprawią, że od razu odzyskasz energię.

zdrowe_jedzenie
Dieta bogata w witaminy i minerały zapewni Ci maksymalną dawkę energii.

Jednym z najczęstszych powodów niedoboru energii jest zbyt niski poziom serotoniny. Jednak aby ten hormon mógł się wytworzyć, potrzebna jest odpowiednia dieta. Poziom serotoniny wzrasta wraz z przyjmowaniem aminokwasu egzogennego – tryptofanu. Można go znaleźć w bananach, awokado, ziemniakach, pestkach dyni i słonecznika, czekoladzie, jajkach oraz rybach. Warto również zadbać o odpowiednią ilość węglowodanów w diecie, witamin z grupy B oraz tłuszczów omega 3.

Walcz z zimnem – odzież, która zapewni Ci komfort termiczny

Kiedy poranki i wieczory stają się chłodne, a i temperatura w ciągu dnia nas nie rozpieszcza, obowiązkowo trzeba zadbać o ciepłe ubranie. Jeśli zależy Ci na komforcie, wybierz odzież uszytą z wysokiej jakości materiałów funkcjonalnych. Nie tylko unikniesz przenikliwego zimna i częstych przeziębień, ale będziesz również ubrana zgodnie z najnowszymi trendami. Każdy, kto śledzi świat mody, wie, że sportstyle i streetwear opanowały ulice. W tym sezonie na pierwszy plan wysuwa się odzież funkcyjna oraz buty outdoorowe. Zawdzięczamy to Japończykom – to oni jako pierwsi wprowadzili na salony trend techwear, który jasno mówi: najpierw wygoda, później wygląd. Na szczęście znane marki zdają sobie sprawę, że ubranie ma nie tylko spełniać określone funkcje, ale również wyrażać osobliwy styl. Dlatego odzież, którą prezentują w swoich najnowszych kolekcjach, wyróżnia się oryginalnym designemmaksymalnym komfortem noszenia.

Co warto mieć w szafie jesienią? Z pewnością docenisz ciepły polar, który jest miękki w dotyku, nie podrażnia skóry i zapewni Ci komfort termiczny. Alternatywą dla niego jest bluza z kapturem, która sprawdzi się w czasie chłodnych wieczorów. Przyda się również kurtka z membraną, która nie pozwoli Ci przemoknąć lub bezrękawnik, będący hitem tego sezonu.

Wzorując się na trendach, koniecznie zaopatrz się w buty outdoorowe, które zagwarantują Ci stabilność na śliskiej drodze i nie przemokną nawet w czasie wzmożonych opadów. Obowiązkowym elementem stylizacji są również czapka, szalik i rękawiczki – dzięki nim możesz zapomnieć o jesiennym przeziębieniu i popularnych lekach, które co roku pojawiają się w reklamach.

buty_trekkingowe
Buty outdoorowe sprawdzą się doskonale na wymagającym terenie, Oprócz tego zapewnią Ci stabilność na śliskiej powierzchni oraz komfort termiczny. W tym sezonie wzbiły się na szczyt modowych trendów!

Dbaj o siebie!

Nie zapomnij również o tym, żeby oprócz zadbania o aktywność fizyczną, odzież i dietę, zadbać również o siebie. Dlatego wysypiaj się – zamiast obejrzeć kolejny serial wieczorem, połóż się wcześniej spać. Twój organizm się zregeneruje, a Ty ujrzysz świat w zupełnie innych kolorach. Pamiętaj, że najlepszym napojem w chłodne dni, jest gorąca herbata lub kakao – weź swój ulubiony kubek, puść odprężającą muzykę i siądź w fotelu pod kocem – od razu poczujesz się lepiej. Zadbaj także o odpowiednie oświetlenie – kiedy słońce częściej skrywa się za chmurami, organizm potrzebuje więcej światła. I to nie tylko ze względów praktycznych. Dlatego, jeśli czujesz, że w Twoim domu jest zbyt ciemno, spraw sobie nowe żarówki – to niewielki koszt, za to optymizm i dobre samopoczucie jest bezcenne!

Nie daj się jesiennej chandrze – dbaj o siebie i swoje otoczenie. A jeśli zastanawiasz się nad skompletowaniem odzieży, która sprawdzi się w każdych warunkach, zapraszamy na sklepiguana.pl – u nas znajdziesz markowe produkty, które sprawią, że pokochasz jesień na nowo!

Sprawdź także:

Jak przygotować się do wędrówki po górach w deszczowy dzień?

6 sportów, które warto uprawiać jesienią

Wzmocnienie odporności – poznaj 3 niezawodne sposoby i nie daj się jesiennemu przeziębieniu

Źródło zdjęć: sklepiguana.com, shutterstock.com