Od dawna planujesz ruszyć się z kanapy, ale brakuje Ci motywacji? Nie lubisz biegać, a siłownia kojarzy Ci się jedynie z morderczymi treningami na przyrządach, których nie umiesz obsługiwać? A może uprawiasz sport codziennie, ale szukasz czegoś nowego? Mamy dla Ciebie spis najciekawszych zajęć fitness, które poprawią Twoją kondycję, sylwetkę i samopoczucie. Sprawdź, które z nich najbardziej przypadną Ci do gustu. Lato tuż, tuż!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Które z zajęć w fitness klubie wybrać?
- Na jakich zajęciach fitness najszybciej spalisz tkankę tłuszczową?
- Dlaczego warto ćwiczyć w grupie?
W skrócie
Crossfit, fat burn czy zumba to zajęcia, które dadzą Ci niezły wycisk. Początki mogą być trudne, ale szybko zobaczysz wyraźną poprawę kondycji i samopoczucia. Twoja sylwetka nabierze zgrabnych kształtów, a organizm stanie się silniejszy i bardziej wydolny. Intensywne ćwiczenia możesz połączyć również z jazdą na rowerze, sztukami walki czy tańcem latynoamerykańskim.
Fat burning
Dla osób nastawionych na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej stworzono zajęcia fat burning, czyli trening aerobowy polegający na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń w kilku seriach i wykorzystujący elementy ćwiczeń rozciągających. Regularna aktywność tego typu wzmocni Twój brzuch, biodra, uda i pośladki. Dzięki niej poprawi sięrównież Twoja kondycja, krążenie oraz układ oddechowy. Energiczna muzyka zmotywuje Cię do działania i pomoże skoncentrować się na wykonywanych ćwiczeniach, a odtwarzanie układu poprawi Twoją pamięć ruchową. Zajęcia fat burning powinny być prowadzone przez doświadczonego i wykwalifikowanego instruktora, który potrafi właściwie dobrać ćwiczenia do warunków, potrzeb i możliwości ćwiczących.
Crossfit
Jeśli możesz poszczycić się niezłą kondycją ruchową i chcesz spróbować czegoś bardziej intensywnego, zapisz się na crossfit. To bardzo skuteczny, ogólnorozwojowy trening bazujący na ćwiczeniach przygotowywanych dla służb mundurowych. Dzięki niezwykle intensywnym ćwiczeniom powtarzanym maksymalną liczbę razy w ciągu 30 minut zwiększysz swoją wydolność, siłę oraz wytrzymałość. Pompki, szybki bieg, podciąganie na drążku czy przysiady z obciążeniem trenują wszystkie partie mięśni, usprawniając przy tym metabolizm i redukując tkankę tłuszczową. Ćwiczenia te najlepiej jednak wykonywać pod okiem specjalisty i po odpowiednim przygotowaniu organizmu, ponieważ zła technika może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego. Więcej o tym, na czym polega crossfit i jakie przynosi efekty, przeczytasz na naszym blogu.
Jumping fitness
Jumping fitness to stosunkowo młody rodzaj zajęć fitness, wykorzystujący niewielkie trampoliny. Mimo że kojarzą się one z dziecięcą zabawą, godzinny trening porządnie daje w kość. Podczas intensywnego skakania w rytmie szybkiej muzyki spalisz nawet trzy razy więcej kalorii niż podczas joggingu. Brzmi zachęcająco? Czytaj dalej! Aerobik na trampolinach doskonale działa na kondycję ruchową, krążenie, układ sercowo-naczyniowy i gibkość. Dodatkowo przyspiesza przemianę materii, stymuluje procesy trawienne i ułatwia uwalnianie toksyn z organizmu, dzięki czemu możesz szybko wypracować wymarzoną sylwetkę. Do tego jumping fitness jest świetną zabawą, która daje satysfakcję i zastrzyk sporej dawki pozytywnej energii.
Step
Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni, zwiększeniu wytrzymałości organizmu i poprawie kondycji ruchowej, zapisz się na step. Jego podstawowym przyrządem jest stosunkowo niski schodek z antypoślizgowymi stopkami, który można wykorzystać na ponad dwa tysiące różnych sposobów. Dzięki regularnym treningom szybko wymodelujesz uda, biodra, pośladki oraz ramiona – jeśli zdecydujesz się dodatkowo użyć ciężarków lub hantli. Wybierając się na zajęcia ze stepu, potrzebujesz przede wszystkim odpowiedniego stroju niwelującego dyskomfort nadmiernego pocenia oraz butów amortyzujących obciążenia stawów podczas energicznych wyskoków. Różnorodne ćwiczenia wykonywane są do rytmicznej muzyki, która uatrakcyjnia i ożywia trening. Ze względu na intensywność pracy stawów, step nie jest polecany kobietom w ciąży oraz osobom otyłym lub z poważnymi wadami kręgosłupa.
Tae bo
Tae bo to technika łącząca aerobik i elementy wschodnich sztuk walki, takich jak karate, kickboxing, aikido czy takewondo. Ćwiczenia tae bo rzeźbią mięśnie i sylwetkę, a do tego pozwalają rozładować emocje po ciężkim dniu w pracy. Kopnięcia, ciosy bokserskie oraz uniki wymagają pracy ramion, brzucha, nóg i pośladków, dzięki czemu angażują niemal wszystkie mięśnie ciała. Seria pojedynczych ruchów układana jest w mniej lub bardziej skomplikowaną choreografię dostosowaną do tempa energicznej muzyki, co sprawia, że tae bo to nie tylko intensywny trening, ale także świetna zabawa.
Spinning
Innym zajęciem wspomagającym spalanie tkanki tłuszczowej jest spining, czyli grupowa jazda na rowerach stacjonarnych w rytm muzyki. Ćwiczenia te nie obciążają stawów, dlatego zalecane są szczególnie osobom otyłym lub mających problemy z poruszaniem się po przebytych kontuzjach kolan. Mimo treningu w grupie instruktor może bez problemu dobrać tempo, intensywność i styl jazdy dla każdego uczestnika zajęć osobno. Spining zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego i pomaga szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Wskazówki z zajęć możesz wykorzystać również podczas wycieczki rowerowej na świeżym powietrzu.
Zumba
Zajęcia zumby to połączenie fitnessu z tańcem latynoamerykańskim, przeznaczone dla każdej grupy wiekowej – od przedszkolaków do seniorów. Zazwyczaj w fitness klubach zumba podzielona jest na grupy różniące się stopniem intensywności treningu i poziomem zaawansowania uczestników – nie musisz się więc obawiać, że nie poradzisz sobie kondycyjnie. Gdy nabierzesz wprawy, przejdziesz na wyższy poziom, gdzie układy choreograficzne potrafią być naprawdę wyczerpujące, a brzuch, uda i pośladki dostają niezły wycisk. Podczas dynamicznych, aerobowych ćwiczeń spalisz nawet kilkaset kalorii w ciągu godziny.
Z naszego zestawienia z pewnością wybierzesz coś dla siebie. Jeśli jednak chcesz zacząć od spokojniejszych zajęć rozciągających – 5 najpopularniejszych zajęć rozciągających. Jakie wybrać? Bez względu na rodzaj zajęć, najważniejsze są chęci, motywacja i systematyczność. Pamiętaj, że każde ćwiczenia możesz wykonywać także w domu. Zadbaj o strój i obuwie, które zapewni Ci maksymalną wygodę podczas treningu. Na sklepiguana.pl znajdziesz szeroką ofertę modnej odzieży funkcyjnej.
Sprawdź także:
Jak ubrać się na fitness? Wygodna i przewiewna odzież treningowa
Jak zacząć ćwiczyć? 5 sposobów na motywację
Bielizna sportowa – jaka powinna być, aby zapewnić komfort w czasie treningu?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, pixabay.com.